Schudnite 3 efektívne domáce tréningy pre ploché bruško
Niekedy to trvá menej, ako si myslíte: Nasledujúce domáce tréningy sú najúčinnejšie pre ploché brucho
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kedy ste sa naposledy prihlásili do vlastnej telocvične? Koniec koncov, nepotrebujete oveľa viac ako podložku na jogu a podľa vašich preferencií niekoľko váh, pásku Thera alebo cvičebnú loptu na jej založenie. V digitálnom veku YouTube, videí na Instagrame a fitness aplikácií je rozmanitosť a možnosti tréningov takmer nekonečné - a možno trochu ohromujúce. Stručný prehľad rôznych možností preto nielen uľahčuje výber, ale poskytuje aj efektívnejšie výsledky. Najmä pokiaľ ide o tréning brušných svalov, okrem vyváženej stravy stojí za to aj pravidelné cvičenie, ktoré je trochu zábavné a môže byť dokonalou voľbou na odpočinok od každodenného života v domácej kancelárii.
Fitness doma: 3 efektívne domáce tréningy na ploché brucho
1. Cvičenie pilates
O Pilates môžete povedať veľa. Napríklad, že to nie je ani namáhavé, ani efektívne. Títo predstavitelia pravdepodobne nikdy nerobili „skutočný“ program Pilates. V skutočnosti je tréning založený na telesnej hmotnosti obzvlášť užitočný pre jadro. Patria sem priame a šikmé brušné svaly a spodné chrbtové svaly. Cvičením pilates s veľkou presnosťou a väčšou pozornosťou venovanou dýchaniu neposilňujete a iba nevystredujete svoje jadro. V kombinácii so správnym držaním panvy a rovnou chrbticou tiež automaticky vylepšujete držanie tela. To zase buduje viac sily vo všetkých svaloch v tele. Napríklad pri doske napínate hlavne brucho, ale musia pracovať aj nohy a ruky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Koniec koncov, tréning Pilates sa stáva obzvlášť efektívnym s jasnou rutinou. Ak sa okrem definície svojich svalov zameriavate na spaľovanie tukov, je najlepšie kombinovať jednotky Pilates s pravidelným kardio tréningom. To, či si k tomu zvolíte iné video na YouTube, alebo sa budete radšej držať pripraveného plánu, záleží na vašich osobných preferenciách. Napríklad Juliana Semenova z kanálu „Boho Beautiful“ ponúka niekoľko plánov na niekoľko dní. Znova a znova kombinuje svoje videá z jogy, pilates, kardia a meditácie, čo znamená, že tréningy zostávajú rozmanité (a namáhavé).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Cielený tréning s váhami
Každý, kto sa vo svojej domácej telocvični vybaví pár činkami alebo medicinbalom, môže trénovať doma takmer ako „skutočné“. Nakoniec to nemá žiadny vplyv na svaly, či už sú trénované v posilňovni alebo na podložke na jogu doma. Pokiaľ vypracujete rovnaké množstvo energie, účinok tréningu sa prejaví aj na výsledkoch. Ale tento bod je ľahšie dosiahnuteľný ako implementovaný. Ak nemáte pred sebou skutočného trénera alebo inštruktora kurzu, ktorý by dával presné pokyny, môže to rýchlo viesť k nude, prestávkam alebo neefektívnemu tréningu. V súvislosti so závažiami je obzvlášť dôležité ich správne používanie a v tomto prípade koordinácia cvikov s brušnými svalmi. Správne prevedenie definuje svaly s mimoriadnym úsilím, ktoré podporuje spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pomôcť vám môže virtuálny tréner alebo jasná rutina, ktorá tiež obmedzuje premýšľanie o správnych športových cvičeniach tam a späť. Napríklad Maddie Lymburnerová ukazuje, aký všestranný a užitočný je tréning brucha s činkami na svojom účte Madfit na YouTube a Instagrame. Vo svojich cvičeniach strieda rôzne váhy a niekedy ich úplne vynechá. Týmto spôsobom sa brušné svaly znova a znova napínajú a výsledky sú viditeľné rýchlejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. HIIT tréningy
Na zvýšenie srdcového rytmu a s ním spojeného spaľovania tukov na maximum vo veľmi krátkom čase je potrebné výbušné a extrémne úsilie. S malými prestávkami sa dá znovu a znovu tlačiť na maximum. Na tento skutočne jednoduchý princíp nadväzuje intervalový tréning s vysokou intenzitou - skrátene HIIT. Kardio jednotky do 60 sekúnd sa striedajú s kratšími prestávkami na odpočinok. Vďaka tomu sa telo zotaví iba do takej miery, že spaľovanie tukov sa nikdy úplne nezastaví, ale beží na plné obrátky. Na cvičenie HIIT pohodlne nepotrebujete žiadne vybavenie ani veľa času. Pretože rutiny sú zamerané na silu a vytrvalosť, odborníci dokonca odporúčajú, aby ste si na HIIT cvičenie nenechali dlhšie ako 30 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože intervalové tréningy, ako napríklad na kanáli YouTube „Popsugar Fitness“ alebo od Heather Robertson, využívajú všetky svaly na tele, nie sú zanedbávané ani šesťbalenie a ploché brucho. Ak však chcete cielene trénovať brušné svaly, je najlepšie striedať tónovanie a kardio sedenia v aktívnych jednotkách. Posledne uvedené nechajú nežiaduce tukové usadeniny spáliť a definované svaly sa automaticky rozpoznajú rýchlejšie. Nielen, že tréningy HIIT ponúkajú rozmanitosť, ale tiež ich možno ideálne kombinovať s následným cvičením pilates alebo strečingom. Vďaka širokej škále možností a súvisiacim výsledkom je veľká šanca, že si zakúpite ročné predplatné vo vlastnom domácom fitnes na základe videí YouTube a podobne - alebo že už nebudete chcieť platiť.