Káva počas tehotenstva Koľko je povolené Keleya
Zákaz kávy je jedným z najtrvalejších výživových mýtov v tehotenstve. Ale čo je na mýte o káve skutočne pravda - počas tehotenstva sa skutočne musíte úplne odnaučiť od milovaného pick-upu.?
Žiadny rozhovor s kávou s dieťaťom?
Pred tehotenstvom to musela byť každodenná nevyhnutnosť, ale zrazu je to len trpké a škaredé: Mnoho budúcich matiek už jednoducho nemá rada kávu. V takom prípade urobí samotné telo jasné rozhodnutie proti stimulantu obsahujúcemu kofeín - a ak nemá dobrú chuť, zákazy sú nadbytočné.
Čo všetko kofeín skutočne dokáže?
Averzia ku káve však nie je normou. Osviežujúci horúci nápoj napokon nie je neoddeliteľnou súčasťou našich ranných rituálov, nášho pracovného života a našej kultúry pôžitkov pre nič za nič: priemerný Nemec vypil v roku 2015 162 litrov kávy - to sú zhruba štyri šálky filtrovanej kávy denne. Niet sa čomu čudovať, pretože kofeín, ktorý obsahuje, vás prebudí, bude aktívny a živý.
Nedávajte príliš veľa. Toto pravidlo platí ešte viac pre espresso medzi nimi. Zdroj: Irene Coco
Od ľahkého latte macchiato až po silné espresso: Káva chutí dobre a je súčasťou nášho každodenného života. Prečo by ste sa mali počas celého tehotenstva, v tomto vzrušujúcom a únavnom čase, rozlúčiť so svojím obľúbeným nápojom?
Mohlo by vás zaujímať:
Súčasné štúdie o konzumácii kofeínu počas tehotenstva
Nórska štúdia z roku 2013, ktorá skúmala takmer 60 000 tehotných žien, ukázala nasledujúce výsledky týkajúce sa konzumácie kofeínových nápojov, ako je káva, čierny čaj a kola:
- Neexistuje žiadny vzťah medzi konzumáciou kofeínu a predčasným pôrodom, potratom alebo vážnymi komplikáciami.
- Čím vyššia je spotreba kofeínu, tým vyššia je pravdepodobnosť podpriemernej pôrodnej hmotnosti: Už 100 miligramov - tj. V priemere menej ako šálka kávy za deň - by mohlo viesť k zníženiu pôrodnej hmotnosti o 20 - 30 gramov.
Káva alebo žiadna káva? To je teraz otázka
Nižšia pôrodná hmotnosť? To znie na prvý pohľad dramaticky. Odborníci zo siete „Gesund ins Leben“ však štúdiu skontrolovali a dospeli k nasledujúcim obmedzeniam:
- Štúdia nedokázala, či bol kofeín zodpovedný za nižšiu pôrodnú hmotnosť dieťaťa.
- Uvedené zníženie hmotnosti je tiež v očiach zákazníka zanedbateľnou hodnotou.
Celkovo „Gesund ins Leben“ dospel k záveru, že je v tejto oblasti potrebný ďalší výskum a že v súčasnosti publikované odporúčania týkajúce sa opatrení v oblasti výživy počas tehotenstva nie je potrebné dovtedy upravovať. Súhlasia aj ďalšie vedecké organizácie, ako napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), ktoré naďalej odporúčajú maximálne tri šálky denne. Vedci sa preto zhodujú v jednej veci: výsledky nórskej štúdie neznamená, že sa budúce matky musia úplne zrieknuť svojej potreby kávy - záleží len na množstve.
V prípade pochybností vám môže pomôcť rozhovor s gynekológom a pôrodnou asistentkou. Môžu individuálne posúdiť stav matky a dieťaťa a podľa toho urobiť osobné odporúčanie ku káve.
Existujú alternatívy kávy pre tehotenstvo?
Sú čierny alebo zelený čaj, guarana alebo energetické nápoje skutočnou alternatívou, pokiaľ ide o bežnú náhradu kávy? Aj tu je konzumácia 3 - 4 šálok (každá po 150 ml) čierneho alebo zeleného čaju podľa DGE považovaná za neškodnú. Na druhej strane vedecké spoločnosti preventívne odporúčajú guaranu a energetické nápoje, pretože môžu obsahovať vysoké množstvo kofeínu.
Ak vám napadne len vaša milovaná káva, mali by ste vyskúšať alternatívu bez kofeínu. Zdroj: Patrick Tomasso
Ako však môžete kompenzovať únavové záchvaty, ktoré vás trápia počas tehotenstva? No, na jednej strane nie je únava bezdôvodná: Za 40 týždňov je telo trvale v režime vysokého výkonu a vyžaduje si preto príslušné fázy odpočinku. Na druhej strane vyvstáva otázka, či by sa proti tejto potrebe malo rozhodne bojovať s obvyklými ochrankami. Pokiaľ je to možné, je lepšie si radšej urobiť malú prestávku, keď to telo vyžaduje. Osviežia sa nielen fyzické a psychické sily, ale tiež sa posilní vzťah s nenarodeným dieťaťom - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Konzumácia kávy s mierou je povolená
Stručne povedané, pre kávu platí to isté ako pre (takmer) všetko v tehotenstve: Ak počúvate svoje telo a držíte svoju chuť na uzde, robíte to, čo je najlepšie pre seba - a pre vaše dieťa.