Káva; účinná prísada do moderných diét Epoch Times Rom; nia
- Škodlivé účinky konzumácie kávy (Facebook) Škodlivé účinky konzumácie kávy
Mnohí si všimli, že hlavnou zložkou súčasnej stravy je kofeín. V skutočnosti môže pomôcť nášmu telu využívať jeho tuky ako palivo. Koľko kávy potom potrebujeme, aby sme intenzívne chudli?
Existujú dva hlavné dôvody, ktoré môžu vysvetliť mechanizmus spaľovania tukov po konzumácii kofeínu.
Podľa odborníkov naše telo využíva ako hlavný zdroj energie sacharidy a potom využíva tuky. Kofeín aktivuje proces štiepenia tukov, aby sa využili predovšetkým mastné kyseliny. Účinok kofeínu však citeľne klesá, ak konzumujeme veľké množstvo sladkostí.
Kofeín je zároveň silným stimulantom. Pomáha nám zostať dlhšie aktívny a môže zlepšiť náš fyzický výkon asi o 11 - 12%.
Káva v strave: koľko kofeínu potrebujeme?
Ak kávu nekonzumujeme pravidelne, stačí asi 200 mg (2 šálky mletej kávy), aby sa dosiahol viditeľný efekt z hľadiska redukcie nadbytočných kilogramov. Môžeme začať s dávkou 100 mg a potom postupne zvyšovať dávku o 50 mg. Neodporúča sa však pridávať do kávy smotanu a cukor. Tieto zložky pomôžu hromadiť tuk a znižujú očakávaný účinok.
Počas dvoch hodín fyzického tréningu môžeme vypiť aj 1 - 2 šálky čiernej kávy. Takýto prístup zvýši spaľovanie tukov o 10% u ľudí s nadváhou a o 29% u chudých ľudí.
Káva pri chudnutí: Nie je to nič nebezpečné?
Podľa Výskumného ústavu pre kávu Vanderbilt University je káva všeobecne užitočným produktom. Nemali by ho však konzumovať tehotné ženy a ľudia so srdcovými chorobami. Asi 400 - 500 mg kofeínu denne je pre zdravých dospelých ľudí neškodných.
Účinky vysokej spotreby kávy
Podľa výskumov odborníkov na klinike Mayo môže konzumácia viac ako 500 - 600 mg kofeínu denne spôsobiť veľa vedľajších účinkov, ako je nespavosť, nervozita, úzkosť, žalúdočné ťažkosti, búšenie srdca či dokonca svalový tras.