Každé cvičenie Perfektný nápoj pred tréningom
Každé cvičenie Perfektný nápoj pred tréningom a posilňovač mozgu
The Každé cvičenie je a Nápoj pred tréningom („Pre Workout“ z.dt. pred tréningom), ktorý sa zameriava na váš Zlepšite výkon a regeneráciu a dlhodobo podporovať vaše pasívne štruktúry, ako sú kĺby (Ochrana kĺbov).
Kategória „posilňovača“ preto v skutočnosti neplatí, pretože je to oveľa viac ako čistá (a často vysoká dávka) stimulačná zmes, najmä preto, že každé cvičenie, na rozdiel od klasických „posilňovačov hardcore“, nespôsobuje nepríjemné chvenie alebo chvenie. Padacie vodiče (Pokojné zameranie). Rovnako ako nepríjemný pocit mravčenia, ktorý je spôsobený beta-alanínom v mnohých zosilňovačoch a nedáva zmysel.
Sú to práve tieto referencie, ktoré často odradia nováčikov, ale aj skúsených spotrebiteľov od užívania posilňovačov pred tréningom, nieto ich konzumovať pravidelne alebo dokonca každý deň. Ale nie pri každom tréningu, pretože tu to bolo konkrétne zaistené rozumné dávky ktoré sa používajú perfektne doplniť a k tomu žiadny účinok návyku vyrábať.
Je navrhnutý tak, aby sa užíval pred každým tréningom, a preto vždy váš Ak chcete povoliť špičkový výkon a ty na Podporujte regeneráciu. Every Workout je vyrobený v Nemecku a bol navrhnutý na základe najnovších vedeckých poznatkov nielen pre tréning, ale aj pre ďalšie použitie.
Pretože aj keď sa nijako špeciálne nevenuješ, pravidelne sa venuješ silovému tréningu alebo sa venuješ inému športu, každé cvičenie má veľmi veľkú výhodu. Mnoho používateľov ho teraz používa ako „lepšiu kávu“ a Posilňovač mozgu, okolo sústredená a sústredená práca byť schopný. Takže kedykoľvek dostaneme veľa správ od pracovníkov na zmeny, ale aj policajtov, hasičov, záchranárov a ďalších profesionálnych sektorov, ako sú architekti alebo inžinieri 100% pozornosť musieť demonštrovať.
Rovnako ako mnohí Študenti, žiaci alebo učni dať skvelú spätnú väzbu, čo to koncentrovanejšie a sústredenejšie učenie obavy a hlavne v Fázy skúšky sa používa cielene.
Ako vidíte, ide o veľmi všestranný doplnok výživy, ktorý je vhodný nielen pre športovcov - bez ohľadu na druh športu - a je tiež absolútne bezpečný pri trvalom používaní! Väčšina ľudí má tiež rada oveľa lepšie ako klasická káva, ale toto odporúčam každému Vzorové balíčky, ktoré otestujú vašu cestu sortimentom.
Každý tréning je tu k dispozícii so zľavou 10%
Čo je v každom tréningu?
Mix kofeín-theanín
Kombinácia kofeínu a theanínu zaručuje, že budete mať počas tréningu príjemné a pokojné zameranie, a tým pádom budete môcť počas tréningu podať maximum („Calm Focus“, t. J. Pokojné/koncentrované zameranie).
kofeín je osvedčená a účinná zložka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Kofeín pomáha zlepšovať bdelosť, zvyšuje koncentráciu a prispieva k zvýšeniu vytrvalostného a vytrvalostného výkonu.
Theanín je aminokyselina, ktorá má upokojujúce vlastnosti a podporuje koncentráciu. Prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina z čajovníka spôsobuje pocit relaxácie a upokojenia stimuláciou alfa vĺn v stresových situáciách bez toho, aby spôsobovala únavu. Kombinácia L-theanínu a kofeínu sa preto veľmi odporúča, pretože sú vyvážené negatívne vedľajšie účinky kofeínu a zároveň sa zvyšuje koncentrácia a výkonnosť. Vyvarujete sa vnútornému nepokoju alebo všeobecnej nevoľnosti spôsobenej kofeínom a máte jasný zameranie na svoj tréning.
Kreatín
Súčasťou každého tréningu je tiež Kreatín, aminokyselina, ktorá sa považuje za najlepšie preskúmaný športový doplnok. Telo si dokáže samo vyrobiť obmedzené množstvo tejto aminokyseliny; zabezpečí, aby boli vaše svaly rýchlo zásobené energiou počas intenzívneho stresu.
Dodatočný príjem kreatínu vedie k väčšiemu výkonu v šprintoch s vysokou intenzitou a v silovom tréningu, najmä v silovom tréningu s vysokou rýchlosťou ako súčasť krátkodobej intenzívnej fyzickej aktivity. Kreatín tiež stimuluje syntézu svalových bielkovín a tým podporuje regeneráciu a budovanie svalov. Nielenže však ponúka veľa výhod v oblasti športu, dokonca vykazuje potenciálne ochranné účinky proti kognitívnym chorobám, ako je Alzheimerova choroba, a zníženie psychickej únavy bolo pozorované v rôznych scenároch, ako je namáhavá duševná činnosť, nedostatok spánku a traumatické poranenia mozgu.
Kreatín spôsobuje, že sa vo vašich svaloch (nie pod kožou, ukladá viac vody), takže nevyzerá nafúknuto!). Vaša telesná hmotnosť sa môže zvýšiť až o 2 kg, čo je spôsobené vodou. V každom tréningu Stvorenie použil čo najvyšší štandard kvality je. Ak užívate Every Workout 4x týždenne, máte už zaistené maximálne výhody kreatínu, pretože je to PAMÄŤ a potrebujete asi 2,5 gramu denne.
Kolagén alebo kolagénový proteín
Kolagén je štrukturálny proteín v ľudskom tele a je dôležitou súčasťou spojivového tkaniva. Považuje sa za veľmi efektívny doplnok z hľadiska ochrany kĺbov. Podporuje regeneráciu pasívnych štruktúr, ako sú kĺby, väzy a šľachy. Existujú aj štúdie o elitných športovcoch, ktoré ukazujú pôsobivé výsledky, pokiaľ ide o ochranu kĺbov, keď ste vy 20 g kolagénového proteínu doplneného 30-60 minút pred fyzickou aktivitou. Na základe toho sa stanovilo dávkovanie a odporúčaný príjem pred cvičením, aby sa tento účinok mohol dostaviť.
Citrulín a arginín
Nakoniec sú v každom tréningu obsiahnuté dve aminokyseliny L-citrulín a L-arginín. L-arginín je populárny doplnok pre športovcov, ktorý zvyšuje aktivitu oxidu dusnatého v tele.
L-citrulín je tu tiež doplnkom, pretože sa v obličkách premieňa na arginín a podľa súčasných poznatkov sa môže dokonca lepšie vstrebávať ako samotný arginín.
Tieto dve aminokyseliny môžu pomôcť zvýšiť produkciu oxidu dusnatého a neutralizovať nežiaduci amoniak, čím znižujú únavu svalov. To vedie k zvýšeniu výkonu a tiež k posilneniu svalového pocitu a vašej pumpy.
Samotná pumpa nie je indikátorom efektívneho tréningu, ale môže to byť indikácia toho, že jednotlivé cviky a tréning ako celok sú účinné a dostanú sa tam, kam treba. Okrem toho vazodilatácia zaisťuje zvýšený tok výživných látok do svalov a odstraňovanie vedľajších metabolických produktov (napríklad laktátu), čo podporuje nielen regeneráciu po tréningu, ale aj počas tréningu.
Prečo je to na plechovke, že to môže viesť k priberaniu?
V rámci každého tréningu sa uvádza, že môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, čo často vedie k neistote. Je teda nevhodné pre diétu? Naopak, pretože pozitívne účinky, ako je udržiavanie sily a svalov, ako aj energizér pre ďalšie produktívne tréningové jednotky, sú mimoriadne cenné.
Čo by ste o tom mali vedieť a na čom je založený tento ŽELANÝ efekt, je nasledovné: Nárast NIE JE dôsledkom nárastu telesného tuku, ale kvôli zadržiavaniu vody. A práve tu sa dostávame k druhému dôležitému bodu, pretože zadržiavanie vody nie je to isté ako zadržiavanie vody. Pretože pri kreatíne NEMÁME reč o podkožnom zadržiavaní vody (ako sú príznaky stresu alebo PMS počas menštruácie a všeobecnom pocite „nafúknutia“), kvôli ktorému vyzeráte nedefinovane, ale o zadržiavaní vody VNÚTRI svalov, vďaka čomu sú vaše svaly plnšie . Tento osmotický efekt má teda dokonca pozitívny vplyv na váš vzhľad, pretože zvyšuje pevnosť pokožky a okrem toho je dôležitý aj tento účinok, aby kreatín mohol pracovať tak, ako má. V prípade potenciálneho prírastku hmotnosti v tejto súvislosti nehovoríme o niekoľkých kilách, ale o počtoch gramov, ktoré tiež nemajú žiadny optický vplyv, pretože sa to deje V RUČNOM SVATKU.
Odporúča sa iba pre športovcov?
Every Workout nie je čírym doplnkom silového tréningu, ale tento nápoj pred tréningom môže mať veľa výhod aj v iných športoch. Napríklad športy, pri ktorých sa musí udržiavať trvalo vysoká úroveň koncentrácie a sústredenia. Je tiež veľmi vhodný pre vytrvalostné športy a môže mať pozitívny vplyv na výkon.
Môže to byť tiež veľkým prínosom pri štúdiu, práci alebo v iných situáciách, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu a sústredenie.
Môžem ho brať aj ako ženu?
Je rovnako vhodný pre ženy aj pre mužov a ponúka spomenuté výhody. Rovnako tu nie je žiadna rodová diferenciácia, pokiaľ ide o jednotlivé dávky.
Môžem ho užívať počas tehotenstva/dojčenia?
Počas tehotenstva by sa mal kofeín všeobecne obmedziť alebo sa mu vyhnúť. Takže by som nerobila každý tréning, keď som tehotná. Zdá sa, že kofeín počas dojčenia neprechádza do materského mlieka, takže by tu nemali byť žiadne problémy. Napriek tomu vás žiadame, aby ste o všetkom diskutovali s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Môže pomôcť aj pri migréne?
V skutočnosti teraz existuje veľa skvelých svedectiev od pacientov s bolesťou a ľudí postihnutých migrénou, že majú svoje záchvaty migrény veľmi dobre zvládnuté a že už nemusia užívať lieky proti bolesti, čo môže mať zase ďalšie nebezpečné vedľajšie účinky, ak sa užívajú trvale alebo pravidelne.
Pomáha budovať svalovú hmotu?
Every Workout nie je doplnkom na budovanie svalov, ale pomáha vám dokončiť intenzívnejšie tréningové jednotky a sústrediť sa. Kreatín, ktorý obsahuje, navyše podporuje váš nárast sily, čo má následne zodpovedajúcim spôsobom pozitívny vplyv na váš rast svalov.
Pomáha to pri diéte a ak áno, aký to tam má efekt?
Každé cvičenie nie je budovanie svalov ani doplnok výživy. Môže však veľmi podporiť oba ciele. Výhodou je vyrovnanie energetických hladín tak v tréningu, ako aj v každodennom živote. Vedie to k väčšiemu nutkaniu na pohyb (pôsobí proti letargii stravy), podvedome to podporuje vyššiu spotrebu, podporuje koncentráciu a zabraňuje nízkym energetickým príjmom.
Môžem ho piť každý deň a môžem ho užívať niekoľkokrát denne?
Denná konzumácia je možná bez problémov (a dokonca až dvakrát denne, napríklad ak vypijete každé cvičenie každé ráno do práce alebo na štúdium a neskôr na tréning). Pri použitých dávkach nedochádza k návykovým účinkom, čo bolo veľmi dôležité.
Koľko hodín pred spaním môžem absolvovať každé cvičenie?
Je veľmi individuálne, či máte alebo nemáte problémy so zaspávaním. Niektoré tu nemajú problémy, iné sú citlivejšie. Tolerancia kofeínu je veľmi individuálna, preto je najlepšie otestovať sa, keď je čas posledného príjmu s vami.
Ako pripravím každé cvičenie?
30-60 minút pred tréningom zmiešajte 35 gramov s približne 300 - 500 ml vody. Množstvo tekutiny je len na vás. Jemne pretrepte alebo premiešajte lyžicou/vidličkou, aby sa nepenila.
Alternatívne je možné každé cvičenie pripraviť aj ako čaj.
Kedy by som mal v ideálnom prípade absolvovať každé cvičenie?
Nie je potrebné ho užívať nalačno. Odporúčame vám však chvíľu počkať, kým zjete veľké jedlo. To, či to nalačno znesiete, je veľmi individuálne a záleží na tom, aký citlivý máte žalúdok. Vyskúšajte to sami na sebe, či to dokážete brať triezvo alebo či si chcete predtým dať niečo na zjedenie.
Dostanem z toho haváriu?
Nie, na rozdiel od klasických zosilňovačov nespadnete do diery alebo nemáte neskôr nízky stav. To je to, čo odlišuje každé cvičenie od klasických „posilňovačov“.
Koľko má kalórií a musím ich započítať?.
Každé cvičenie obsahuje 100 kalórií na porciu (35 g, ako je uvedené). Neodporúčam počítať kalórie a tiež nerátať množstvo bielkovín v dennej potrebe. Dôvod spočíva v špeciálnom metabolizme živín (najmä kolagénového proteínu), ktoré sa nepoužívajú na energiu.
Má sa to hodnotiť ako proteínový koktail, alebo by som mal proteín zahrnúť?
Nie, do dennej rovnováhy nezahŕňame ani bielkoviny z každého tréningu. Pretože sa jedná hlavne o kolagénový proteín, ktorý nie je skutočne významný pre biosyntézu svalových bielkovín. Preto sa uistite, že prijímate týchto 20 g bielkovín, ktoré sú obsiahnuté v iných potravinách bohatých na bielkoviny.
Musím užiť celú porciu alebo polovicu a koľko musím prijať vody?
Neodporúčame dlhodobo užívať nižšiu dávku. Pretože s 35 gramami získate optimálne množstvo všetkých ingrediencií. Na začiatku však môžete užiť iba 2 - 3 tréningové jednotky správnej dávky, aby ste si to sami vyskúšali.
Nevoľnosť po každom cvičení - čo môžem robiť?
Je možné, že máte veľmi citlivý žalúdok. Tu vám odporúčame, aby ste to nebrali úplne triezvo. Ďalšou možnosťou môže byť, že netolerujete tiež theanín alebo kolagénový proteín. Preto je vhodné najskôr otestovať vzorky.
Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť:
Každý tréning pite pomaly a opakovane popíjajte a nemiešajte s veľkým množstvom vody, ale s objemom 200 ml. Je to potom oveľa sladšie, ale tieto tipy vyriešia problém s väčšinou z nich.
Je to bez laktózy a lepku a je to vegánske?
Je bez laktózy a lepku, ale nie je vegánske.
Môžete si ho vziať v deň odpočinku?
Každé cvičenie môžete samozrejme absolvovať aj v deň odpočinku, ak máte radi chuť a chcete ho použiť ako náhradu kávy. Avšak pokiaľ ide o účinné látky, okrem kreatínu to nie je potrebné. Môžete to však brať aj izolovane alebo so 4x pri každom tréningu týždenne vaše požiadavky na kreatín už sú pokryté.
Čo presne robí kolagénový proteín?
Kolagén je štrukturálny proteín v ľudskom tele a je dôležitou súčasťou spojivového tkaniva. Je považovaný za veľmi efektívny doplnok z hľadiska ochrany kĺbov a podporuje regeneráciu pasívnych štruktúr ako sú kĺby, väzy a šľachy. Existujú aj štúdie o elitných športovcoch, ktoré ukazujú pôsobivé výsledky z hľadiska ochrany kĺbov, ak si 30 - 60 minút pred cvičením doplníte 20 g kolagénového proteínu. Na základe toho sa stanovilo dávkovanie a odporúčaný príjem pred cvičením, aby sa tento účinok mohol dostaviť.