Každému, kto chodí behať
. Aké sú vaše skúsenosti, ako, kedy a koľko cvičíte a kedy ste začali chudnúť. Ako sa stravuješ Behám najmenej 3 týždne týždenne po dobu 30 minút asi 6 týždňov a stále na váhach neviem veľmi určiť. Som rovnako fit ako vôl. Som trochu frustrovaný
Moja priateľka behá rok 3 - 4 týždne a nič si z toho neberie:
odpoveď od Schnigge 23. júna 2012, 15:02 hod
nebude to cisto cez jogging fungovat? Bohužiaľ stále musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Čo vážite/čo jete a pijete?
LG Schnigge
Re: Šport tiež stimuluje chuť do jedla!
odpoveď od Šesťhran 23. júna 2012, 16:43 hod
Z joggingu chudnete iba vtedy, ak skutočne prijmete menej kalórií, ako spotrebujete. Cvičenie vás privádza k hladu, zvyčajne inštinktívne zjete o niečo viac, aj keď si to takmer nevšimnete.
Chudnem tiež len vtedy, keď sa popri cvičení venujem aj diéte. Jednoducho neexistuje iný spôsob, nevyhýbanie sa zníženiu kalórií, že!
Šport/jogging .
odpoveď od Hot_angel 23. júna 2012 o 17:22
Jogging je spomalená, uvoľnená forma vytrvalostného behu, pri ktorej by bežec mal byť stále schopný rozprávať. Behanie nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti ani vybavenie. Odporúča sa však rozumná obuv. Behanie je veľmi zdravé, pretože posilňuje srdce a krvný obeh, predchádza obezite a zvyčajne je tiež zábavné!
Spotreba kalórií pri bežnom joggingu je okolo 700 kcal/hodinu, takže ide o veľmi efektívny „spaľovač energie“!
Upozorňujeme, že pri BMI nad 30 môže jogging viesť k problémom s kĺbmi!
odpoveď od Bonniebee 23. júna 2012 o 17:31
Je pekné, že ste to niekde skopírovali, ale do akej miery to odpovedá na konkrétnu otázku AP.
Re: sport/jogging. Dodatok .
odpoveď od Hot_angel 23. júna 2012, 18:23 hod
Pol roka chodím behať asi 20 minút týždenne 1 - 3 krát podľa času .
Teraz som schudla 5 kg, ale veľmi dlho.
Re: Každý, kto chodí behať.
odpoveď od lietajúca tma 23. júna 2012, 19:37 hod
Od roku 2009 behám vzdialenosti až po maratón. Spočiatku som schudol, behom roka šiel zo 74 na 60 rokov. Potom však bol tiež ukončený program chudnutia v lekárni, takže neexistovala žiadna kontrola. Sebaovladanie? Nič. Bohužiaľ.
Dnes sa chcem vrátiť späť zo 64 na 65 na 60, nie je to ľahké. Najmä preto, že po určitom veku to už nebude jednoduchšie.
Faktom je, že pri behu spaľujete energiu. Bez ohľadu na to, aké tempo. Šport vás však tiež nechá hladným. A tam je králik v paprike. Kľúčom k chudnutiu je negatívna energetická bilancia.
odpoveď od lietajúca tma 23. júna 2012, 19:55
Fungujú tiež rôzne posilňovacie cviky. Stabilizácia jadra a pevnosť nôh. Pre beh sú dôležité aj silné svaly hrudníka. Teda nie výrazný, ale dôležitý, aby sa ku koncu nezrútil a potom mu nedýchal.
Mimochodom, svaly spaľujú energiu aj v pokoji. Dávajú teda dokonalý zmysel.
Re: Každý, kto chodí behať.
odpoveď od okelittle 23. júna 2012, 20:24 hod
V polovici apríla som teda začal meniť svoje stravovacie návyky (spočiatku so sledovačmi hmotnosti, teraz na základe toho a SiS) a venovať sa športu/viac sa hýbať.
Zo začiatku som chodil dlhšie na psie prechádzky, potom som sa zvýšil na tempo chôdze, časom som začal behať/behať (pomalé - stredné?!) Tempo. zatiaľ je to naopak a je to bežecké kolo s chodiacimi časťami.
Ale venujem sa aj iným športom (step aerobik doma, občas plavanie a squash, ktoré sú momentálne dosť zriedkavé) a raz za deň idem v chôdzi tempom 4 metre so psom a kočíkom.
Celkovo som teraz schudol niečo cez 10 KG, čo je určite spôsobené tým, že som a) zmenil/znížil stravu b) až na pár výnimiek sa uistil, či mám naozaj hlad a c) nekonzumoval večer žiadne sacharidy a po "športe" dôsledne 2 hodiny nič nejem (naozaj som železo)
Zarazilo ma, že odkedy bežím, je môj metabolizmus oveľa lepší, pretože po každom behu, ktorý bol predtým len veľmi nepravidelný, môžem chodiť každý deň na toaletu.
30 minút nie je veľa
odpoveď od Dvojča mama04 23. júna 2012, 21:29 hod
v závislosti od pulzu, hmotnosti, veku atď. je rozdiel 300 karaloínu +/- rozdiel.
ak nebudete naďalej znižovať kalórie, bude to chvíľu trvať.
Chodím behať každý deň 8 okrem sa a tak) 60 minút a aj tak sa nič neroztopí. zjesť asi 1 500 kalórií a stráviť zvyšok dňa dechtom.
do úvahy vstupuje aj vaša začiatočná váha.
Myslíte si, že spaľovanie tukov začne až po 30 minútach?! LG
odpoveď od Schnigge 23. júna 2012, 23:33 hod
Re: Myslíte si, že spaľovanie tukov začne až po 30 minútach?! LG
odpoveď od Jayjay dňa 24. júna 2012, 7:52 hod
Nie je to tak.
Rozhodujúca je energetická bilancia. Jedzte menej kalórií, ako skonzumujete. A ak sa v dôsledku toho zmenšia rezervy KH, telu nezostáva nič iné, ako ísť do tukových zásob. To funguje aj bez cvičenia.
Čo sa myslí pod spaľovaním tukov po 30 minútach (počet závisí od toho, či má niekto vytrvalostný tréning alebo nie): V určitom okamihu sa telo prepne na spaľovanie tukov pri vytrvalostných športoch, pretože sklad KH je prázdny. U trénovaných ľudí začína spaľovanie tukov skôr. Zároveň sa však vyprázdni aj pamäť KH.
Takže a po športe? Ak nič nejete, spálený tuk je z dlhodobého hľadiska preč. Ak jete jedlo, najskôr sa doplnia zásoby KH a potom tuky. Ak jete veľa, vaše tukové zásoby budú také ako pred cvičením.
Mimochodom, niekto, kto 20 minút intenzívne hral futbal alebo basketbal, spálil viac kalórií ako bežec (v rovnakom čase). Spočiatku vo futbale nedochádzalo k spaľovaniu tukov, ale v prestávke potom telo stále bežalo na plné obrátky. Chvíľu trvá, kým pulz opäť poklesne. Počas tejto doby sa stále spotrebuje veľa energie, hoci sa nič nedeje (jogger sa zotavuje rýchlejšie). Potom je obchod KH v určitom okamihu prázdny a ide do tukov.
čo nenávidíš čakať?
odpoveď od Dvojča mama04 dňa 24. júna 2012, 8:56 hod
neviem čo jete ako stále vyzerá váš denný režim z hľadiska pohybu a a a.
keby chudnutie bolo také ľahké, tak by sme tam boli všetci;-)))))
Re: čo nenávidíš čakať?
odpoveď od larisa0406 dňa 30.06.2012, 10:52 hod
Ďakujem za vaše početné odpovede. Na raňajky si dám 1 roládu so šunkou alebo džemom, šálku mlieka a kávu. Ráno pracujem 3-4 hodiny a za ten čas nič nejem. Potom obed, kde varím veľmi pestro. Niekedy hotové jedlá, ale väčšinou sami. A potom príde veľká bieda. Po obede vždy túžim po sladkom. Cez obed ovocie medzi tým alebo niekedy kúsok koláča a večer niekedy vôbec alebo šalát a krajec chleba so syrom/šunkou. Pre mňa je to skutočne cukrík čistej pleti. Neviem presne, ako to môžem preklenúť. Ale tiež si všímam, že joggingom môžem ísť lepšie na toaletu, ale tiež cítiť väčší hlad.