Každodenné fitnes s hemofíliou A.

každodenný život hemofíliou

Aktívny každodenný život s hemofíliou A zvyšuje kondíciu a pohodu. Ale väčšina z nás je viac ako zaneprázdnená prácou, domácnosťou, rodinou a priateľmi. Na jedného často nie je dosť času rozsiahly fitnes program. Dobrá správa je, že niekoľko trikov a trikov často stačí na to, aby prinieslo nášmu životu viac dynamiky. To prospieva nielen nášmu telu, ale aj našej nálade a kognitívnym schopnostiam.

Malé zmeny - veľký vplyv: Váš aktívny každodenný život s hemofíliou A.

Čas je v dnešnej spoločnosti vzácnou komoditou, ale len veľmi málo z nich má perfektné riadenie času. Bez ohľadu na to, či sa jedná o stres v práci alebo stres z liečby, často zostáva veľa času na rozsiahlu fyzickú aktivitu. Aj malé zmeny v každodennom živote však môžu mať veľký vplyv a ich implementácia je zvyčajne veľmi jednoduchá a rýchla. Tu sa dozviete, ako môžete bez väčšej námahy dynamizovať váš každodenný život a ako Váš aktívny každodenný život s hemofíliou A mohol pozrieť.

  1. Nastúpte do vysávača

Ten kúsok domácich prác sa o seba nestará. Môže vám však pomôcť ľahko začleniť viac aktivít do vášho každodenného života. Či už upratovanie, nakupovanie alebo práca na záhrade - každou minútou zvyšujete úroveň svojej aktivity a tiež spaľujete kalórie: 112 kalórií za 30 minút umývania auta a 130 kalórií za 30 minút vysávania. Každý, kto dá 15 minút nakupovania, skonzumuje 46 kalórií.

  1. Aby sme sa stále hýbali

„Ak odpočívate, zhrdzaviete“ - toto príslovie by sa malo stať vašim heslom. Pre aktívny každodenný život s hemofíliou A by ste mali obsahovať čo najviac cvičebných jednotiek, samozrejme prispôsobených vašej osobnej fyzickej zdatnosti. Choďte napríklad po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Nechajte auto a sadnite na bicykel alebo choďte pešo. Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou, môžete jednoducho vystúpiť o dve zastávky skôr a zvyšok cesty prejsť svižnými krokmi. Uvidíte, že existuje mnoho spôsobov, ako bez zbytočných rečí priviesť do každodenného života trochu viac dynamiky.

  1. 150 aktívnych minút týždenne

Ak chcete zostať fit, nemusíte trénovať nepretržite. Podľa štúdie dokonca 150 minút cvičenia týždenne znižuje riziko srdcových chorôb o 14 percent. Čo to pre vás znamená: Krátka prechádzka okolo 22 minút denne je dobrý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie srdca.

  1. Schodisko ako fitnes zariadenie

Či už doma alebo v kancelárii - medzi nimi môžete ľahko trénovať kardiovaskulárny systém. Na to nepotrebujete veľa vybavenia. Postačuje schodisko s 20 schodmi. Rýchlo päťkrát stúpajte a zostupujte po schodoch. Pre väčšiu intenzitu môžete podniknúť dva kroky naraz.

  1. Krok za krokom k cieľu

Hovorí sa, že 10 000 krokov denne znižuje riziko vzniku cukrovky, infarktu a rakoviny. Preto by ste mali chodiť čo najviac pešo. Počítadlo krokov dokumentuje každý váš krok a tiež vás motivuje k neustálemu prekonávaniu ponúk. Ak pre vás nie je ľahké začať od nuly do sto, stanovte si cieľ urobiť každý deň o 1 000 krokov viac. Len čo dosiahnete svoj cieľ 10 000 krokov, môžete tréningový efekt zvýšiť rýchlejším pohybom.

    1. Praskne zadok za 90 sekúnd

Každý malý pohyb má svoj účinok. Môžete medzi nimi napríklad pokojne cvičiť stehná a zadok. Trikrát sedieť na stene 30 sekúnd je postačujúce. Robíte drep a opierate sa chrbtom o stenu. Hlavná váha je na pätách, kolená by mali zostať v 90-stupňovom uhle a nemali by prichádzať pred prsty.

  1. Aplikácie ako fitnes tréneri

Aplikácie pre fitness sú ideálne na rýchle fitnes medzi tým. To vám umožní prezerať si krátke športové programy, ktoré sú presne šité na mieru vašim potrebám: budovanie svalov, kardio tréning, relaxačné cvičenia alebo strečing. Trénujte pomocou inteligentných aplikácií, ako sú „7-minútové cvičenie“, „Sworkit“, „Pocket Yoga“ alebo „You Are Your Own Gym“.

  1. Doprajte si počas obedňajšej prestávky čerstvý vzduch

Cez obedňajšiu prestávku využite cvičenie. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť: možno si prejdete parkom alebo sa trochu poprechádzate. Alebo jazdíte na bicykli do uvoľneného miesta, kde si môžete dať obed a zhlboka sa nadýchnuť.

  1. Pohovkové športy

Po stresujúcom dni sa tešíte na svoju pohovku? Potom urobte z gauča športové zariadenie. Potom môžete ľahko sledovať niekoľko cvičení, zatiaľ čo sledujete svoje obľúbené série. Sú vhodné pre Príklad klasických brušákov. Nasledujúce cvičenie precvičí nielen svaly na vnútornej strane nôh, ale aj brušné a chrbtové svaly: Ak to chcete urobiť, posaďte sa na predný okraj pohovky a vyklopte panvu dopredu. S dlhým krkom a hlbokou bradou napínate chrbát a brucho. Vezmite si loptu alebo vankúš medzi kolená a silno stlačte. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Dajte si 30-sekundovú prestávku a cvičenie opakujte ešte dvakrát.

  1. Začnite deň aktívne

Aktívny každodenný život s hemofíliou A sa začína ráno, keď si umývate zuby. Aj tu môžete urobiť niečo pre svoju kondíciu: Trénujte svoje lýtkové svaly tak, že budete stáť na guličkách nôh a pomaly pohojdávať päty hore a dole. Môžete tiež posilniť zadok. Priškripnite si zadok a pevne ho držte 10-15 sekúnd. Robte čo najviac opakovaní.

Poznámka: Najdôležitejšie však je, aby ste nezačínali od nuly do sto a aby ste svoje cviky zakladali na spoločnom stave. Ak máte akékoľvek otázky o tom, ktoré cviky sú pre vás najlepšie a váš stav kĺbu, jednoducho kontaktujte svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Máte otázky, návrhy alebo kritiku? Potom nám napíšte e-mail pomocou kontaktného formulára. Ozveme sa vám čo najskôr.