Každodenní pomocníci pre viac fitnes - zostaňte na lopte s malými trikmi a pomocníkmi
Žiť zdravo a fit život nie je také ľahké. Deň má koniec koncov iba 24 hodín a máte pred sebou ďalšie veci, ako len tréning a výživu. Aby ste do svojho každodenného života mohli aj naďalej integrovať viac kondície, predstavujem svojich 10 najlepších pomocníkov pre každý deň a zasvätené tipy, ktoré mi pomáhajú zostať na lopte každý deň.
Piliere zdravého životného štýlu
Predtým, ako sa obrátime na jednotlivých pomocníkov v každodennom živote, rád by som stručne prehovoril o základných faktoroch, ktoré tvoria zdravý životný štýl:
Moji každodenní pomocníci pre viac fitnes
Každodenný pomocník v oblasti jedla
Každodenný pomocník č. 1: DIY - zdravé alternatívy
Ak ste si doteraz vo svojom živote radi papali, a teda ste mali chuť na sladké rovnako ako ja, je tu zanedbateľne malá šanca, že sa niekedy úplne a navždy vzdáte samej seba.
Ak si zakážete sladkosti alebo slané jedlá, v hlave sa vám vyvinie deficitné myslenie, čo znamená, že sa ocitnete v situácii nedostatku. A kto rád žije v núdzi, keď môže kedykoľvek žiť v hojnosti?
Existujú teda dva spôsoby občerstvenia a stále zdravého životného štýlu. Buď obmedzíte sladkosť na zdravú úroveň, t. J. Namiesto celého baru môžete zjesť iba rad čokolády s popoludňajším čajom.
Táto metóda je na začiatku naozaj veľmi náročná a vyžaduje si veľkú disciplínu, pretože náš mozog pracuje na princípe rozkoše. Keď zjeme niečo vynikajúce, náš nervový systém uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré nás stimulujú, aby sme pokračovali. Takže ak prerušíte tento tok skôr, ako budete spokojní, idete proti svojim fyzickým zmyslom, a preto je pre vás také ťažké prestať.
Ďalšou možnosťou je nájsť zdravé alternatívy. V mojej sekcii Jedlo nájdete niekoľko receptov, ktoré môžu slúžiť ako návrhy. Osobne by som nikdy nechcel zostať bez občerstvenia a sladkostí, pretože sú len zábavou a sú najdôležitejšou udalosťou dňa. Preto často pečiem koláče alebo pochúťky bez cukru alebo múky s nízkym obsahom živín, pretože tak šetrím kalórie a zlepšujem kvalitu svojho jedla - a samozrejme môžem jesť viac.
Existujú tiež zdravé alternatívy výdatného občerstvenia, ako sú čipsy, ktoré v súvahe výrazne zlepšujú, najmä pokiaľ ide o tuky.
Každodenný pomocník č. 2: Čo ešte ponúka polica v supermarkete?
Ak nemáte čas alebo len nemáte chuť na varenie alebo pečenie vlastných zdravých alternatív, môžete si samozrejme kúpiť aj hotové výrobky.
Fitness priemysel zažíva v posledných rokoch rozmach a v súčasnosti existuje dostatok dobrého občerstvenia na uľahčenie fit života, vrátane občerstvenia.
The výhoda je zrejmé: Šetríte čas a môžete si objednať svoje obľúbené výrobky priamo vo veľkom množstve. Napríklad máte vždy svoju obľúbenú proteínovú tyčinku vo vrecku alebo v aute a ste v bezpečí pred útokmi hladu.
A nevýhoda na rozdiel od domácich variantov je nákladový faktor. Fitness produkty sú bohužiaľ často o niečo drahšie ako nezdravá verzia. Niektoré občerstvenie je však oprávnene nákladnejšie, pretože sa v ňom spracovávajú vysoko kvalitné jedlá alebo sa vyrába udržateľným spôsobom. Tu by som odporučil, aby ste vždy zistili, či je cena oprávnená.
Varujem vás však, že nájdenie vášho obľúbeného baru, tvarohu alebo čipu môže chvíľu trvať. Chute sú rôzne. Testoval som si cestu cez množstvo proteínových tyčiniek, kým som našiel perfektnú tyčinku. Keď som to odporučila kamarátke, otestovala to a vôbec sa jej to nepáčilo. Ako som už povedal ... chute sú rôzne.
Každodenný pomocník č. 3: oklamte mozog žuvačkou
Okrem mobilného telefónu, kľúčov a peňaženky mám vo vrecku vždy jednu vec - a to žuvačku.
Existuje veľa rôznych štúdií o žuvačkách ako pomôcke pri chudnutí, s ešte rozmanitejšími výsledkami.
Jedna zo štúdií ukázala, že žuvačka obmedzuje chuť do jedla, pretože žuvací pohyb spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormóny, ktoré majú mierny sýty účinok. Okrem toho príchute ako napríklad mäta pieporná obmedzujú chuť do jedla.
Ďalšie štúdie naznačujú, že sa musíte vyhýbať používaniu žuvačiek počas diéty, pretože žuvačka nemá zistiteľný vplyv na množstvo jedla, ale skôr na stravovacie správanie. Subjekty po žuvačkách siahali po ovocí a zdravých potravinách menej často.
Nech už je to čokoľvek, osobne žujem žuvačku, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom na cestách. Ak zbadám, že mám hlad, ale stále čakám na svoje ďalšie jedlo aspoň hodinu a viac, vždy použijem žuvačku.
Nemusí to nutne spôsobiť, že budem menej hladný, ale to, že sa budem menej sústrediť na svoj hlad. Pre mňa je to skvelý spôsob, ako si uľahčiť čas na jedlo. Pre mňa osobne nie je občerstvenie tak krátko pred samotným jedlom alternatívou.
Jednoducho by som ti odporučil vyskúšať si, či ti žuvačka (alebo možno aj cukríky bez cukru na cmúľanie) pomôžu alebo nie.
Každodenný pomocník v oblasti pitia
Každodenný pomocník č. 4: Využite účinky kávy
O tomto bode nemusím veľa písať. Každé dieťa vie, že káva má povzbudzujúci účinok.
Ak nepijete kávu každý deň, zreteľne cítiť účinok. Z vlastnej skúsenosti nemôžem hovoriť, ale myslím si, že aj zarytí kávičkári budú stále cítiť minimálny účinok.
A tento efekt môžete použiť pre seba, ak ste nemotivovaní a jednoducho sa vám nedarí vstať z pohovky:
Pripravte si útulnú šálku kávy, vypite ju v pokoji a tichu a bez stresu a potom skontrolujte, či vaša motivácia nie je snáď na dne šálky.
Mimochodom: konzumácia malého množstva kávy denne je zdravá a prospešná pre kardiovaskulárny systém. Zdraviu škodí iba vtedy, ak vypijete 6 a viac šálok kávy denne.
Každodenný pomocník č. 5: Začnite deň pohárom horúcej vody s citrónom
Po vstaní vždy vytlačím polovicu citróna do pohára a zalejem ho asi 500 ml horúcej vody.
Citróny a ich šťava majú alkalizujúci účinok na telo. To stimuluje trávenie a cirkuláciu a vyplavuje toxíny.
Takže všetko pôjde ľahšie - preto kávu nepotrebujem ...
Pokiaľ je to možné, nechávam medzi citrónovým nápojom a svojimi raňajkami prestávku minimálne pol hodiny, aby sa ingrediencie mohli naplno prejaviť. Je to správne množstvo času na zahrnutie malého ranného tréningu.
Každodenný pomocník v oblasti výcviku
Každodenný pomocník č. 6: Plány a štruktúra vám dávajú stabilitu
Kapitán plaviaci sa po siedmich oceánoch má vždy pri sebe mapu a kompas, aby našiel správnu cestu a skontroloval, či je stále v kurze.
Sledovanie cieľa sa od námornej plavby nijako zvlášť nelíši, a preto by ste mali používať aj nástroje, ktoré vám ukážu cestu.
Plánovanie a príprava sú vašou mapou. Čím viac plánujete a pripravujete vopred, tým lepšie a ľahšie dosiahnete svoj cieľ.
Všetko si pripravte večer, aby ste ráno museli robiť čo najmenej. Moja športová taška je zbalená, moje oblečenie pripravené. Musím sa len obliecť a ísť.
A nezabudnite si skontrolovať svoj kurz. Na konci každého dňa, týždňa alebo mesiaca si urobte čas a analyzujte svoje správanie vo vzťahu k vášmu cieľu.
Každodenný pomocník č. 7 Viac cvičte v každodennom živote
Najmä keď máte v kancelárii náročnú prácu, nie je vždy ľahké sa po dlhom pracovnom dni vytiahnuť a opäť vkĺznuť do športovej obuvi.
A nikto o to nežiada. Nemalo by sa však zanedbávať cvičenie, pretože jednostranný stres z práce na stole bez kompenzačného fyzického cvičenia môže mať z dlhodobého hľadiska za následok zdravotné obmedzenia.
Preto vezmite na seba zodpovednosť a uvidíte, ako môžete vniesť do svojho každodenného života trochu viac pohybu.
- Nachádza sa vaše pracovisko v okruhu 10 km? Choďte tam na bicykli za pekných dní.
- Využívate autobus a vlak? Popremýšľajte, ktoré cesty môžete nahradiť chodníkmi.
- Máte dlhú obednú prestávku? Perfektné! Používajte ho na prechádzku (osamote alebo s kolegami) na čerstvom vzduchu.
Nech to urobíte akokoľvek, urobte svoj každodenný život aktívnejším. Všimnete si, že doplnkové cvičenie vás nebude unavovať, ale skôr povzbudí.
Ako vodítko si môžete zvoliť asi 10 000 krokov. Ak dávate prednosť jazde na bicykli, môžete toto číslo samozrejme upraviť smerom nadol. Každému, kto zvládne 10 000 krokov za deň, sa však dá určite vyčítať veľa, ale nie to, že sa pohybuje príliš málo.
Každodenný pomocník č. 8: Používajte rutiny
Ak chcete zmeniť svoje správanie, môže byť veľmi užitočná jedna vec: rutiny.
Zvyky a postupy vám pomôžu zostať na lopte. Vnesú do vášho dňa poriadok a dodajú vám bezpečie.
Len čo si nastavíte rutinu, veci sa dajú robiť sami. Alebo myslíte poriadne, keď si umývate zuby ráno a večer?
Rozvojom a internalizáciou rutín nielen šetríte čas, ale predovšetkým energiu. Ak úlohu urobíte automaticky, ušetríte si vôľu na ďalšie výzvy, ktoré pre vás tento deň čaká.
Zdravé a rozmanité návyky sú neuveriteľne cenné a môžu mať vplyv na to, či dosiahnete alebo nedosiahnete svoj cieľ.
Nástroje ako každodenní pomocníci
Každodenný pomocník č. 9: Spoľahnite sa na funkčnosť vášho športového oblečenia
Dobré športové oblečenie je ako dobré náradie. Športové oblečenie nezaberie toľko práce ako štetec pre maliara, ale najmä znevýhodnené športové oblečenie môže zhoršiť výkon.
Ak počas behu musíte neustále sťahovať nohavice, stále zabudnete na svoju členskú kartu z posilňovne na strojoch alebo si pri plávaní dostanete vodu do očí?
Športové oblečenie je cítiť, keď je prekážkou. Preto sa tu oplatí minúť ešte pár eur. Nemyslím tým ale zaplatiť viac za logo, ktoré sa aj tak po piatich praniach odlepí.
A nakupovanie môže byť dokonca lacné, ak vám nezáleží na aktuálnom sezónnom tovare. Hlavná vec je, že kvalita je správna.
Športové oblečenie má navyše vždy motivačný aspekt. Nové športové oblečenie chce byť predovšetkým inaugurované resp?
Každodenný pomocník č. 10: Využite silu hudby
Hudba je jedným z absolútnych základov medzi motivačnými pomôckami a samozrejme je tiež súčasťou tejto série.
Máte zoznam športov? Alebo možno aj niekoľko? Dobrá vec, pretože je dokázané, že hudba zvyšuje našu motiváciu.
Ak taký zoznam nemáte, určite si poskladajte jednu z piesní, vďaka ktorým vám čmeliaky vždy sadnú na zadok - dať ich dokopy je zábava - sľubujem!
Neodporúčal by som brať zoznamy niekoho iného, pretože každý na piesne reaguje individuálne a iba vy viete, čo vás naozaj 100% vyvolá. Vyberte si teda piesne, ktoré vás posúvajú, vyvolávajú emócie a „nútia“ vás k aktivite.
Tento zoznam skladieb by ste mali aktualizovať každých 6 mesiacov. Stále pribúda niečo nové a niektoré veci sú jednoducho opotrebované.
Hudba je nápomocná pri posúvaní našich možností. Či už počas športu alebo v motivačnej diere pred ním. Osviežuje, zvyšuje náladu a uľahčuje vám konanie.
Pre menej intenzívne tréningové jednotky môžete použiť aj rozhlasové hry, podcasty alebo tréningových partnerov (t. J. Bez hudby). Niekedy môže byť dokonca pekné - aspoň pri behu - úplne vynechať hudbu a užiť si iba prírodu a okamih.
Akých pomocníkov každodenného života využívate?
V tomto príspevku som vám predstavil mojich 10 najlepších trikov a pomocníkov v každodennom živote. Pomohli mi zostať so mnou v minulosti a dúfam, že vám pomôžu byť o niečo aktívnejší aj vo vašom živote.
Vždy nezabudnite udržiavať rovnováhu medzi tromi piliermi zdravého cvičenia, výživy a zotavenia, aby bol váš životný štýl tiež udržateľný a naplňujúci.
Ak máte pre mňa nejaké ďalšie tipy, budem rád, ak mi napíšete správu alebo komentár, pretože som vždy otvorený dobrým tipom.