Každý deň cvičte, aby ste chudli BodyChange®

Mnoho ľudí verí, že najlepšie urobíte, keď každý deň cvičíte, aby ste schudli a dosiahli svoj osobný rekord. V skutočnosti je však vplyv, ktorý má cvičenie na chudnutie, oveľa menší, ako sa bežne myslí. Denné spotené hodiny v telocvični nie sú nijako zvlášť užitočné. Existujú efektívnejšie a predovšetkým všednejšie spôsoby školenia. Prezrádzame, ako často a ako dlho by ste mali týždenne trénovať a ako môže vyzerať ideálne cvičenie.

Nie je o čom pochybovať: šport vás robí fit, šport vás udrží v zdraví, šport posilní telo i myseľ - nikto o tom nechce pochybovať. Správna tréningová dávka je však rozhodujúca, ak chcete dosiahnuť svoje osobné maximum. Nesprávne ambície môžu poškodiť vaše zdravie. Pretože: Šport je zdravý, ale môže tiež stresovať organizmus. To si vyžaduje čas na obnovenie rovnováhy a na prípravu ďalšieho zaťaženia. Stručne povedané: je dôležité pochopiť, že telo musí vždy zostať v akejsi rovnováhe.

Cvičiť dvakrát týždenne? To stačí!

Cvičiť každý deň? To sa neodporúča, najmä pre začiatočníkov v oblasti fitness - a pre väčšinu rekreačných športovcov to nie je možné ani z časového hľadiska. Pretože zvyčajne si každodenný život, rodina alebo práca vyžaduje toľko času, často nie je čas na rozsiahly tréning a hodiny potenia sa v posilňovni.

Ak naopak krátke a ostré tréningy absolvujete pravidelne, ale v miernych intervaloch, uvidíte nielen úspech. Nestráca sa ani zábava z cvičenia, pretože pri silovom cvičení na strojoch v posilňovni nemusíte každý deň vytrvalo bojovať.

Funkčný tréning namiesto každodenného cvičenia

Krátky a svieži tréning znamená to, čo je známe ako „funkčný tréning“, ktorý môžete vykonávať z pohodlia domova a príležitostne medzi tým, čo nevyžaduje žiadne ďalšie náklady ani mesačné poplatky, a ak sa robí správne, iba 20 minút na jednotku trvá. Funkčný tréning možno zhruba preložiť ako „funkčné fyzické cvičenie“. Rozdiel oproti bežným tréningovým metódam spočíva v tom, že sa nezameriavajú iba na surovú svalovú silu, ale skôr znižujú riziko zranenia a zvyšujú výkon a rast svalov. Vo funkčnom tréningu sa svaly trénujú nielen izolovane, ale celé svalové skupiny a oblasti. Nie je dôležité načerpať povrchové svaly, ale stabilizovať telo a prispôsobiť šľachy a kĺby pre každodenný život, ako aj pre hlbšiu športovú záťaž. Z tohto dôvodu nie sú pre tento typ tréningu potrebné stroje ani iné vybavenie. Pohyby sa vykonávajú voľne. Pracujete s hmotnosťou vlastného tela.

Funkčným tréningom napnite každú časť tela!

Typickými cvikmi na funkčný tréning sú napríklad drepy, doska alebo zhyby. Cvičenie môžete perfektne rozdeliť podľa príslušných cieľov v oblasti fitnes.

- Kto napríklad jeho precvičte celú hornú časť tela a chcú napríklad postaviť balíček šiestich balíkov, môžu sa spoľahnúť na dosky a kliky. Pretože týmto spôsobom precvičujete ruky, brucho a chrbát - teda niekoľko svalových skupín súčasne. Je dôležité, aby vykonanie bolo čisté a pomalé.
- Okolo Cvičte zadok a nohy, Odporúčajú sa napríklad skoky v podrepe: prikrčte sa nízko a posuňte zadok dozadu - choďte však len tak hlboko, aby ste sa mohli stále ľahko držať v klenutom chrbte. Chodidlá sú ploché na podlahe. Teraz výbušne tlačte so svalmi dolnej časti tela, skočte a dopadnite na guľky nôh s mierne pokrčenými kolenami.

Tí, ktorí sú už vyspelí a špeciálne napínajú časti tela, môžu si trochu rozšíriť funkčný tréning a používať pomôcky ako kettlebell, činky alebo medicinbaly. V kotli sa používajú svaly paží a brucha. Jednoduché chodidlá umiestnite na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a oboma rukami držte loptu medzi nohami. Vyrovnajte chrbát a vykývnite loptu smerom nahor. Ruky by mali byť v 90-stupňovom uhle k trupu. Vydržte v polohe a otočte sa späť dole.

Perfektný doplnok k funkčnému tréningu: správna strava

Funkčný tréning môže byť užitočný a vhodný na každodenné použitie, ale samotné cvičenie neprináša telu maximum! Efektívne cvičenie namiesto toho vždy prichádza so správnou stravou. Aby sa zabezpečilo, že sa prebytočný tuk topí a je nahradený pevnými a krásnymi svalmi, odporúča sa správna sacharidová strava. Skladá sa z troch komponentov:

Sacharidy s dlhým reťazcom, aké sa nachádzajú v strukovinách. Pretože vás zasýtia na dlhší čas.
Bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách alebo vajciach. Bielkoviny majú tiež vysoký stupeň sýtosti. Bielkoviny tiež udržiavajú a rozvíjajú svaly.
Zelenina všetkého druhu, pretože obsahuje živiny a vitamíny.
Chudnutie turbo, ako je chilli alebo zázvor. Zahrejú organizmus, tým podporia metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.

Dokonalú kombináciu krátkych, ale efektívnych funkčných tréningových tréningov, jednoduchých tréningových plánov v kombinácii a podrobného výživového plánu krok za krokom ponúka aj individuálny koučing 1 na 1 od BodyChange.