Každý deň pite veľa vody - 10 dôvodov; Tipy CareElite
Voda je pre nás nevyhnutnejšia ako čokoľvek iné na svete. Každý deň by sme mali robiť veľa pitná voda, pretože naše telo pozostáva z veľkej časti z vody a pokožkou a dýchaním stratíme asi pol litra vody denne. Ľudské telo vydrží bez jedla aj niekoľko týždňov. Ak však nepijeme vodu, v závislosti od teploty prostredia, úrovne aktivity, zdravotného stavu, veku a mnohých ďalších faktorov nemôžeme prežiť ani týždeň. Naše telo by sa jednoducho dehydratovalo bez hydratácie. Voda je hlavným dopravným prostriedkom pre krv, moč a pot. Dnes zistíte, koľko percent z vás tvorí voda a koľko vody by ste mali každý deň vypiť. Tiež ti dávam 10 dobrých dôvodov, prečo si vziať so sebou piť dostatok vody každý deň a ukážeme vám, ako môžete ľahko začleniť každodenné pitie dostatočného množstva vody do svojho každodenného života.
Pite vodu - naše telo je 65% vody
Už len táto skutočnosť zdôrazňuje, aké dôležité je pre nás piť dostatok vody. Priemerná vodná bilancia je okolo 65%, líši sa však podľa veku. Zatiaľ čo kojenci pozostávajú z približne 90% vody, starší ľudia majú obsah vody iba okolo 60%. Ako to môže byť? Postupným starnutím strácame vitalitu, rovnako ako naše bunky. Pocit smädu sa s vekom tiež zmenšuje, a preto si menej uvedomujeme, že s pribúdajúcim vekom pijeme príliš málo.
Koľko vody by sme mali denne vypiť?
Sklenené fľaše jednoducho znova použite
Znovu a znovu počujete rôzne litrové čísla. Koľko vody by ste však mali skutočne prijať každý deň? Lekári odporúčajú vypiť asi 2 - 4 litre vody denne. Túto hodnotu nie je potrebné dosiahnuť iba pitím vody: veľkú časť našej dennej potreby tekutín prijímame aj prostredníctvom ovocia alebo mliečnych výrobkov a zabezpečujeme dostatočné zásobovanie nášho tela vodou. Dozvedeli sme sa, že naše potreby tekutín sa líšia v závislosti od teploty okolia, úrovne aktivity, zdravotného stavu alebo veku. Tí, ktorí veľa športujú, sa zapotia a stratia veľa tekutín. Preto máme so zvýšenou aktivitou zodpovedajúco vyššiu potrebu tekutín. Voda je pre naše telo skutočnou chladiacou látkou počas cvičenia.
Pravidlo - koľko vody musím každý deň vypiť?
Existuje dobré pravidlo, ktoré zaručuje, že pijete dostatok vody každý deň:
„Pite každý deň 30 - 40 ml vody na kg svojej telesnej hmotnosti.“
Vážite asi 50 kg = vypite 2 litre vody denne
Vážite okolo 75 kg = vypite 2,5 - 3 litre vody denne
Vážite asi 100 kg = vypite 3,5 - 4 litre vody denne
Na dosiahnutie príslušného počtu litrov vody samozrejme pomáha čerstvé ovocie, ktoré obsahuje aj vodu. Ak veľa športujete, potreba vody prirodzene rastie a mali by ste jej konzumovať podstatne viac. Vaše telo sa vám poďakuje. V dolnej časti príspevku vám ukážem, ako si uľahčiť pitnú vodu každý deň.
Pitie dostatočného množstva vody je dôležité
Pite 2 - 4 litre vody denne.
V dnešnom svete prepukol skutočný potravinový humbuk. Mnohí venujú osobitnú pozornosť tomu, čo jedia. Je to dobrá vec, ale na naše pitné návyky sa často zabúda, pretože väčšina ľudí pije počas dňa príliš málo. Každý pozná pocit smädu. Ale tento pocit by nemal vzniknúť na prvom mieste, pretože to znamená, že už máte deficit tekutín. Mimochodom: Alkoholické nápoje, ako je pivo, odvádzajú z tela viac tekutín ako pivo. Ideálne je piť čistú vodu, ktorá môže priamo podporovať váš metabolizmus.
10 dôvodov, prečo piť veľa vody každý deň
Pite asi 2 - 4 litre vody denne, ako je uvedené vyššie, a vaše telo sa vám za to poďakuje. Rád by som vám uviedol týchto 10 dobrých dôvodov, prečo ste skutočne absolvovali tento denný „rituál“. Voda je pre náš život nevyhnutnejšia ako čokoľvek iné na svete, preto využite nasledujúce motivačné dôvody na to, aby ste konzumovali dostatok vody každý deň:
1. Voda udržuje vašu pokožku mladú
Pitie veľkého množstva vody každý deň je riešením mnohých problémov. Teda aj na vrásky na tvári alebo podobné sťažnosti na pokožku. Ak pijete dostatok vody každý deň, vaša pokožka bude výrazne pevnejšia a hladšia, pretože kožné bunky budú zásobené dostatkom tekutín. Pite 2 - 4 litre vody denne a vaša pokožka sa vám poďakuje a zabráni vzniku škvŕn, suchej pokožky a iných kožných problémov.
2. Voda vám uľahčuje chudnutie
Voda má na chudnutie nesmierne pozitívny vplyv, a preto je veľmi užitočné piť každý deň veľa vody. Prečo je voda príliš dobrá na chudnutie? Celkom jednoducho a vedecky dokázané: Vypite pol litra vody nalačno (t.j. pred každým jedlom) a zvýšite energetický výdaj v tele o 30% a spálite ďalších asi 100 kalórií za deň. Pretože váš žalúdok je už trochu naplnený vodou, budete tiež plní rýchlejšie. Váš metabolizmus skutočne ide a vy ste z chudnutia menej stresovaní.
3. Voda robí vaše vlasy krásnymi
Naše vlasy pozostávajú z asi 20% vody. Je preto logické, že aj naše vlasy potrebujú dostatok tekutín. Aby boli vaše vlasy dlho zdravé, mali by ste určite vypiť spomínané 2 - 4 litre tekutín každý deň. Pite tiež neperlivú vodu a vyhýbajte sa káve a alkoholu. Pretože tieto odoberajú z tela viac tekutín, ako sa nápoj dostane do organizmu.
4. Voda podporuje detoxikáciu a čistenie
Ľahko sa vysvetľuje aj dôvod, prečo pijete veľa vody. Keď pijete dostatok vody, stimulujete činnosť obličiek, ktoré každý deň filtrujú krv v tele a filtrujú toxíny a znečisťujúce látky z vášho organizmu. Znečisťujúce látky sú vo vašom tele podstatne kratšie a vy sa cítite výrazne lepšie. Pre tých, ktorí držia detoxikačnú diétu, by mala byť fľaša s vodou zvlášť. Kombinácia vody s týmto detoxikačným čajom bez obsahu plastov je vhodná aj tu.
5. Voda posilňuje vaše chrupavky a kĺby
Tí, ktorí pijú príliš málo vody, zvyšujú pravdepodobnosť artrózy alebo poškodenia chrupavky. Dôvodom je to, že okrem našich vlasov majú vysoký podiel vody aj naše chrupavky a kĺby. Napríklad voda funguje ako akýsi tlmič nárazov v chrbtici. Preto jednoducho vypite 2-4 litre vody denne a znížite pravdepodobnosť problémov s chrupavkami a kĺbmi.
6. Voda vyrovnáva rovnováhu tekutín
Už len tento dôvod by vás mal motivovať k tomu, aby ste každý deň pili dostatok vody. Zatiaľ čo voda dopĺňa telesnú rovnováhu tekutín, káva, alkohol alebo cola tekutinu z tela odvádza. Odborníci odporúčajú po konzumácii jedného z týchto nápojov piť minimálne rovnaké množstvo vody, aby pôsobili proti prekysleniu organizmu. To je tiež dôvod, prečo si ku káve často dáte pohár vody.
7. Voda predchádza chorobám
Vedecky dokázané a vlastne iba logické je tiež to, že voda významne znižuje riziko mnohých chorôb. Voda rozkladá zložky našej potravy v metabolickom procese a podporuje naše bunky pri vstrebávaní vitamínov, enzýmov, minerálov a stopových prvkov. Ak teda pijete veľa vody každý deň, znižujete riziko rakoviny a srdcových chorôb. Okrem toho môže byť nedostatok vody hlavnou príčinou častých bolestí hlavy alebo migrény. Ak pijete dostatok vody, môžete posilniť imunitný systém.
8. Voda stimuluje vaše trávenie
Voda je najlepším preháňadlom pre náš organizmus. Pretože voda zmýva vlhkú stolicu (viem, že je to nepríjemné, ale teraz musíme prejsť 😉) z čreva a bez problémov ju vylúčime. Vaše telo vám ďakuje za to, že pijete veľa vody a vyhýbate sa nepríjemnej zápche.
9. Voda podporuje vašu koncentráciu a pozornosť
Náš mozog potrebuje pre plný výkon veľa tekutín. Ak pijete veľa vody každý deň, znížite svoju únavu a nahrniete mozog k špičkovým výkonom. Požitie veľkého množstva vody posilní vašu pamäť a zlepší vašu koncentráciu. Pitie veľkého množstva tekutín môže tiež znížiť výskyt porúch pozornosti (skrátene ADD) u detí.
10. Voda reguluje vašu telesnú teplotu
Možno ste na koži videli aj mierny „film potu“, aj keď ste nič spotené neurobili. Dôvodom tohto signálu z vášho tela je s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok tekutín. Pri prehriatí nášho tela sa na pokožke vytvorí tento „film potu“, ktorý telo ochladí. Ďalším dôležitým dôvodom na pitie vašich 2-4 litrov vody každý deň.
Pite každý deň dostatok vody - tak to funguje
"Vždy pij iba vodu." Je to nudné a nie veľmi rozmanité! “
Ako ľahko piť dostatok vody každý deň.
Mnoho ľudí si to myslí a vyhnú sa čistej vode. Často sa zabúda na to, že pitná voda je ideálna na chudnutie a že chuť sa dá zmeniť špliechaním citrónu. Ja sám som si zvykol na neutrálnu chuť vody a vypijem asi 3 litre denne, pretože veľa športujem. Mimochodom, odborníci odporúčajú, aby sme vodu pili teplú, pretože teplá voda má oveľa vyššiu rozpúšťaciu a čistiacu schopnosť ako studená voda. To, čo platí pre práčku, platí aj pre naše telo 😉 Aby bola studená voda pre vaše telo využiteľná, potrebuje vaše telo veľa energie. Preto má taký zmysel vodu jednoducho piť teplú.
Ako piť dostatok vody?
Pre optimálne správanie pri pití v každodennom živote mám pre vás nasledujúce ďalšie tipy:
Pitie dostatočného množstva vody je jednoduché!
Používam túto plastovú fľašu na pitie z nehrdzavejúcej ocele.
Ako vidíte, pitná voda je pre naše telo nevyhnutná. Je absolútne nekomplikované prijímať dostatok vody, ale bohužiaľ sa to z pohodlnosti často zanedbáva. Dúfam, že vám tento článok pomôže a motivuje vás piť dostatok vody. Sám som osviežil dve fľaše TrueFruits na obrázku v odseku vyššie, aby som mal každý deň v kancelárii dostatok vody. Keď som na cestách, používam túto fľašu z nehrdzavejúcej ocele, pretože nie je taká ťažká a pravdu povediac, naozaj som v dizajne. 😉 Nepoužívajte plastové fľaše pri každodennom pití alkoholu a pomôžte tak znížiť globálnu spotrebu plastov. Našťastie máme doma vodu v kohútiku.
PS.: Pijete vodu z plastových fliaš alebo vody z vodovodu? V článku voda z vodovodu VS voda z plastových fliaš sa dozviete, čo je pre vás zdravšie a lacnejšie.
Súvisiace odkazy v tomto článku: