Každý deň sladká tyčinka (chudnutie, strava)
5 odpovedí
Jesť normálne a pestro, nepočítajte kalórie, ale cvičte. Nájdite niečo, čo je zábavné a dá vám fyzické cvičenie. Ak vás to baví, zostanete pri tom. Nemusí to byť nijaký nudný šport, ísť plávať, bicyklovať, turistika, behať po lese, šplhať sa, hrať tenis alebo čokoľvek iné - hlavné je, že vás to naozaj núti cvičiť. Je to zdravé pre telo i myseľ a potom už nemusíte premýšľať o výživových plánoch. Zdravím, q.
Veľa športujem, takže pre mamu to tak nie je. ale mám zápal srdcového svalu a nesmiem športovať, takže vždy chodím okolo seba na dlhé vzdialenosti. na presun asi 15 km chodím každý druhý deň
Predpokladám, že chcete trochu pribrať? Môj tip: prosím, zdravý! Váš denný rozvrh je príliš jednostranný a nie dosť čerstvý. Bolo by to napríklad dobré pre vás: pred školou musli s čerstvými jablkami, orechmi a smotanovým jogurtom. Celozrnné rožky rozbijeme so syrom. Na obed šalát a ovocie (teplé jedlo na obed vás unavuje), popoludní musli tyčinky, večer to, čo je celá rodina (celozrnné cestoviny, zelenina, miraculi, na vrchu veľa syra). prajem ti úspech!
Vôbec sa mi nechce priberať !
záleží na tom, čo jete celý deň. vyzerá pekne zdravo, vaša strava. Je veľmi jednoduché, ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, a priberiete, bez ohľadu na to, či kalórie konzumujete vo forme krémového koláča alebo celozrnného chleba. !
máš tresku srii ale z čokoládovej tyčinky. niekedy zjem za jeden deň celý stôl, ak nie 2 alebo 3 a nepriberám. a moja potreba kcal je nad ním
Začína sa to znova od tých hlúpych výživových problémov? môj bože - zdravo sa stravuj a športuj, potom si každú chvíľu môžeš dopriať čokoládovú tyčinku. ale snažte sa neustále pýtať na nezdravé veci, ale na druhej strane počítať každú kalóriu (čo je aj tak nemožné)
PS: 1 000 kalórií je málo. To, čo jete, by už malo zodpovedať vášmu bazálnemu metabolizmu, aby sa telo nepreplo na vedľajší horák a aby ste už nič nespálili (ak chcete schudnúť). radšej spáliť viac kalórií každý deň, napríklad cvičením.
podobné otázky
Ráno 8:45: 2 krajce celozrnného chleba s trochou džemu.
Obed: normálne jedlo: + jahodový dezert.
Popoludní: mandarínka alebo niečo také.
Večer: 1–2 celozrnné krajce chleba s lekvárom.
Je to dobrá strava, ak chcete schudnúť? Nejem sama o sebe veľa kalórií.
Ahojte všetci, mám 16 rokov, výšku 1,76 a váhu 115kg. Mám nadváhu a veľa tuku (ach?). chcem schudnúť 50 kg za 8 mesiacov. Videl som veľa ľudí, ktorí to zvládli za 6 mesiacov, ale so zdravou stravou a 3 hodinami denne.
moja otazka je. získam ochabnutú pokožku, ak budem mať hodinu tréningu na kríži, hodinu na bežiacom páse a hodinu tréningu svalov? Ráno si dám aj krajec celozrnného chleba s uhorkou a pohárom mlieka. medzi ovocím. obed, rezance s brokolicou a vela zeleniny a salat. potom, keď mám hlad po ovocí alebo zelenine. večer varené vajíčka opäť so zeleným čajom a celozrnnou rožkom. Denne vypijem aj 3 litre vody. ach ano, za jeden rok som pribrala 15-20 kg. a mala som nadváhu od svojich 12 rokov.
Ja som začal yokebe diétu pred 5 dňami a ako už väčšina z vás vie, v prvom týždni nesmiete jesť žiadne skutočné jedlá, ale všetky 3 vymeňte za otrasy...
Takže od zajtra, ako už bolo spomenuté, je 5. deň turbo týždňa a pôjdem na kúpalisko. Nechcem to preháňať a skončiť s problémami s obehom. Preto som pred návštevou a počas nej uvažoval o jedle (celozrnný chlieb s uhorkami a celozrnný džem). Idem si tam zaplávať pár kôl a myslel som si, že by som mohol spáliť takmer všetko a večer vypiť svoj Yokebe Shake.
Je to v poriadku, alebo by som sa mal napriek návšteve kúpaliska iba natriasť?
Dúfam, že získate rýchle a užitočné odpovede.
Doteraz som bol vždy toho názoru, že kukuričné vločky (od Kelloggs) sú na raňajky primerane zdravé. Vždy som ich jedla s mliekom a medom, alebo jogurtom a jablkovou omáčkou. Teraz po výskume som zistil, že nie sú vôbec zdravé, príliš veľa cukru, málo vlákniny.
Rád jem celozrnné výrobky. Celozrnné ovsené vločky, celozrnný chlieb. Je to pre mňa ráno jednoducho príliš „ťažké“. Okrem toho môžem jesť len sladké veci ráno. Takže žiadna šunka a podobne.
Potrebujem teda raňajky, ktoré sú ľahké, ale ktoré mi dávajú dostatok výživných látok celé ráno, až kým nemám pravé jedlo na pravé poludnie a dajú sa pripraviť rýchlo. Najradšej by som si nedal občerstvenie medzi jedlami. Máš nápad? Ďakujem SUMMERgyrl
Dobrý deň, práve som sa dočítal v knihe, že (ak chcete schudnúť) by ste nemali konzumovať viac ako 800 kcal denne. Práve som extrapoloval to, čo som dnes skonzumoval, a dosiahol som 797 kcal, čo ma skutočne vydesilo (2 mandarínky, 100 g filetu z morčacích pŕs, 3 sušienky a 1 kúsok mätového koláča), pretože som momentálne hladný a chystá sa aj večera. Zlé je, že som od ostatných počul aj o 800 kcal. To znamená, že by som nemal jesť nič až do 16 hodín raňajok. Klame kniha aj ostatní alebo skutočne dodržiavajú toto pravidlo ľudia, ktorí chudnú? LG
najskôr k mojej osobe. Som 21-ročná žena, asi 1,60 cm vysoká a 75 kg.
Od marca do júna 2012 som schudol asi 10 kg. Bol som viac-menej schopný ho mať. Od 1. januára 2013 som začal s Almased, ale robil som to iba 3 dni, pretože to naozaj chutilo ako hovienko, dobre. prvé 3-4 kilá sú teraz opäť dole. Bola to hlavne voda a obsah žalúdka, som si istý. Teraz som úplne zmenil svoje stravovacie návyky a veľa som športoval. Tu je môj denný režim:
Raňajky: nízkotučný tvaroh s bobuľami a 2 lyžicami ovsa Obed: Rád tu jem sacharidy ... niekedy rezance, niekedy len celozrnný chlieb s ľahkým syrom alebo morčacie prsia. Večer: Tu jem dosť bielkovinovú stravu. takže veľa morky a zeleniny, plus žiadne sacharidy. Nič ako občerstvenie, bylinkový čaj alebo niečo také. alebo ak treba, tak mandarinku.
Chodím 3x týždenne do posilňovne a venujem sa 45 minút kardio a 30 minút svalovému tréningu. Chodím tiež veľa chodiť alebo behať a doma každú chvíľu urobím niekoľko cvikov na brucho a dno.
Zostatok však stojí už 2 týždne alebo dokonca stúpa. Čo to môže byť? Tiež som sa meral a nezmizli mi ani 3 mm po obvode . každopádne dávam váhe malý význam, radšej sa meriam. Ale tam sa nič nedeje.
Čo robím zle, alebo ešte lepšie, čo by som mohol zmeniť, aby som bol úspešnejší? Pretože môj problém je, že veľmi rýchlo strácam motiváciu. a to pri chudnutí naozaj nepomáha:)
Je mi ľúto, že sa z toho stala esej. Ďakujem za prečítanie, dúfam, že mi môžete dať nejaké tipy aj vy.
V utorok som mal operáciu na odstránenie zubu múdrosti (všetky 4) a pomaly ma unavuje polievka. Dnes je posledný deň, kedy musím nasadiť antibiotiká. Chcem jesť napríklad jogurt, ale nie som si istý, či to mám dovolené. Takmer všade sa píše, že po operácii nesmiete konzumovať mliečne výrobky, ale pri niektorých sa píše, že mliečne výrobky môžete jesť už po niekoľkých dňoch ... čo teraz ? Zjedol som aj čokoládovú tyčinku, je to zlé? 😅
Hej:) Myslím si, že som príliš hrubý, ako som už napísal, som 15 rokov mladý, 1,70 „malý“ a vážim 70 kg. Oo, som spokojný so všetkým, okrem žalúdka . Aj keď je dosť štíhly, keď stojím, ale keď som sadol si, sklonil sa atď., zrazu je skutočne tučný . väčšina tuku z dolného bedra ma unavuje -.-: D Ako môžem schudnúť na bokoch ... čo najrýchlejšie pred začiatkom školy, takže po Vianociach. Prosím, NEDÁVAJTE diétu, ale radšej čo a KOĽKO by som mal zjesť za jeden deň, napr. IBA 2 celozrnné pečivo s tým a tým + pohárom vody . Aké cviky môžete robiť?! Ale pokiaľ je to možné vo vnútri, pretože veľmi často prší a búrky.
Pretože moja ďalšia otázka bola príliš nepresná a úprava pravdepodobne nefunguje: Tu opäť podrobne.
Držím bielkovinovú stravu 3 týždne. Mám 1,55 m a vážim 64 kíl. Práca v kancelárii.
Výživa. Ráno jem najskôr 2 krajce, ale teraz 1 plátok ražného celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a hydinovým mäsom. Druh ovocia (napr. Jablko, soľanka, hrozno) na obed jem mäso/ryby a zeleninu. Večer zase jem mäso/ryby a zeleninu. Ak nemám chuť na mäso, jem vajcia/miešané vajcia atď. Medzi jedlami pijem proteínové koktaily (srvátka). Takže dvakrát denne. 2-3 krát týždenne v športových dňoch si večer urobím kazeínový šejk. V skutočnosti jem iba chudé mäso, pretože mám nízky obsah sacharidov + nízky obsah tuku, ale veľa bielkovín
Takže denne prijmem 1 200 až 1 300 kalórií, ktoré mi pripadajú v poriadku, práve preto, že som malý. Koktejly pijem svetlo zo sójového mlieka, pretože to, bohužiaľ, nemám rád iba s vodou.
Šport! Šport Venujem sa silnému tréningu 2-3 krát týždenne a vytrvalostnému tréningu raz týždenne (skôr intervalovo). Keďže teraz to ide tak pomaly, rozmýšľal som, že by som si po silovom tréningu urobil na bežeckom páse jednotku s krátkym intervalom.
Je normálne, že to trvá tak dlho, pretože sa telo musí prispôsobiť? Alebo robím niečo zle?
Za tipy a odpovede vopred ďakujem. A prosím ťa, nesťažuj sa a neurážaj sa, aký si hlúpy atď... !
Keďže teda chudnem, venujem viac pozornosti svojej strave. Keďže som si často dal nejaké sladké ... myslel som si, že to vymením.
Moja strava má teda pravdu. A tiež by som rád začlenil tento šport. Vždy pijem iba vodu.
V každom prípade si niekedy chcem predsa len dovoliť špeciálne funkcie, keď mám lepšiu váhu. Fajčiari ale používajú napríklad nikotínové náplasti, aby dostali svoju závislosť pod kontrolu. A potom by som mohla len malou lyžičkou pomaly zobrať 1 polievkovú lyžicu jablkovej šťavy do misky. Že sa to naučíte vážiť.
Vážim 70 kg vo výške 1,70 m a chcel by som ísť do 56 kg alebo 60 kg, podľa toho, čo je pre mňa lepšie.
Mám 14 rokov (čoskoro 15), žena, asi 166 cm a vážim 60 kíl, viem, že podľa kalkulačky BMI je to stále normálna váha. Ale necítim sa dobre a chcela by som zhodiť 3 až 4 kilá.Nyní moja otázka znie, koľko kalórií môžem zjesť. Športujem 30-45 minút denne (jogging, tenis.) Som sa rozhodol:
Ráno: 1 miska nesladených kukuričných lupienkov s mliekom
Obed: 1 tanier z toho, čo varí moja mama. Varí vždy veľmi zdravo.
Večer: 1 celozrnný chlieb preliaty morčacími prsiami. Zelenina, napr. Uhorka, paradajka, mrkva.
Je to príliš veľa, málo, akurát?
Musím sa zaobísť bez milovanej čokolády alebo ju môžem jesť v malom množstve? Keď Áno, koľko?
Tešil by som sa na vážne odpovede:)
Zmenil som stravu, tak nedržte diétu ani nič podobné. Zjem 1 plátok celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a 1 plátok morčacej klobásy. Na obed jem ovocie, t. J. Jablká a granátové jablká. ^^ a večer okolo 17. alebo 18. hodiny 1 rybie filé so šalátom a citrónom alebo kuracími prsiami - niekedy vôbec nie som hladný, potom zjem iba pol krajca celozrnného chleba s tvarohom a trochou soli posypané cez to. Samozrejme veľa pijem a dávam pozor, aby som každý deň konzumoval veci ako vápnik a pod. Tiež športujem, ale bohužiaľ iba 40 minút denne zvyčajne nemám čas na viac.
Čo si myslíš, že by som dokázala urobiť tých 7 kíl za mesiac ?! - alebo máš pre mňa tipy?!
Hej, teraz sa snažím trochu schudnúť. Momentálne sa snažím robiť AK, teda mať niečo na zjedenie 4-6 hodín denne a zvyšok dňa len piť vodu a nič jesť. Sedí mi veľmi dobre, keďže ráno aj tak nikdy nie som hladný. Ide o to, že sa vždy kvôli práci zobudím neskoro a zostanem neskoro v noci. To znamená, že jem od 18. hodiny do polnoci a potom sa postím. Teraz sa však chcem stravovať zdravo a pokryť všetky mikroživiny a zároveň schudnúť. To znamená, že v tomto období musím skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujem počas dňa. Okrem toho nezáleží na tom, čo jem? Sacharidy? Ako získam všetky dôležité tuky a bielkoviny? Celozrnný chlieb a niečo také je možnosť dobrých sacharidov. Vopred ďakujem za pomoc
Nedávno som začal behať a trochu som zmenil svoje stravovacie návyky.
Chodím behať asi hodinu každé 3 dni (ale chcem to ešte zvýšiť). Väčšinou behajte niekoľko minút a potom niekoľko minút svižne kráčajte, pretože moja výdrž ešte nie je schopná celý čas behať.
Zmenil som stravu na celozrnné výrobky a zeleninu a teraz sa úplne zaobídem bez pizze atď. Celozrnný chlieb so syrom, napríklad ráno. B., potom väčšie jedlo na pravé poludnie a večer chlieb alebo niečo také.
Doma urobím vždy 100 drepov a 100 situpov. Toto tiež asi každé 3 dni, ale samozrejme to chcem zvýšiť na každý druhý deň.
Mojím cieľom nie je schudnúť hneď, ale skôr získať plochejšie brucho. Myslím, že nemám príliš veľa tuku, ale len príliš málo tkaniva a svalov.
Môžem pokračovať ako doteraz alebo má niekto nejaké tipy a návrhy, čo by som potreboval vylepšiť a zmeniť?:) Ďakujem vždy za odpovede!