Sprievodca prípravou jedla pre vegánske chudnutie (aktualizácia 052019)
Ak chcete byť vegánom a dlhodobo zdravo chudnúť, odporúčam vám pripraviť si každodenné jedlá tak, aby ste si ich mohli jednoducho vziať bez toho, aby ste každý deň museli stáť v kuchyni. To šetrí čas a nervy a tiež peniaze. Pretože nemusíte kupovať niečo drahé niekde na cestách, kde neviete, čo je v skutočnosti. Príprava jedla nemusí byť komplikovaná a nie je sa čoho báť. Rozhodne to má oveľa väčší zmysel ako nakupovanie potravín na poslednú chvíľu a hádanie, koľko toho potrebujete. Ste vegán a chudnutie je trendy? V nasledujúcich 5 krokoch pripravíte svoje jedlo úspešne. Buďte zvedaví a čítajte ďalej!
Prečo je príprava jedla taká populárna?
Pre mnohých ľudí to tak je Príprava jedla na kľúč, o nej Fitness ciele dosiahnuť. Akonáhle sa dostanú na kĺb, ich pôjde úspechy cez strop. A potom hovoria, akoby to bola najjednoduchšia vec na svete.
Na začiatku je tento celok Proces prípravy jedla Pre začiatočníkov veľmi zdrvujúce a niekedy dosť ťažkopádne. Počnúc tým, že to budete tráviť celé popoludnie, a ak ste urobili niečo zle, môže vás táto myšlienka úplne odradiť.
Vegánske a chudnutie: MealPrep je ohromujúci pre začiatočníkov
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že ani na začiatku som to nemal ľahké. Urobil som chyby. Ale nevzdal som sa a mám z toho radosť. Je to len praktické a skutočne časovo nenáročné. Len vytiahnem jedlo z chladničky a zjem ho. To je všetko. milujem to.
Ak chcete úspešne pripraviť jedlo, musíte mať plán. Je to veľmi dôležité. Ak to skúsite zboku, pravdepodobne nebudete mať správne množstvo makier, zabudnite na zeleninu atď.
Skôr ako vstúpite do kuchyne, zavolajte im
Vegánske a chudnutie: Naplánujte si deň dopredu
Nedeľa patrí príprave jedál, ktorá je dnes vo fitnes komunite veľmi rozšírená. A možno je tento deň už oveľa populárnejší ako slávny pondelok prsníkov. Nedeľa je tak obľúbená pri príprave jedál jednoducho preto, že nezasahuje do plánu piatku a soboty a je dosť blízko začiatku týždňa.
Pre mnohých je nedeľa ideálnym dňom na prípravu jedál na celý týždeň. Sami sa rozhodnite, ktorý deň vám viac vyhovuje. Zdroj obrázka: Unsplash
Podľa toho, koľko jedál pripravíte, môže byť za jeden deň veľa jedla a času. A navyše, v závislosti od toho, aký zdroj bielkovín a spôsob varenia si vyberiete, stále ste ten, kto má v kancelárii intenzívne voňajúce jedlo.
Príprava jedla funguje, iba ak to dokážete. Ak pre vás nedeľa nie je vhodná doba, rozdeľte si jedlo na dva dni. To skracuje čas prípravy, ale kvalita vašich jedál zostáva rovnaká. Nedeľa a streda sú zvyčajne najlepšími dňami na prípravu jedál. Stačí si však vybrať dni, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Vegánske a chudnutie: Poznajte svoje čísla
Určite si počet jedál, ktoré máte. Pripravujete iba jedno jedlo alebo 2-3 jedlá denne? Zistite, čo je pre vás najlepšie, a zohľadnite to. Zdroj obrázkov: Pixabay
Než začnete s prípravou, mali by ste presne vedieť, koľko jedál konzumujete a z čoho pozostávajú.
Jedlá: Určite počet svojich jedál a koľko dní chcete pripraviť. Mnohí si jednoducho pripravia obed na každý všedný deň, keď jedia doma ráno a večer. Iní sú úspešnejší v príprave niekoľkých jedál na týždeň alebo dokonca všetkých jedál na týždeň. Bez ohľadu na to, aký spôsob prípravy jedla si vyberiete, vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje a ktorý vám môže najlepšie pomôcť naplánovať.
Zdieľajte túto infografiku na svojej stránke (skopírujte HTML KÓD)
Infografika z happyveganfit.de/.
Makrá: Napríklad, ak jeden deň zjete 350 gramov sacharidov a druhý deň iba 200 gramov, mali by ste to vedieť vopred. Vytvorte si plán s vašimi dennými makrami a pokynmi, ktoré majú vaše jedlá, a zaveste ho niekde v kuchyni. Myslím si, že chladnička je na to najlepším miestom.
Na to, aby to fungovalo, nemusíte počítať makrá. Môžete tiež použiť metódu „päsť“. Nech je to už akokoľvek, vedieť, čo kúpiť, vám uľahčí prípravu a ušetrí čas na nakupovanie. A ak chcete posunúť celý proces prípravy jedla na vyššiu úroveň, môžete tiež označiť svoje nádoby podľa dňa a jedla.
Vegánske a chudnite: Držte sa osvedčených a nekomplikovaných potravín
Vlastne veľmi rada obohacujem svoje jedlá počas týždňa. Ak však chcete gurmánske jedlo ako francúzsky toast alebo baklažán s kuskusom a datľovou náplňou, môžete v kuchyni stáť oveľa dlhšie, ako ste čakali. A ja proste nemám čas. A spravidla platí, že čím je niečo milovník, tým horšie chutí, ak už niekoľko dní sedí v kontajneroch.
Snažte sa byť čo najefektívnejší z hľadiska času a používajte jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú. Ak nechcete jesť každý deň to isté, môžete suroviny vymeniť. Zdroj obrázkov: Pixabay
Zamerajte sa preto na jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje a ktoré sa dobre balí. Odporúčam vám miešať potraviny z nasledujúcich kategórií:
bielkoviny: Tofu, tempeh, seitan, šošovica, fazuľa
sacharidy: Ovos, quinoa, kuskus, hnedá ryža, divoká ryža, celozrnné tortilly a chlieb
Zdravo Tuky: Mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, pistácie, tekvicové semená, arašidové maslo, mandľové maslo, olivový olej a kokosový olej
Ak neradi jete každý deň to isté, môžete tieto potraviny s pokojným svedomím navzájom kombinovať. Uistite sa, že používate dobre utesnené nádoby, aby nemohli unikať.
Vegánske a chudnite: urobte si nákupný zoznam
Vytvorte si zoznam potravín, ktoré budete potrebovať na budúci týždeň. Ušetrí vám to čas a neplytvá jedlom. Zdroj obrázkov: Pixabay
Nakupovanie potravín sa mnohým môže javiť ako prirodzené, ale začať pripravovať jedlo so zvyškami z chladničky alebo špajze nie je nikdy dobrý nápad. Iste, môžete si z toho dať jedlo alebo dve, ale nakoniec vám dôjde jedlo alebo ste nútení pridať svoj prísun bielkovinového prášku ako podporu - takmer pre každé jedlo. A to sa rýchlo stane drahé.
Ak viete, koľko a čo chcete pripraviť, uistite sa, že máte všetko jedlo, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať. Ak máte mrazničku, môžete plánovať týždne vopred. Ak nie, choďte nakupovať a nakupujte svoju prípravnú rutinu raz alebo dvakrát týždenne. Pomôže vám nielen ušetriť čas, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa peniazom a plytvaniu potravinami.
Vegánske a chudnite: zaobstarajte si tašku MealPrep
Vzhľad vašej chladničky po tom, čo ste ju zásobili pripravenými jedlami na celý týždeň, nie je nič iné ako obohacujúce. Veľa kontajnerov, ideálne zladených s dokonalou kombináciou 3 hlavných makier.
To zistí táto mladá dáma aj na Instagrame. Nie je to úplne mega?
A keď v pondelok ráno vyskočíte z postele, môžete predpokladať, že bude ťažké vziať si so sebou svoju telocvičňu, pracovnú tašku a potom všetky kontajnery. Mnoho jedál z tohto dôvodu už pristálo na podlahe.
Poviem to tak, že ak ste si na deň pripravili iba jedno jedlo, nemal by byť problém tú jednu nádobu dať niekde so sebou. Ak však vezmete so sebou 2 alebo 3 nádoby, chladiaca taška je tá pravá vec, ktorá udržuje vaše jedlo čerstvé a môže vás chrániť pred chorobami z jedla.
vegánsky a chudnite - ušetrite si frustráciu a zlú náladu
Táto taška navyše sa môže zdať trochu nadbytočná, ale môže vám ušetriť každodennú frustráciu. A ak to chcete robiť z dlhodobého hľadiska - a to je jediný spôsob, ako to urobiť -, je nevyhnutné vyhnúť sa zbytočným problémom. Uľahčite vám to, urobte to za vás a urobte to trvalým.
Záver: 5 veľkých výhod prípravy jedla
- Šetríte peniaze a čas
- Vaša váha sa dá lepšie kontrolovať, vy sa rozhodujete, čo a koľko budete jesť
- Môže prispieť k celkovo vyváženejšej strave
- Môže znížiť stres, pretože sa nemusíte obávať toho, čo si môžete kúpiť na poslednú chvíľu a rýchlo sa pripraviť
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Pokojne mi napíš, či sa venuješ aj príprave jedla a aké boli alebo sú tvoje najväčšie výzvy a čo sa vďaka tomu zmenilo pre teba. Teším sa na tvoju správu.
Je super, že si tam.
Recenzie sú mojou vášňou. Ako kozmopolitného človeka sa zaujímam o kultúry iných krajín, veľa cestujem a s veľkým srdcom a dušou sa venujem svojmu projektu. Keď som v roku 2010 dokončil štúdium podnikovej informatiky na univerzite v Hamburgu, skončil som na slnečnej Malte. Odtiaľto každý deň píšem podrobné správy o testoch pre svojich verných čitateľov a prikladám kvalite veľký význam. Môj cieľ: poskytnúť čitateľovi komplexné informácie. Preto vstávam každý deň a tým získavam svoju motiváciu.
Nie sú žiadne komentáre
Máte otázku alebo názor na článok? Podeľte sa s nami! zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.