Každý krok sa počíta Je tak ľahké prísť o slávnostnú slaninu Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Každý krok sa počíta: Je to také ľahké, že stratíš svoju sviatočnú slaninu
Cvičenie je pre nás dobré a zvyčajne je tiež zábavné, keď sa zdvihnete.
Prázdniny majú, bohužiaľ, často vplyv aj na váhu. Každý, kto sa chce zbaviť kilogramov, ktorými sa živil, by mal cvičiť predovšetkým pravidelne.
Veľa jesť, veľa sedieť a znova jesť - organizácia dňa okolo Vianoc je mimoriadne nepohodlná, aby ste spálili množstvo kalórií, ktoré ste skonzumovali. Za chvíľu vám budú na bokoch o jedno alebo dve kilá viac. Najmä preto, že motivácia športovať je v zime nízka: príliš studená, príliš tmavá a pohovka je všeobecne oveľa pohodlnejšia. Ale oplatí sa prekonať svoje slabšie ja - prinajmenšom kvôli dlhodobým účinkom.
Samotné chudnutie je ťažké
Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké. „Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Na zhodenie jedného kilogramu tuku je potrebné spáliť okolo 9 000 kalórií; priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií. Môže sa tiež stať, že tréning nemá spočiatku žiadny vplyv na váhy - alebo dokonca nesprávnym smerom.
„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu a dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“, odporúča prof. Ingo Froböse.
Svaly ako spojenci
Ale to je dobrá váha: „Vďaka silovému tréningu sa svaly zväčšujú a svaly prirodzene tiež trochu vážia,“ vysvetľuje profesor Theodor Stemper, školiaci riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik (DFAV) a športový vedec na univerzite vo Wuppertale. Ale svaly sú spojencami aj pri chudnutí. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Telo na to potrebuje energiu.
Malé denné cvičenie je lepšie ako extrémne tréningy raz mesačne
Pravidelné vytrvalostné tréningy tiež zvyšujú počet mitochondrií, elektrární v bunkách. To tiež stimuluje spaľovanie, ďalšie kalórie majú - doslova - menšiu váhu. Každý, kto kombinuje cvičenie s diétou, by si mal dať reálne ciele: „Stratu kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ počíta Theodor Stemper. Zvýšenie výdrže a sily je dôležitejšie ako chudnutie. Na druhej strane, malé denné cvičenie je efektívnejšie ako dve hodiny silového tréningu vo fitnes štúdiu raz za mesiac.
„Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí profesor Theodor Stemper.
Tiež vás trénuje rýchla chôdza
„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad vo forme drepov, cvikov na brucho a chrbát, dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Froböseho by to mohlo vyzerať ako tréningový plán vhodný na každodenné použitie. Ak nemáte radi behanie, nemusíte: Výdrž trénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli. Svalový tréning je dostatočne intenzívny, keď svaly začnú horieť: "Toto je signál, že sval rastie."