Kazeín na budovanie svalov; Obchod s výrobcami svalov spaľujúcich tuky

Okrem srvátkového proteínu je kazeín jedným z najčastejšie používaných doplnkov pre športovcov a kulturistov. Nájdete ho ako prírodnú zložku mlieka, kde tvorí až 80 percent bielkovín v ňom. Vďaka svojmu efektívnemu a trvalému účinku podporuje dlhodobé budovanie svalov a tiež optimálne pomáha vášmu organizmu pri diéte.

Ďalšie informácie o téme „kazeín“

Čo je to presne kazeín?
Aká je výhoda konzumácie kazeínu?
Existujú nejaké nevýhody kazeínu?
Aký je rozdiel od srvátky?
Kazeín podporuje telo pri chudnutí?
Aké rôzne druhy kazeínu sú v doplnkoch?
Ako je správne dávkovaný?
Ako nájdem správny kazeín?
Existujú alternatívy pretrepania kazeínom?
Výrobky z kazeínu majú tiež vedľajšie účinky?
Čo treba hľadať pri kúpe?
Zhrnutie

Čo je to presne kazeín?

asein, ktorý nájdete opakovane napísaný ako kazeín, patrí medzi mliečne bielkoviny. Špeciálnou vlastnosťou je, že sa skladá z takzvaných micel. Tie sa po konzumácii zlepia v žalúdku, čo znamená, že kazeín je možné tráviacimi enzýmami spracovať len veľmi pomaly. To znamená, že pracuje dlhšie a môže rozvíjať svoj optimálny prínos pri budovaní svalov. Kazeín sa v zásade získava z čistého mlieka, pričom sa vytvárajú dva produkty. Jednou je srvátka, ktorá tvorí 20 percent, a kazeín, čo je 80 percent. Presnejšie, nejde o čisté proteíny, ale o kombináciu, v skutočnosti srvátkový a kazeínový proteín. Zrážaním sa vytvorí jemná konzistencia, ktorá sa potom spracuje na ďalšie výrobky, ako je syr alebo tvaroh. Takže keď konzumujete potraviny, ktoré obsahujú mlieko, pridávate do tela oba proteíny. Pokiaľ ide o účinnú športovú výživu, nájdete srvátkové bielkoviny, teda srvátkové bielkoviny, a kazeín prísne oddelené.

Aká je výhoda konzumácie kazeínu?

Keď konzumujete kazeín, vaše telo prijíma dôležité bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalov. Biologická hodnota, ktorá poskytuje informácie o využiteľnosti bielkoviny v tele, hodnotí kazeín s hodnotou 77. To svedčí o vysokej účinnosti tohto proteínu, ale predovšetkým o tom, že je pomaly trávený a absorbovaný v tele, Venovala sa tomu pozornosť. Môžete predpokladať, že po konzumácii kazeínu sa vám telo rozpadne až po ôsmich hodinách. Treba tiež poznamenať veľmi vysokú aminokyselinovú rovnováhu mnohých kazeínových produktov, ktoré tiež často obsahujú BCAA a glutamín.

Existujú nevýhody kazeínu?

Aj keď výhody zjavne prevažujú nad týmito dvoma, musia sa spomenúť aj dva negatívne aspekty. Jedná sa na jednej strane o pomerne vysokú cenu zodpovedajúcich doplnkov a na druhej strane o možnú neznášanlivosť. Ak máte na svoje športové ambície k dispozícii iba malý rozpočet, musíte si uvedomiť, že srvátka je výrazne lacnejšia ako akékoľvek kazeínové výrobky. Predovšetkým by ste však mali myslieť na alternatívy k tomuto proteínu, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Alternatívou sú buď kazeínové doplnky bez laktózy, ktoré sa vyrábajú napríklad na sójovom základe.

Aký je rozdiel od srvátky?

Najdôležitejší rozdiel medzi týmito dvoma proteínmi spočíva v rozdielnych rýchlostiach absorpcie a metabolizmu. Srvátka je vášmu telu k dispozícii okamžite po požití, a preto sa tiež užíva priamo pred tréningom. Kazeín je jedným z takzvaných pomalých proteínov a metabolizuje sa veľmi pomaly. To znamená, že hladinu aminokyselín vo vašom tele je možné spracovať po oveľa dlhšiu dobu. To zaisťuje, že vaše svaly sú zásobované dôležitými živinami aj počas noci. V technickej terminológii sa táto vlastnosť nazýva antikatabolická. Ďalšie rozdiely medzi týmito dvoma proteínmi spočívajú v diferencovanom aminokyselinovom profile. Zatiaľ čo srvátka má vyšší obsah BCAA, t. J. L-leucín, L-izoleucín a L-valín, v kazeíne je veľa L-tyrozínu a vápnika. Druhá zložka sa považuje za dôležitého druhého posla, ktorý je dôležitý pre prenos signálov v bunke tela. To znamená, že svalové kontrakcie prebiehajú presnejšie a efektívnejšie.

Kazeín podporuje telo pri chudnutí?

Ak sa chcete v rámci diéty sústrediť na budovanie svalov a odbúravanie tukov, tiež sa odporúča brať kazeín. To vám umožní efektívne zvýšiť rýchlosť metabolizmu vášho tela. Okrem toho sa vďaka dlhodobejšiemu prísunu bielkovín vyvolá pocit sýtosti, čo vo veľkej miere podporuje stravu. Vďaka tomu je kazeín dôležitou súčasťou pre všetkých, ktorí chcú jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Koniec koncov, môžete dokonale nahradiť celé jedlá kazeínovými doplnkami. Výrobky ako Scitec Nutrition 100% Casein Complex vám ponúknu rôzne chute a súčasne dodajú vášmu telu všetky dôležité živiny po dlhšiu dobu bez toho, aby ste pocítili hlad.

Aké rôzne druhy kazeínu sú v doplnkoch?

Ako je správne dávkovaný?

Otázka, ako najlepšie užívať tento dôležitý proteín, je jednoducho vysvetlená. Vzhľadom na opísané účinky sa odporúča konzumovať kazeín, ideálne bezprostredne pred spánkom. Ako súčasť diéty môžete vždy konzumovať koktaily alebo bary, keď máte hlad, alebo keď musíte preklenúť dlhšiu dobu bez tuhého jedla. Občerstvenie alebo proteínové koktaily bohaté na bielkoviny zabezpečia, aby vaše telo alebo metabolizmus v tele neboli nedostatočne zásobené bielkovinami. Ak sa vaše telo do tejto situácie dostane, vedie to k tomu, že telu sa jeho vlastné bielkoviny dodajú priamo zo svalov do metabolizmu, aby sa v tele zachovali životné funkcie. Pamätajte, že nie je vhodné konzumovať kazeín ihneď po cvičení. Lepšie vám je užiť srvátkové bielkoviny, pretože sa vstrebávajú asi o pol hodiny neskôr, a preto sú v krvi rýchlejšie dostupné. Ak je vaše telo dobre zásobené bielkovinami, zabráni sa odbúravaniu svalov a podporuje sa spaľovanie tukov. Práve to môže mať výrazný vplyv na stravu

Ako nájdem správny kazeín?

Potrebný kazeín môžete získať v zásade každodennou stravou. Ak však nechcete konzumovať iba nízkotučné tvaroh, srvátku alebo mlieko, môžete sa spoľahnúť na rôzne doplnky s týmto proteínom. Väčšina z nich je vo forme prášku. Deň a noc kazeín od výrobcu Weider je veľmi vhodný, ak sa práve nachádzate vo fáze definície alebo budovania svalov. Počas fázy budovania sily sa osvedčilo aj užívanie tohto prášku, ktorý môžete rozmixovať na lahodné koktaily. Tento produkt pozostáva zo 100 percent micelárneho kazeínu, zároveň má nízky obsah tukov a sacharidov. Aj keď trpíte neznášanlivosťou mlieka, s výrobkom od spoločnosti Wieder vám poradí. Obsahuje menej ako 1 percento laktózy. Blackline 2.0 Cazzzeine s príchuťou čokolády alebo vanilky je skutočnou inováciou na trhu a možno ho označiť skôr ako doplnok regenerácie. Tento produkt je tiež primárne určený na večerné použitie a zaisťuje dlhý a intenzívny spánok bez chute na noc a optimálnu regeneráciu svalov počas pokojovej fázy.

Existujú alternatívy pretrepania kazeínom?

Okrem typických koktailov si môžete do tela pridať ako dezert aj kazeín. Existujú aj také produkty, ako sú proteínové dezerty, ktoré obsahujú mikealárny kazeín a sú dostupné v rôznych príchutiach. Výrobca Scitec zase spolieha na vysoko kvalitné prémiové mliečne bielkoviny v mnohých liekových formách. S rôznymi zmesami na pečenie si medzi nimi môžete dokonca dopriať vynikajúci čokoládový koláč alebo vynikajúcu pizzu. Príslušné produkty sa ľahko používajú a vďaka vysoko kvalitným komponentom kazeínu zabezpečujú, aby vaše telo bolo optimálne zásobené všetkým potrebným pre udržateľné budovanie svalov a súčasné zníženie hmotnosti.

Výrobky z kazeínu majú tiež vedľajšie účinky?

V zásade je bielkovina dobre znášaná, pretože je rýchlo absorbovaná telom a ľahko stráviteľná. Ak stále máte pocit, že neznášate dobre kazeín, môže to mať rôzne príčiny. Mnoho doplnkov obsahuje individuálne množstvo laktózy, čo môže viesť k problémom. Ak ste po konzumácii pod

- Nadúvanie
- Nafukovanie
- hnačka
- bolesť hlavy

trpíte alergiou na mliečne bielkoviny. V takom prípade vám test na alergiu od praktického lekára poskytne informácie, či a čo vaše telo reaguje na intoleranciu. V zásade nájdete všetky zložky, ktoré môžu byť pre alergikov rozhodujúce, v informáciách výrobcu doplnkov obsahujúcich kazeín.

Čo treba hľadať pri kúpe?

Pokiaľ ide o to, kde si môžete kúpiť kvalitný kazeín, je potrebné vziať do úvahy rôzne aspekty. Na jednej strane by ste mali venovať pozornosť nemeckej kvalite, ktorú podporujú niektoré pečate schválenia a ceny výrobcov. Okrem informácií o druhu kazeínu vo výrobku je tiež dôležité mať informácie o nutričnej tabuľke týkajúce sa obsahu tukov a sacharidov. Hodnota proteínu na 100 gramov produktu by mala byť v priemere 80 gramov. Ak obsahuje menej bielkovín, musíte predpokladať, že na naťahovanie boli použité lacné sacharidy. Ak ste v tréningu začiatočníci, odporúča sa staviť na kazeínové výrobky s obsahom bielkovín nižším ako 90 gramov

Zhrnutie

Cielené budovanie svalov prebieha vďaka dostatočnému prísunu bielkovín v tele. Môžete to podporiť kazeínovými doplnkami, pričom tento proteín má dlhodobejší účinok ako srvátkový proteín. Je preto obzvlášť efektívny vo fázach medzi tréningovými jednotkami alebo v noci, čo treba brať do úvahy aj pri tvorbe odporúčaní k spotrebe. Vďaka pozitívnemu vplyvu na metabolizmus tukov a odbúravaniu tukových buniek v tele môžete diéty podporovať aj doplnkami obsahujúcimi kazeín. Zvyčajne sú v obchodoch dostupné v práškovej forme a ponúkajú rôzne chute.