Kazeín z vápenatého kazeínu a micelárky, ženské tajomstvá
V otvorených zdrojoch čítame optimisticky: „Kazeínový proteín pomáha v boji proti hladu, keď chudnete.“ Toto je, mimochodom, dokázaný vedecký fakt. Takže všetko pre športovú výživu, zabudnutie na tvaroh v regáloch obchodov?
- Keď je kazeínový proteín nevyhnutný
- Aké je použitie kazeínového proteínu
- Prečo sa kazeín niekedy pije pred tréningom
- Poškodenie kazeínu
Mimochodom, tvaroh a tento výrobok sú blízki príbuzní. Oba sa získavajú oddelením bielkovín od mlieka. Jedná sa o špeciálny typ fermentácie, spoločný pre všetky tri výrobky - tvaroh, kazeinát vápenatý a micelárny kazeín. Medzitým tento produkt nie vždy pomáha pri chudnutí a je dobre znášaný. Všetko závisí od charakteristík tela, tréningového plánu a stravy človeka.
Keď je kazeínový proteín nevyhnutný
Mimochodom, existujú dve formy tohto proteínového prášku:
- kazeínový vápnik. Staršie recepty, dlhé molekuly bielkovín, pomalé trávenie a niekedy až príliš chutné. Väčšina značiek potravín s ním často obsahuje veľké množstvo parfumov a aspartám;
- micelárna kazeín. Novší vzorec. Pomerne rýchle (ale nie také rýchle ako srvátka a izolát) trávenie, dobré trávenie a príjemnejšia chuť. Je to dobré a s menej „chemickými“ sladidlami, na trhu je možné nájsť recepty aj so stéviou a prírodnými príchuťami, ako je prírodné kakao a francúzska vanilka.
Micelárny kazeín sa častejšie predáva ako samostatná prísada. Niektorí to strácajú kvôli chudnutiu.
Mimochodom, spočiatku je účel produktu iný - zabrániť katabolizmu svalov počas 8 hodín bez jedla. Skutočnejšie, novšie štúdie ukazujú, že pri prirodzenom hormonálnom pozadí a miernom amatérskom a miernom tréningu by sa katabolizmu nemalo báť. Jeho prejavy však nebudú kritické.
A všetka hystéria okolo svalov spálených v noci skôr prispieva iba k dobrému predaju športového jedla a vôbec neovplyvňuje skutočné výsledky bežných ľudí.
Kazeínový proteín je nenahraditeľný v jednom prípade - človek nemôže správne spať, ak večer jete normálne. Vo svete fitness sily absolútne odlišné zákony. Povesť „nejedz po šiestej“ zvyčajne znamená „po tréningu sa nezdravíte“ a „nedosiahnete žiadne výsledky“ a „neschudnete“ A dobre rásť “.
Pravidelný tréningový kurz mení metabolizmus tak, že potom bude lepšie skonzumovať značnú časť bielkovín a potom - A potraviny, ktoré sa budú pomaly vstrebávať a dodávať ich telu s aminokyselinami na regeneráciu.
Kedy však máme školenie pre väčšinu dospelých, ktorí sú zaťažení pracovnými a inými povinnosťami? AИ ™ a e, bineГ®nИ ›eles, seara. Mnoho jednoducho nemôže zaspať, ak "klasika žánru" po proteíne tréningový nápoj, a potom jesť bohatú bielkovinu a večeru s vlákninou.
A to nezasahuje do odstránenia, ale do hmotnosti v zažívacom trakte. Ak pijete tekutú aminokyselinu po cvičení alebo BCAA a pred spaním - kazeín, vaša šanca na „spánok“ sa zvýši. A to je dôležitejšie ako dlhoročné hádky o strašnom katabolizme.
Aké je použitie kazeínového proteínu
Rovnako ako akýkoľvek iný produkt v oblasti športovej výživy, aj kazeín vypĺňa „medzery“ v našej obvyklej strave:
Prečo sa kazeín niekedy pije pred tréningom
Mnoho ľudí, ktorí znižujú kalórie kvôli spaľovaniu tukov, čelí neustálemu pocitu hladu. Povaha tohto javu nie je vždy úzko spojená s nevyváženou stravou. Ale prepáčte, čím viac budete mať predsudky o výžive v domácej kulturistike, tým väčší bude váš hlad. Pri radosti z kuracích pŕs a šalátu človek niekedy stojí pred skutočnými silami a návalmi hladu. V takom prípade vypite pred tréningom kazeínu. Dôvod je jednoduchý - naučiť sa lekciu, aby nedošlo k vážnemu nepohodliu.
Existuje miesto pre tento prístup pri odbornej príprave žien? Áno, ak pred posledným jedlom bolo jedlo použité 4 hodiny predtým, chudnutie sa dostalo do aktívnej fázy a je pohodlné trénovať s mierne plným žalúdkom. Získanie „rýchleho“ proteínu v tomto prípade pomôže v prípade potreby pravidelnej vode s BSAA. Hlad vás nebude trápiť, môžete cvičiť toľko kľudu, koľko potrebujete.
Ďalšou otázkou je, koľko porcií kazeínu stojí za deň zjesť. Niektoré časopisy o kulturistike propagujú takmer 3 - 4 porcie denne. Ráno, pred tréningom a pred spaním. Niektorí sa dokonca budia v noci, aby si ich vyzdvihli vo svojej obľúbenej proteínovej banke. Ale to nie je potrebné.
Poškodenie kazeínu
Druhý trik je pre amatérov, aby dodržiavali stravu svojimi očami. Ženy zvyčajne potrebujú menej kalórií len kvôli svojej nižšej hmotnosti. A ich problémy začínajú o niečo skôr ako ľudia, ktorí jedia bez počítania. Relatívne nízka hmotnosť plus 3 porcie športového jedla denne a bežné jedlá? Chudnete? Spočítajte si urgentne svoje kalórie, možno už ste „na stole“ a nemusíte mať podozrenie.
Kazeínový proteín je vo všeobecnosti užitočný alebo škodlivý, takže ho nemožno povedať bez konkrétnej situácie. Ak je dievča zdravé, ale nemôže mu z akýchkoľvek dôvodov ponúknuť zotavenie bežným jedlom, prečo nie. „Ženské“ datle začínajú 20 g pred spaním, s vodou alebo bez vody, tuku alebo mandľového mlieka.
Škodlivý proteín sa môže stať, ak sa konzumuje ako liečba, pri primeranej kontrole je zakázaná. A samozrejme je menej sľubné pre rýchlu obnovu svalov, ak sa urobia ihneď po zasadnutí.
Vo všetkých variantoch návrhov na trhu stojí za to vyhľadať kasíno, ktoré neobsahuje aspartám a umelé parfumy a farbivá. V každom prípade môže výrobok spôsobiť alergiu, najmä ak takáto reakcia bola na mliečne výrobky.
Pri používaní športovej výživy musíte dbať na to, aby celkové množstvo bielkovín vo vašej strave nepresiahlo 2,5 gramu na kg telesnej hmotnosti, aby nedošlo k nadmernému nadmernému zaťaženiu obličiek.