Kcal alebo sacharidy (chudnite, zdravo sa stravujte)
Mám pri diéte počítať kcal (kalórie) alebo sacharidy? Čo je efektívnejšie? A prečo?
5 odpovedí
Nemali by ste úzkostlivo počítať ani jedného z nich. Samozrejme, ak chcete schudnúť, nemôžete počítať bez počítania. Ale trochu cez alebo pod nie je také zlé. Rovnako ako je nesprávne úplne sa KH vzdať. Alebo večery. Ukázalo sa, že nič z toho nepomáha.
Ahoj! Obe metódy majú tendenciu viesť k väčšej váhe prostredníctvom jo-jo. Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha po dobu 11 rokov. Šport. Jogging, eliptický stroj, tréning ako Zumba - opýtajte sa You Tube.
Prajem pekný týždeň bez stresu.
Kalórie sú efektívnejšie, pretože sacharidy sú okrem bielkovín a tukov iba jednou z 3 základných zložiek potravy. Ak počítate sacharidy, môže sa stať, že budete stále jesť príliš veľa tukov a nechudnete.
Takže buď počítajte kalórie alebo všetko (sacharidy, tuky, bielkoviny) a celkový počet kalórií. Pre zdravú výživu by ste mali konzumovať 45% sacharidov, 35% bielkovín a 20% tukov, takže celkové kalórie by ste mali rozdeliť na výhrevnosť (Pozor: triedte ich podľa výhrevnosti a nie podľa hmotnosti, pretože tuk má vyššiu hodnotu. Výhrevnosť ako ostatné dva). Celkovo by mal byť mierny deficit kalórií, ak chcete schudnúť, alebo mierny prebytok, ak chcete napríklad budovať svalovú hmotu.
Chudnúť môžete iba pozitívnou energetickou bilanciou bez ohľadu na to, odkiaľ kalórie pochádzajú. Napríklad ak vypijete iba 3 poháre koly denne, zaručene schudnete, aj keď sú to iba sacharidy alebo cukor. (Samozrejme, že to nie je zdravé ^ ^) Takže ak máte normálnu váhu a NECHCETE priberať/udržiavať si postavu, jedzte zdravo a pestro. Dôležité je len to, že nezjete viac, ako spálite. Ak teraz trpíte nadváhou a potrebujete schudnúť, musíte mať nízkokalorické jedlo, aby ste mali negatívnu energetickú bilanciu. Ak ste diabetik, musíte počítať sacharidy, ale inak je kalorická rovnováha alfou a omegou. =)
Počítať sacharidy sú kecy:)
podobné otázky
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a mám problémy s mojimi 1 500 Kcal. dosiahnuť. Ktoré jedlá majú čo najvyšší obsah kalórií a nízky obsah sacharidov? Niektoré dni mám skutočné problémy s 1 500 Kcal. potom ma prinútiť večer zjesť zvyšných 500 - 800 kalórií.: /
má počítanie kalórií zmysel alebo by si mal človek dávať pozor na sacharidy?
Niekde som čítal, že blokátory sacharidov blokujú 1/3 prijatých sacharidov. Ak skonzumujete iba 1 500 kcal pri diéte a zároveň budete brať blokátory sacharidov, potom by ste skonzumovali iba 1 000 kcal.
Bolo by nebezpečné užiť dvojnásobnú dávku blokátorov sacharidov?
Každý akosi hovorí niečo iné. Počítanie mojich kalórií by bolo zbytočné, ak by ste nedávali pozor na sacharidy, a počítanie kalórií by bolo úplne v poriadku, ak by ste mali deficit. Čo je teraz správne?
Ahoj. Ja, w14, 162 cm vysoký a 97 kg som schudol 2 kg počítaním kalórií, cvičením a zdravou stravou. Ako sa zbavím počítania kalórií bez toho, aby som sa obetoval a pokračoval v chudnutí, alebo čo mám robiť, keď dosiahnem cieľovú hmotnosť? Nemôžem počítať kalórie po celý život.
Sú v nízkosacharidovej diéte povolené nulové nápoje? Majú takmer žiadny kcal. Alebo existujú „skryté“ kalórie? Kedy majú povolenú nulu alebo svetlo? Pokiaľ nie, prečo nie ?
Ahoj. Ak už dlho držíte diétu, v ktorej jete veľmi málo, napríklad 300 kcal denne a diéta potom skončila, ako môžete pomaly znova zvyšovať kalórie, aby ste nepriberali? Robil to už niekto predtým?
Vypočítal som, že by som mal denne schudnúť okolo 2 500 kcal, aby som schudol. Ako mám dostať toľko kalórií bez toho, aby som konzumoval príliš veľa sacharidov? Vypracoval som si stravovací plán, ktorý ma bez problémov naplnil. Teraz som však vypočítal kalórie a dosiahol som takmer 1 000 kcal. Čo alebo ktoré výrobky môžem jesť, aby som sa dostal na 2500 kcal bez toho, aby som konzumoval veľa jedla .
Už pár týždňov som sa rozhodol trochu sa dostať do formy. Začal som počítať kalórie a všimol som si, že každý deň dostanem vždy 1 400 kcal. Teraz tiež cvičím až 5-krát týždenne a spálim okolo 400 - 500 kalórií.
Nedržím diétu, ale stravujem sa normálne ako predtým, len obmedzené dávky a bez množstva sladkostí ako predtým. Nikdy nemám pocit, že sa niečoho vzdávam (pretože dokonca každý deň jem niečo sladké) alebo že ma trápi moja strava. Je stále nezdravé, že konzumujem 1 500 kcal a potom znova spálim 400 kalórií?
Naozaj mám chuť dať si doner kebab, ale držím diétu, mohol by som zjesť krabicu doner kebab bez hranoliek ako jediné jedlo denne alebo by som si radšej dal normálny donerský kebab alebo yufku.
Kalória je jednotka merania. Ako napríklad kilogramy. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú spojené všetko, aj keď sú zásadne odlišné.
Príklad: Arnold Schwarzenegger. Veľký chlap v najlepších rokoch. Odvážil by sa niekto nazvať ho nadváhou alebo „tučným“, pretože je veľmi vážny na váhu, v kilogramoch? Samozrejme, že nie! Prečo by ste mali tak hodnotiť jedlo?
Alebo aká teória stojí za počítaním kalórií.
Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?
Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.
V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.