Keď dieťa potrebuje vitamínové doplnky
Keď dieťa potrebuje vitamínové doplnky?
Dieťa potrebuje vitamínové doplnky, ak nie je jedlík?
Ak má dieťa kompletnú a vyváženú stravu - podľa odporúčanej potravinovej pyramídy dieťa nepotrebuje ďalšie vitamíny. Pokiaľ ale strava nepokrýva všetky živiny, je možné, že drobec bude vďaka prijatým kalóriám rásť a vyvíjať sa normálne. Nutričná rovnováha, ktorú jeho telo potrebuje, sa však nemusí dosiahnuť. Aké vitamíny by som teda mal dať svojmu dieťaťu? A v akom množstve?
Keď dieťa neje veľa - musíme mu dať vitamíny?
Okolo 2 rokov sa stane sranda, keď sa z vášho dieťaťa stane malý muž. Svoje jedlo začne oveľa viac predstierať. Keď bol dieťaťom, bol rád, že prehltne najrôznejšie jedlo, ktoré sa mu ponúkalo. Malý človiečik však začne so svojimi vlastnými potravinovými rukavicami zbierať iba jedlo, ktoré sa mu zmestí do úst, má tendenciu premeniť stôl na bojisko, aby prejavilo svoju nezávislosť. Čo sa teda nakoniec stane?
Už nebude jesť širokú škálu jedál alebo sa bude vyhýbať niektorým jedlám, ktoré mu nechutia. Ak nájdete vaše dieťa na obrázku popísanom vyššie, pravdepodobne potrebuje vitamínové doplnky.
Moje dieťa potrebuje vitamínové doplnky, ak je jedlík?
Vaše dieťa môže rásť a vyvíjať sa vďaka prijatým kalóriám, ale nemusí sa dosiahnuť nutričná rovnováha, ktorú jeho telo potrebuje.
Dieťa konzumuje všetky potraviny odporúčané pre zdravú výživu?
Prezrite si potravinovú pyramídu a porovnajte ju s stravou vášho dieťaťa. Jedáva zo všetkých kategórií potravín všetko, čo potrebuje? Aj keď odmieta jesť jedlá jednej kategórie, neubližujte mu, ak mu dáte multivitamíny. Týmto spôsobom sa uistíte, že dostane všetko, čo potrebuje, hovorí Debby Demory-Luce, dietetička z amerického ministerstva poľnohospodárstva a poľnohospodárskych štúdií a profesorka pediatrie na Baylor College of Medicine.
Vaše dieťa môže rásť veľmi dobre iba na základe kalórií v potrave, ale možno, iba z nich, nezabezpečí potrebné živiny, ktoré jeho telo potrebuje.
Užívanie dennej dávky multivitamínov pre deti nikdy nespôsobí „predávkovanie“ konkrétnym vitamínom, a to ani v prípade, že si dieťa v ten deň dodalo potrebný vitamín.
Aké vitamíny by som mal dať svojmu dieťaťu?
Akýkoľvek druh multivitamínov (žuvaný alebo vo forme sirupov), ale vaše dieťa nepotrebuje žiadne špeciálne. Ak napríklad nepijete mlieko alebo nejete mliečne výrobky, hľadajte multivitamíny s obsahom vápnikových doplnkov. (Poznámka: Tieto vitamíny zvyčajne obsahujú iba 15 - 20% dennej potreby vápniku, takže vaše dieťa bude musieť dopĺňať príjem vápnika z iných zdrojov, napríklad z citrusových štiav alebo zŕn obohatených vápnikom.).
Pozor: Pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a ubezpečte sa, že multivitamíny, ktoré si vyberiete, neobsahujú železo - pokiaľ vaše dieťa nie je chudokrvné alebo pokiaľ vám ho neodporučil lekár. Je to preto, že predávkovanie železom môže byť pre vaše dieťa smrteľné.Je to veľké riziko, pretože veľa detí si mýli vitamíny pre deti (chutí dobre a jemne) s cukríkmi, takže sa môžu podávať niekoľkokrát denne. Lieky teda vložte na miesto, kam nemajú prístup! Dietológ Demory-Luce, matka dvoch detí, sa o tom dozvedel nepríjemným zážitkom: „Malý chlapec vzal multivitamínovú škatuľu, otvoril viečko a zjedol 10 tabletiek, kým som to nevedela. Našťastie multivitamíny neobsahovali železo. Teraz drží tabletky zamknuté v skrini. (Ak zje príliš veľa multivitamínov bez obsahu železa, dieťaťu sa nič zlé nestane, je však lepšie nechať mu „nepriateľa“ v ceste).
Mal by som dať svojmu dieťaťu viac ako jednu multivitamínovú tabletku denne, ak malo zlé stravovacie návyky.?
Nie! Nie je dôvod zvyšovať odporúčanú dennú dávku (zvyčajne jedna tableta denne). Táto dávka poskytuje potrebných 100% pre množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje. Niektorí ľudia si myslia, že „málo“ je dobré, ale „veľa“ je skvelé, hovorí Demory-Luce. Je to veľmi nesprávny spôsob myslenia.
Nielenže môžete svojmu dieťaťu ublížiť tým, že mu dávate príliš veľa železa, ale predávkovanie niektorými vitamínmi môže brániť vstrebávaniu ostatných. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa mu snažíte zabezpečiť jeho denné jedlo, vo väčšine prípadov vaše dieťa neposkytne odporúčané potravinové potreby z potravinovej pyramídy...
Napríklad ak dieťaťu dáte príliš veľa vápniku prostredníctvom vitamínov a mlieka, ktoré konzumuje, zabráni to telu vstrebávať železo z jedál, ktoré konzumuje.
Počas detstva a dospievania budete musieť dieťaťu podávať multivitamínové doplnky. Naďalej ponúkajte širokú škálu jedál, ale uľahčite život obom a doprajte im multivitamínové doplnky.
Ako môže vaše dieťa zabezpečiť svoje denné výživové potreby:
Aká je denná potreba vápnika v mojom dieťati a aké sú najlepšie zdroje?
⇒ Deti vo veku 1-3 roky potrebujú 500 miligramov vápnika denne.
⇒ Deti vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú 800 miligramov denne.
⇒ Deti vo veku 9 - 13 rokov potrebujú 1300 miligramov denne.
Vápnik je kľúčom k zdravým a pevným kostiam, odteraz až do chvíle, keď sa z vášho dieťaťa stane tínedžer alebo dokonca dospelý človek. Niektorí odborníci tvrdia, že vápnik v strave mnohých detí chýba, najmä preto, že začnú konzumovať iné nápoje, ako sú kyslé a syntetické džúsy.
Tu je niekoľko zdrojov vápniku:
⇒ šálka jogurtu obsahuje 380 mg
⇒ šálka mlieka - obyčajného alebo čokoládového - obsahuje asi 300 mg
⇒ šálka vápnika alebo jablkového džúsu obohateného o vápnik obsahuje medzi 300 a 350 mg
⇒ plátok syra má medzi 202 - 272 mg
⇒ šálka sójového mlieka obohateného o vápnik má 257 mg
⇒ plátok syra (mozzarella) obsahuje 183 mg
⇒ pol šálky makarónov a syra obsahuje 181 mg
⇒ pol šálky zmrzliny obsahuje medzi 75 mg
⇒ pol šálky pudingu obsahuje 150 mg
⇒ kúsok pizze so syrom obsahuje 117 mg
⇒ 2 grahamové sušienky obsahujú 100 mg
⇒ 2 figy obsahujú okolo 49 mg
Aká je denná potreba železa môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?
Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 10 mg železa denne. Dievčatá vo veku od 11 do 14 rokov potrebujú 15 mg; Chlapci v rovnakom veku potrebujú 12 mg denne. Železo je veľmi dôležité pre vývoj mozgu. Ľudské telo ľahko asimiluje železo zo živočíšnych produktov, napríklad z hovädzieho mäsa. Ale asimilácia železa zo zeleniny, ako je špenát alebo obilniny, je náročnejšia. Aby ste tomu pomohli, pokúste sa po konzumácii týchto jedál jesť niektoré potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, jahody, paprika, papája, brokolica, grapefruit, paradajky, mango a zemiaky.
Pozorne si prečítajte štítok s potravinami. Ak je uvedené, že jedna porcia poskytuje 100% odporúčanej dennej potreby železa, znamená to 18 mg., čo je denná dávka potrebná pre dospelého človeka.
Tu je niekoľko zdrojov železa:
⇒ pol šálky obohatenej obilniny obsahuje 18 mg.
⇒ pol šálky obohatenej ovsenej vločky obsahuje 6 mg.
⇒ pol šálky vareného špenátu obsahuje 3 mg.
⇒ kúsok mäsa vo veľkosti balenia hracích kariet obsahuje 2 mg.
⇒ stredne veľký hamburger obsahuje 2 mg.
⇒ Polovica kuracích pŕs obsahuje asi 1 mg.
Aká je denná potreba zinku môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?
Deti vo veku od 2 do 8 rokov potrebujú 10 mg zinku denne. Dievčatá vo veku od 9 do 14 rokov potrebujú 12 mg; chlapci rovnakého veku potrebujú 15 mg denne. Deti, ktoré nedostávajú dostatok zinku, môžu pociťovať rastúcu stagnáciu.
Tu je niekoľko zdrojov zinku:
⇒ kus mäsa vo veľkosti balíčka hracích kariet obsahuje medzi 4 a 6 mg
⇒ stredne veľký hamburger obsahuje 4 mg.
⇒ pol šálky varenej fazule obsahuje 2 mg.
⇒ štvrtina šálky vlašských orechov obsahuje 1 mg.
⇒ sendvič s tuniakom obsahuje 8 mg.
⇒ lyžica arašidového masla obsahuje 5 mg.
⇒ jedna polievková lyžica slnečnicových semienok obsahuje 5 mg.
⇒ jeden vaječný žĺtok obsahuje 4 mg.
Aká je denná potreba vitamínu D môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?
Deti vo veku od 2 do 13 rokov potrebujú 200 IU (medzinárodné jednotky), alebo ekvivalent 5 mg. denne. Vitamín D sa nazýva aj slnečný vitamín, pretože ľudské telo si ho vytvára, keď je pokožka vystavená slnečným lúčom. Vaše dieťa ale potrebuje 200 IU vitamínu D denne, z potravy, najmä v zime. Vitamín D pomáha telu vstrebávať minerály, ako je vápnik.
Tu je niekoľko zdrojov vitamínu A:
⇒ plátok lososa vo veľkosti balenia hracích kariet obsahuje 155 IU
⇒ šálka mlieka (mastného, čiastočne odtučneného alebo odtučneného) obsahuje 98 IU
⇒ vaječný žĺtok obsahuje 90 IU
⇒ plátok syra obsahuje 69 IU
⇒ čajová lyžička margarínu obsahuje 34 IU
Aká je denná potreba vitamínu A môjho dieťaťa a aké sú najlepšie zdroje?
Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 400 mikrogramov vitamínu A denne. Deti vo veku od 4 do 6 rokov potrebujú 500 mikrogramov denne. Deti vo veku od 7 do 10 rokov potrebujú 700 mikrogramov denne. Dievčatá vo veku od 14 do 14 rokov potrebujú 800 mikrogramov denne; chlapci rovnakého veku potrebujú 1 000 mikrogramov denne. Vitamín A chráni telo pred infekciami a dokonca znižuje riziko rakoviny alebo iných chorôb.
Tento vitamín je katalyzátorom podieľajúcim sa na dozrievaní buniek a tkanív, zvlášť zabezpečujúcim zdravie vlasov, nechtov a pokožky dieťaťa. A povesti o mrkve a iných potravinách bohatých na vitamín A sú pravdivé: sú nevyhnutné pre zdravé oči. V súčasnosti môže vaše dieťa dodávať potrebný vitamín A konzumáciou mrkvy, všetkej zeleniny a ovocia sfarbeného do žlta a oranžova. 6 miligramov betakaroténu, ktorý sa nachádza vo veľkej mrkve, sa v tele premení na 2 000 mikrogramov vitamínu A. (Aj keď príliš veľa vitamínu A v živočíšnych produktoch, napríklad v pečeni, môže spôsobiť zdravotné problémy, je takmer nemožné sa ním predávkovať vitamínom A konzumáciou zeleniny a ovocia - takže sa nebojte, ak vaše dieťa zje. “ príliš veľa mrkvy).
Tu je niekoľko zdrojov vitamínu A:
⇒ stredne veľká mrkva obsahuje asi 2 000 mcg.
⇒ Polovica kapie obsahuje 339 mcg
⇒ Pol šálky obohatených obilnín obsahuje medzi 141 (Cheerios) a 250 mcg (celkom)
⇒ Jedna šálka obohateného mlieka obsahuje 139 mcg.
⇒ Polovica zeleného korenia obsahuje asi 37 mcg.
⇒ Plátok lososa veľký ako balíček hracích kariet obsahuje 11 mcg.
Ako môžem pomôcť môjmu dieťaťu získať viac vitamínu C.?
Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 15 mg. vitamínu C denne. Deti vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú 25 mg. denne. Deti vo veku od 9 do 13 rokov potrebujú 45 mg. denne. Vitamín C pomáha pri tvorbe červených krviniek, vývoji kostí a tkanív. Pomáha tiež posilňovať ďasná a posilňuje krvné cievy, čím redukuje tvorbu modrín v prípade pádov alebo zranení. Vitamín C pomáha hojiť rany, posilňuje imunitný systém a tiež predchádza infekciám.
V neposlednom rade pomáha telu produkovať kolagén, katalyzuje vstrebávanie železa z potravy, najmä zo zeleniny. Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách, takže jeho nedostatok je veľmi zriedkavý.
Tu je niekoľko zdrojov vitamínu C:
⇒ polovica kapie obsahuje 142 mg.
⇒ šálka pomarančového džúsu obsahuje asi 100 mg
⇒ polovica papáje obsahuje 94 mg.
⇒ stredne veľká oranžová obsahuje 70 mg
⇒ pol šálky brokolice obsahuje 62 mg.
⇒ 5 celých jahôd obsahuje 51 mg.
⇒ polovica grapefruitu obsahuje 47 mg.
⇒ polovica paradajok obsahuje 12 mg.
⇒ pol šálky špenátu obsahuje 9 mg.
⇒ polovica pečeného zemiaka obsahuje 8 mg.
Slovník vitamínov
Prírodné vitamíny sú organické látky, ktoré sa nachádzajú iba v zložení rastlín a zvierat. Až na niekoľko výnimiek nemôže ľudské telo produkovať alebo syntetizovať vitamíny. Musí sa preto nachádzať v potravinách alebo doplnkoch výživy.
Vitamíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela - sú nevyhnutné pre rast, vitalitu a celkové zdravie. Ďalej uvádzame slovník prírodných vitamínov, ktoré máte na dosah ruky. Ak poznáte úlohu každého z nich a kde ho nájdete, odporúčame vám prehodnotiť denné stravovanie vašej rodiny, prečítajte si viac tu>.
Vitamíny a multivitamíny, peniaze vyhodené z okna
Tri štúdie zistili, že doplnky výživy - vitamíny a všetky multivitamíny - nepomáhajú predlžovať život ani bojovať proti srdcovým chorobám alebo strate pamäti.
Tieto štúdie poznamenali, že denné multivitamíny nepomáhajú zvyšovať priemernú úroveň zdravia, a odporúčajú ľuďom, aby ich prestali konzumovať. Ďalej
Môžete tiež vedieť o vitamínoch:
autor: Redakcia Desprecopii - všetky práva vyhradené 2020
referencie: WebMD, Journal of Pediatrics - New York