Keď je dobré jesť
Ak ste aktívny človek a šport je súčasťou vášho denného rozvrhu, potom musíte vedieť, aká dôležitá je výživa. Ak chcete, aby vaše telo pri snažení fungovalo správne, je nevyhnutné mať vyváženú stravu, ktorá vám pomôže udržať potrebnú energiu a silu. Ale niekedy je lepšie jesť, pred alebo po telocvični?
Je to otázka, ktorú ste si možno mnohokrát položili a názory odborníkov sú rozdielne. Jedna vec je istá: výživa hrá kľúčovú úlohu pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, a pomáha vám dosahovať lepšie výkony a závideniahodné zdravie.
Väčšina ľudí si myslí, že je dobré dodať telu potrebnú energiu pomocou jedla pred začatím samotného tréningu. Je však veľmi dôležité vedieť, čo by ste mali jesť, a tiež optimálne množstvo jedla, ktoré by ste mali jesť.
Prečo je dôležité pred tréningom jesť
Jedlo pred vstupom do posilňovne má nasledujúce výhody:
- pomáha vyhnúť sa pocitu hladu počas tréningu;
- zabraňuje hypoglykémii, tj nízkemu krvnému tlaku, a tým ste chránení pred možnými závratmi, bolesťami hlavy alebo nevoľnosťou;
Čo jesť pred tréningom
V závislosti od typu tréningu a jeho dĺžky sa odporúča niekoľko druhov základných živín. Napríklad, ak cvičenie trvá menej ako hodinu, budete musieť jesť jedlá, ktoré ľahko strávite, ako napríklad sacharidy (chlieb alebo cestoviny), bez tukov. Ak je cvičenie dlhšie, môžete jesť banán alebo jogurt.
Sacharidy vám dodajú energiu a pomôžu vám vyrovnať sa s námahou, preto musia prevažovať nad bielkovinami. Tiež lahodné smoothie môže byť zdravou alternatívou pred cvičením, okrem pocitu sýtosti nepadá tvrdo na žalúdok a zvlhčuje vás.
Ako dlho predtým musíte jesť
Akékoľvek jedlo, ktoré zjete pred vstupom do posilňovne, musí byť stráviteľné, preto sa odporúča, aby čas medzi jedlami a cvičením bol najmenej 45 minút pri ľahších jedlách a dve až štyri hodiny pri jedle. niečo bohatšie.
Čo jesť po tréningu
Po vynaložení úsilia sa telo musí zotaviť, a to je možné len pomocou zdravej výživy a správneho programu odpočinku. Ak predtým boli hlavným zdrojom potravy sacharidy, teraz, pretože svaly je potrebné dobíjať glukózou, bude jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Mlieko, koktail, pomarančový džús, kuracie mäso, hovädzie mäso na grile, vajcia atď.
Po tom, ako dlho musíte jesť
Štúdie preukázali, že optimálny čas na zotavenie je medzi 15 a 60 minútami. Toto je čas, kedy telo najlepšie asimiluje množstvo stratenej glukózy, ale je dôležité vyhnúť sa ťažkým jedlám plným nezdravých tukov alebo sladkostiam. Správne hydratujte, a to počas aj po tréningu.