Keď som sa zbavoval tuku na bruchu (bruchu), pracoval som na rukách, hrudníku, nohách

Dokonale ploché bruško je cieľ, ktorý má väčšina z nás, ale málokto ho dokáže dosiahnuť.

bruchu

Keď sa teplá sezóna priblíži rýchlymi krokmi, vaše telo bude oveľa exponovanejšie ako obvykle. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste dostali ploché brucho:

- Stravujte sa zdravo, obmedzte alebo vylúčte rýchle občerstvenie. Vo svojom celkovom stave pocítite znateľný rozdiel.

- Jedzte bielkoviny: strukoviny, mäso, ovocie a tmavá zelenina, celozrnné výrobky.

- Zvýšte rýchlosť metabolizmu prostredníctvom častých jedál, kde môžete jesť malé množstvo jedla. Vezmite si 6 až 8 jedál denne, počas ktorých môžete trochu jesť.

- Čo najviac sa snažte jesť čo najmenej jedla.

- Posledné jedlo by malo byť aspoň dve hodiny pred spaním.

- Piť veľa vody. A zelený čaj je nápoj, ktorý prospieva iba celému telu, nielen postave.

- Denne cvičte najmenej 30 minút a dva dni v týždni ich nechajte odpočívať. šport znamená akýkoľvek druh pohybu: tanec, jogging, tae-bo, plávanie, jazda na bicykli, pozorná chôdza atď.

- Ak je vaše brucho pokryté tukom, je príliš skoro hovoriť o tónovaní. Pre získanie plochého brucha sú kľúčové kardio cvičenia. Zlepšujú krvný obeh a pôsobia na srdcovú frekvenciu. Môžete sa venovať alternatívnym kardio cvikom, od šprintérskeho behu po rýchlu chôdzu. Sprintujte čo najviac a keď sa unavíte, choďte na prechádzku. Keď sa dýchanie stane normálnym, znova šprintujte. Venujte sa aspoň 20 minút kardio cvičeniu.

- Po kardio cvičeniach by malo byť bruško napnuté. Aby ste pracovali na celom bruchu, obmieňajte svoje cvičenie. Brucho pracuje s horným bruchom, noha zdvíha pôsobiť na podbruško, pokrčenie v častiach „funguje“ na „milostných rúčkach“. 15-25 pohybov pre každú oblasť by malo byť dostatočné, mali by sa však vykonávať každý deň. Počet cvičení môžete samozrejme zvýšiť.

- Silové tréningy: zhyby, zhyby, ohyby kolena, skoky, zdvíhanie nôh, brušné svaly atď.

Pohyb je oveľa „pútavejší“, ak to robíte s priateľom. hudba je absolútne nevyhnutná na to, aby vás stimulovala k tomu, aby ste sa dostali do formy. Výsledky sa u niektorých ľudí dostavia rýchlejšie, buďte trpezliví, všetko závisí od životného štýlu každého človeka.