Podporujte zdravie správnou výživou

Zdravé stravovanie je dôležité, nielen na ochranu pred rôznymi chorobami, ako je cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia. Náchylnosť na psychologické ťažkosti, ako je stres, môže byť čiastočne spôsobená aj nezdravou stravou a stravovacími návykmi. Vyvážená strava, na druhej strane, posilňuje váš imunitný systém a robí vás menej náchylnými na akúkoľvek formu psychického alebo fyzického stresu.

Fyzické problémy z nezdravej stravy

Pri sledovaní televízie vypite s priateľmi pár pohárov piva, občerstvte sa niekoľkými chipsami a ako vrchol večera zvýraznite mastnú mrazenú pizzu. Každý z nás má také dni, keď zlyháva proti svojmu lepšiemu úsudku. Ak si však zvyknú a zvykneme si každý deň dávať hotové jedlá a sladkosti, môže to rýchlo viesť k zdravotným problémom: cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, obezita či dokonca rakovina.

Príliš tučné jedlo a nezdravé prísady znamenajú, že ľudia priberajú na váhe, a preto musí srdce smerovať viac krvi do čoraz vzdialenejších a rozvetvených ciev. Výsledkom sú kardiovaskulárne ochorenia, ktoré môžu viesť k infarktu. Ale cukrovka 2. typu môže byť tiež spôsobená ukladaním tukov a následnou zvýšenou hladinou cukru v krvi v tele. Vedci teraz dokonca predpokladajú, že nezdravá strava môže uprednostňovať rôzne druhy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva alebo prsníka. Podľa posledných štúdií je pri zdravej výžive pravdepodobnosť napr. B. na rozvoj rakoviny hrubého čreva asi o polovicu.

Psychické problémy cez nezdravá strava

Tí, ktorí majú zlú náladu alebo sa vrátia z náročného pracovného dňa, majú obzvlášť radi čokoládu alebo vrecúško gumených medveďov, aby sa odmenili za prácu, ktorú vykonali, alebo stres. Podľa nového výskumu University of Otago (Nový Zéland) by však malo v týchto situáciách oveľa väčší zmysel používať ovocie a zeleninu. V experimente s tromi porovnávacími skupinami, ktoré mali jesť rôzne množstvá ovocia a zeleniny, sa vedcom podarilo zistiť pozitívny vplyv zdravého jedla už po dvoch týždňoch: testované osoby so zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny boli motivovanejšie, vitálnejšie a mali lepšiu náladu. To naopak naznačuje, že ľudia, ktorí sa stravujú nezdravo, môžu byť náchylnejší na psychologické problémy.

Podporujte zdravie rozumnou výživou

Vyvážená strava môže chrániť pred chorobami alebo pomôcť znížiť jej účinky na minimum. Implementácia je prakticky rýchla a ľahká pomocou nasledujúcich pravidiel:

Jedzte správne veci v správnej miere!

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) rozdelila potraviny do siedmich skupín, ktoré by sa mali brať do úvahy v určitých dávkach v dennej strave:

Obilniny, výrobky z obilnín a zemiaky,
Zelenina a šalát,
ovocie,
nápoje,
mlieko a mliečne výrobky,
Mäso, ryby a tiež vajcia
tuky a oleje.

Mali by ste venovať osobitnú pozornosť dostatočnému množstvu ovocia a zeleniny: 5 čo najčerstvejších porcií dodáva telu dostatok vitamínov a minerálov. Veľmi vhodné sú aj čerstvé džúsy. Malý tip na implementáciu: každý deň si dajte na stôl jablko alebo iný kúsok ovocia. Pripomenie vám, že musíte pravidelne jesť malé porcie ovocia a zeleniny.

Pite dosť!

Aj keď sa odporúčania týkajúce sa množstva na pitie čiastočne líšia: Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody - najlepšie minerálky. Nepite iba niečo, keď máte smäd, ale pravidelne si dajte pohár vody. Pri čaji a káve by ste mali byť trochu zdržanlivejší. V nadmernom množstve môžu oba nápoje spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú nepokoj alebo nevoľnosť. Tiež by ste mali piť alkohol mierne.

Vedome jedzte pomaly!

Urobte si čas na varenie a jedenie. Nestresujte sa, užite si oboje - prípravu aj samotné jedlo. Dôvod: Ak jete pomaly a pohodlne, vaše telo spracuje jedlo veľmi odlišne. Môže sa prispôsobiť príjmu potravy. Pomalé stravovanie tiež dáva telu dostatok času, aby ste vedeli, že ho má dostatok, aby ste sa po jedle necítili nafúknutí.

Ale: So všetkými týmito zásadami - dbajte na to, aby ste stále jedli a pili zábavu. Príležitostne môžete ísť cez palubu a dopustiť sa menších „hriechov“.

Ak potrebujete ďalšie informácie o téme výživy, viac sa dozviete tu v našom sprievodcovi výživou. Ak máte záujem o dištančné vzdelávanie, aby ste sa stali odborníkmi na výživu, môžete sa tu zaregistrovať na náš kurz pre odborníkov na výživu.