Keby som mal „prevziať“ niečo na starosti, čo by som mal vziať (ja)
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Keby som mala „brať“ niečo tehotné, čo by som mala brať? (I)
Si tehotná. To je všetko, ste si istá, že ste tehotná. A tvoja prvá myšlienka, ako každá matka, je: „Nech je dieťa zdravé.“ Druhá myšlienka znie: „Čo môžem urobiť, aby bolo moje dieťa zdravé?“
Samozrejme, môžete robiť veľa vecí. Od modlitieb za zdravie, oddychu, stravovania, radosti, presunu do hôr, na „čerstvý vzduch“ alebo k moru, „vždy v teple a suchu“. Keby však bolo treba urobiť jednu vec, napríklad v tejto klasickej otázke: „Čo by si si vzal so sebou na pustý ostrov?“?
Po tisíckach hodín štúdia v odbore výživa a psychológia výživy vám môžem povedať, že jednou z najdôležitejších výživných látok potrebných v tehotenstve je Omega-3. Alebo rybí olej, v najširšom slova zmysle.
Čo je to, Omega-3?
Esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže syntetizovať, nedokáže samo vytvárať, v dôsledku čoho sa musia získavať z potravy. Existujú 3 typy:
- ALA - kyselina alfa linolováNájdete ho v ľane, konope, repke, sóji, orechoch, spiruline, fazuli, chia semienkach. Je to len to, že to nebolo také prospešné ako ostatné dva typy kyselín.
- EPA - kyselina eikosapentaénováJe nevyhnutný pre srdce, imunitný systém, zápalovú reakciu tela.
- DHA - kyselina dokozahexaénováPodporuje mozog, oči, centrálny nervový systém, a preto sa uvádza ako nevyhnutne potrebný pre tehotné a dojčiace ženy.
Prečo brať?
Ukázalo sa, že omega-3 je nevyhnutný pre neurologický a vizuálny, oftalmologický vývoj plodu. Tehotným ženám sa odporúča, aby užívali doplnky Omega-3 práve preto, že plod, dieťa, „zje“ všetky svoje zásoby mastných kyselín. A po narodení potrebujete Omega-3, ktorý sa používa na výrobu mlieka, na stimuláciu laktácie. S každým novým tehotenstvom zostáva matke ešte menej zásob Omega-3, ktoré novorodenci konzumujú dojčením.
Výskum nepretržite ukazuje priaznivé účinky konzumácie EPA a DHA na:
- pokles výskytu alergií, ekzémov a astmy u detí, minimálne počas prvých 4 rokov života
- Omega-3 zabraňuje spontánnemu pôrodu a preeklampsii
- môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti plodu pri narodení
Nedostatok môže podporovať popôrodnú depresiu u matky.
Koľko rýb zjesť?
2 porcie čerstvých rýb týždenne. Viac ako dvakrát môže byť škodlivé kvôli znečisťujúcim látkam a toxínom, ktoré by sa mohli skladovať v rybom mäse.
Doplnky z rybieho oleja sa môžu konzumovať oveľa častejšie, pretože oleje prechádzajú zložitými procesmi destilácie, čistenia ťažkých kovov a látok, ktoré by mohli byť pre človeka nebezpečné.
Aký olej brať?
Z rýb alebo morských rias (krilový olej).
Opatrne!
Existujú 2 druhy rybieho oleja. Jeden sa považuje za bezpečný pre tehotné ženy, druhý nie. Doplnky, ktoré obsahujú olej extrahovaný z tela rýb, zvyčajne nazývaný doplnok Omega-3, sú uvedené ako bezpečné, vhodné a odporúčané. Výrobky, ktoré obsahujú olej z rybej pečene, ako napríklad slávny olej z tresčej pečene, by sa NEMALI podávať tehotným ženám. Prečo? Pretože to môže spôsobiť krvácanie, ťažkosti so zrážaním krvi, nízky krvný tlak, potrat.
Odkiaľ však tento olej pochádza?
Rybí olej sa extrahuje z tučného mäsa zo sleďov, sardiniek, tuniaka, ančovičiek, makrely, lososa.
Olej z tresčej pečene sa extrahuje, ako už z názvu vyplýva, z tresčej pečene z Atlantického alebo Tichého oceánu. Ryby zase zhromažďujú omega-3 z fytoplanktónu, z rias, ktoré konzumujú.
Mikroriasy sú v skutočnosti pôvodným zdrojom omega-3 kyselín.
Akú dávku užiť?
Od jedného zdroja k druhému som objavil veľmi odlišné odporúčania. Neexistuje žiadny štandard, ale väčšina organizácií odporúča pre zdravého dospelého človeka minimálne 250 - 500 mg EPA a DHA denne. Tehotné ženy by mali konzumovať minimálne toto množstvo.
Olej z tresčej pečene by sa nemal konzumovať v množstve vyššom ako 2 000 mg denne kvôli obsahu vitamínu A, ktorý môže byť vo vysokých dávkach veľmi toxický. Znesiteľná dávka pre vitamín A je 3 000 IU a pre vitamín D 2 000 IU.
Nadbytok vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby, malformácie očí, srdca alebo lebky, problémy s pečeňou, osteoporózu a dokonca malformácie centrálneho nervového systému.
Nadbytok vitamínu D môže viesť k závratom, zvracaniu, malátnosti, slabosti, zápche.
Doplnky z rybieho oleja poskytujú väčšie množstvo Omega-3 ako olej z tresčej pečene bez rizika predávkovania vitamínmi a poškodenia plodu.