Jóga pre telo i myseľ

Vhodnosť pre telo i myseľ

Viac ako 3 milióny ľudí cvičí jogu v Nemecku. Vzostupný trend. To nie je prekvapujúce. Pretože podľa štúdie odbornej asociácie učiteľov jogy v Nemecku e. V. 86% cvičiacich jogy pocítilo na začiatku tréningu pozitívne zmeny. Štúdie podporujú subjektívne dojmy. Jóga má priaznivý vplyv na telo a myseľ.

Čo je to joga?

Mnohí si jogu spájajú s gymnastikou kvôli fyzickej zdatnosti. Ale joga je viac. Vyše 3 000 rokov starý filozofické učenie z Indie kombinuje fyzický tréning s mentálnymi cvičeniami. Pretože cieľom praktizujúceho je uviesť do súladu telo, myseľ a dušu. Fyzické cvičenia (ásany), ako aj zodpovedajúce dychové cvičenia (pránájáma) sú okrem iných praktík pomôckou pre jogínov a jogínov, ktoré umožňujú dlhodobú meditáciu.

Inými slovami, joga bola pôvodne čisto duchovná cesta. Bolo to o osvietení meditáciou. Cviky slúžili na spevnenie tela, aby jogín mohol zotrvať v lotosovej polohe dlhšiu dobu. Vedci si však všimli pozitívny vplyv fyzického tréningu na celkovú pohodu, preto ďalej rozvíjali ásany. Tak vznikla Hatha joga, ktorá sa zameriavala na gymnastické cvičenia.

Už vedel?

Muži, ktorí cvičia jogu, sa označujú ako „jogíni“ a ženy ako „jogíni“.

Prečo je joga zdravá?

Cvičenie fyzických cvičení má pozitívne účinky na zdravie. Ásany posilňujú koordináciu, pružnosť, silu a vytrvalosť. Pozitívne vplývajú na metabolizmus, pôsobia preventívne proti chorobám kardiovaskulárneho systému a posilňujú pohybový aparát. Jóga je preto ideálna pre ľudí, ktorí majú problémy s krvným obehom alebo trpia bolesťami chrbta.

Jóga je navyše osvedčená Balzam na dušu. Sústredenie sa na vlastný dych a pohyb podporuje sebauvedomenie. Najmä v našom svete špičkových technológií majú mnohí pocit, že stratili kontakt so sebou a so svojím prostredím. Jóga podporuje nájdenie samého seba, rozpoznanie vzorcov správania a umožnenie zmien.

Pomáha to, Lepšie zvládanie stresu, Prevencia depresie a úzkostných porúch, ako aj migrény a nespavosti.

Jóga pomáha nájsť seba samého a opäť zapustiť korene. Jogín sa zmieruje so svojím okolím.

Aké druhy jogy existujú a v čom sa líšia?

Jógu možno rozdeliť do mnohých rôznych štýlov. Staroindické písma označujú 4 hlavné cesty jogy. Bhakti-jóga, inana-jóga, karma-jóga a najvyššia disciplína, raja-jóga.

4 hlavné tradičné smery jogy

Štýl jogy	hlavný dôraz	popis
Raja joga (aštanga joga)	kráľovská joga, cesta fyzickej a duševnej kontroly	Jeden zo štyroch starších jogových štýlov a najvyššia forma jogy, rozvoj a kontrola mysle, je cieľom, prebieha v 8 etapách: sebakontrola, zdravý životný štýl, fyzické cvičenia, dýchanie, stiahnutie zmyslov, koncentrácia, meditácia a ticho
Jnana Yoga (Inana Yoga)	Jóga vedomostí, múdrosti a vedomostí	v popredí je intelekt
Karma joga	Jóga skutočne	v popredí je nezištná činnosť
Bhakti joga	Jóga lásky, adorácie a oddanosti	cesta oddanosti modlitbou a uctievaním

Raja joga

V západnom svete je Raja jóga známa predovšetkým kombináciou fyzických cvičení, dýchacích techník a meditácie. Patanjali, indický vedec, ktorý sa považuje za otca jogy, rozdelil túto cestu na 8 etáp.

8 etáp jogy

Yama: narábanie s prostredím (správanie)
Niyama: jednanie sám so sebou (sebadisciplína)
Ásany: zaobchádzanie s telom (tréning a čistenie tela prostredníctvom jogových pozícií)
Pránájáma: narábanie s dychom (kontrola dychu)
Pratyahara: narábanie so zmyslami (stiahnutie zmyslov z vonkajšieho sveta)
Dharana: Zamerajte sa iba na jednu myšlienku
Dhyana: Meditácia a rozjímanie (sústredená reflexia, vnútorná koncentrácia a duchovné ponorenie)
Samádhi: Dosiahnutie vnútornej slobody (vedomie super alebo jednoty)

Patanjali napísal jogu sútru. Dodnes sa považuje za klasického sprievodcu jogou.

Hatha joga

To sa praktikovalo v Európe Hatha joga sa má rovnať s úrovňou raja jogy. Cvičebná dráha čisto spojená s telom vznikla v 9. až 12. storočí.

Už vedel?

„Ha“ v sanskrte znamená „mužská energia“. Slabika „tha“ na druhej strane znamená ženskú energiu. Hatha joga je teda spojenie oboch energií, ktoré existujú v každej ľudskej bytosti.

Fascia jóga

V súčasnosti je v trende špeciálny štýl jogy. Takzvaný Fascia jóga Od klasických cvičení Hatha jogy sa líši tým, že jogín drží tieto cviky veľmi dlho. Účelom je pretiahnuť celé telo a zmierniť hlboko uložené napätie. Natiahnutím fascie môže telo neskôr generovať viac sily. Takto pružné obrazové tkanivo je lepšie chránené pred zraneniami.

Jóga pre deti

Jóga je vhodná pre všetky vekové kategórie. Deti obzvlášť rady skúšajú cviky ako „pes“ alebo „mačka“. S týmito asánami spájate veľmi grafické príbehy, cítite sa ako „žeriav“ alebo ako „krokodíl“. Okrem ásan sa deti učia venovať pozornosť svojmu dýchaniu, meditovať a relaxovať.

Hodiny jogy pre deti majú rôzne ciele. Upokojujú, aktivujú alebo harmonizujú.

Detská joga je mimoriadne zdravá. Cvičenie jogy pomáha zlepšovať motorický výkon, zaisťovať pružnosť a spevňovať chrbát. Okrem toho je športová aktivita vhodná na zníženie nadváhy u detí a na budovanie sily a vytrvalosti.

Okrem fyzických aspektov pomáha detská joga aj duši a duchu: Cvičenie jogy pre deti odbúrava stres a pomáha najmenším vyrovnať sa s agresiou, nájsť svoje centrum a budovať sebavedomie. Jóga pre deti posilňuje vedomie, koncentráciu a kognitívne myslenie. Jóga pre deti pomáha aj pri školských úzkostiach, ADHD, poruchách stravovania alebo depresiách.

Čo potrebuje človek na cvičenie jogy?

V skutočnosti nepotrebujete žiadne vybavenie. Jógu je možné vykonávať iba s vlastným telom kdekoľvek. Tí, ktorí sa joge venujú častejšie, sa však naučia jogovú podložku milovať. Je to len pohodlnejšie. Pri niektorých cvičeniach jogy je nápomocný blok jogy, podložka na jogu a role jogy. Špeciálne oblečenie na jogu je trendy. Nie je to však úplne nevyhnutné. Mali by ste nosiť športové oblečenie.

Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].

Stav: 07.10.2020

Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.