Keby som mal veľkú nadváhu
a chcete schudnúť rýchlo a zdravo.
Čo bude ďalej, v tomto poradí som ešte neskúšal. Nie je to rozhodne „správne“ ani vhodné pre každého. Testoval som každý jeden blok - a na rozdiel od iných testovaných osôb to bolo náročné. Možno som len príliš citlivý.
Povedzme, že mám 8 týždňov a chcem efektívne chudnúť. Chytrý, rýchly a hlavne zdravý! Nikdy nejde iba o váhu: chceme sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a hlavne byť fit!
Diéty? Nie všetko zlé. Závisí to od toho, ako ich použijeme. Ak držíme diétu len preto, aby sme schudli a potom upadli do nášho starého vzoru, neurobia toľko. Vyskúšal som rôzne pôstne a stravovacie zmeny - niekedy len pre názor. Začal by som reštartom: tento výraz vytvoril Joe Cross. Odporúčam vám jeho film „Tlstý, chorý a takmer mŕtvy“: veľmi zábavný!
Prvý týždeň by som skúsil šťavu rýchlo. Niektorí moji priatelia to mali ľahké - ja nie! Cítila som sa časom slabá, ale možno som len citlivejšia na zmeny. Jedného dňa by som jedol iba ovocie a zeleninu. Potom 5 dní len čerstvo vylisované džúsy, potom opäť len jeden deň ovocie a zelenina. Prvý deň ešte jedna klystír. Je tu trochu viac informácií, ale to by tu blog vyhodilo.
Potom by som 3 týždne sledoval pomalú sacharidovú diétu Tima Ferrisa. V podstate: 6 dní žiadne rýchle sacharidy (ryža, zemiaky, cestoviny, cukor, ovocie ...) a iba zelenina, bielkoviny, trochu tuku a strukoviny. 7. deň je tu notoricky známy labužnícky deň! Je tam dovolené všetko! Pomáha nám to pokračovať a má niekoľko hormonálnych výhod.
Potom sa začína ketogénna diéta alebo ketogénny pôst. To je naozaj ťažké! Má to však určité zdravotné výhody (rakovinové bunky sú oslabené, črevá sa uvoľnia ...). Ketogénna diéta? Jete kopec kokosového oleja (alebo iných tukov), veľa zeleniny (ako „rozdeľovače tukov“), trochu bielkovín a v podstate vôbec žiadne sacharidy. Naozaj ťažké! Najprv sa opýtajte svojho lekára (najmä ak ste diabetik).
Ketogénny pôst: Počet je ešte tvrdší - maximálne štyri lyžice kokosového tuku denne (ešte lepšie: MCT olej) a veľa vody (so štipkou soli na bolesť hlavy).
Začnite 2-3 dennou ketogénnou hladovkou, po ktorej nasleduje 4-5 dňová ketogénna diéta. Zistite viac o tom, ako začať a čo je potrebné zvážiť vopred. Toto skutočne nie je hračka!
Po tejto extrémnej fáze by som znova začal príbeh s pomalými sacharidmi (ďalšie 3 týždne) - proti ketogénnej diéte je táto diéta takmer ako prechádzka.
Aké výhody očakávam od tohto plánu?
1. Za 8 týždňov určite stratíte veľa tuku.
2. Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov môžete nielen odbúravať tuky, ale aj budovať svalovú hmotu (aspoň ju udržiavať): Jojo efekt sa potom výrazne zníži.
3. Niekoľkokrát uľavíte svojmu tráviacemu systému. Obrovské prínosy pre zdravie!
4. Nie je to nijako zvlášť drahé: môže si to vyskúšať každý.
5. Odroda nám umožňuje dlhšie vydržať.
6. Stále úspechy sú tiež motivujúce.
7. Veľa sa toho naučíme od seba v jednotlivých fázach! Pôst má v sebe aj niečo emotívne; zotavuje a posilňuje nás.
8. Nakoniec vieme, ktoré fázy boli pre nás najjednoduchšie. V budúcnosti si každý môže prispôsobiť svoj vlastný plán.
Jeden si lepšie poradí s džúsom rýchlo, druhý s ketogénnou stravou. Je veľmi dôležité správne sa pripraviť a vyskúšať rôzne veci - ale nakoniec sme všetci veľmi rozdielni. Nájdite svoje optimálne riešenie!
Verím, že pravidelné pôsty (či už keto alebo džús) majú veľa výhod. Samotný pôst nám nepomáha zbaviť sa nadváhy. Ale posilňuje to naše zdravie a môžeme to vnímať ako reštart alebo „záchrannú brzdu“. Keď si všimneme: „Do riti! Opäť som nad svojím magickým limitom. Môj pás sa už nezmestí. “- Potom iba potiahneme za lanko. Potom vieme, že to bude fungovať.
Čím viac zrýchľujete, tým je to jednoduchšie. Bunky sa naučia čoraz rýchlejšie dostávať do ketózy.
Po 8 týždňoch sú naše staré zvyky narušené. Aby sme úplne nezapadli do svojho starého vzoru, mali by sme si urobiť hrubý plán na ďalší čas. Zvyčajne chodím na „polo“ pomalú sacharidovú diétu. Ak jem pomalú sacharidovú stravu a vypijem aspoň jednu šťavu denne, udržím si zdravie a telesnú hmotnosť. To chvíľu funguje - potom musím každú chvíľu ťahať za lanko.
Ktoré ďalšie faktory ovplyvňujú našu telesnú hmotnosť? Šport a pohyb, spánok, psychika a hormóny a oveľa viac.