Keď bolí achilovka

Tá časť tela, ktorá zvrhla aj starodávnych polobohov! Nie je náhoda, že najhrubšia a najsilnejšia šľacha v ľudskom tele bola pomenovaná po hrdinovi, ktorý tam mal práve svoje jediné slabé miesto. Pretože aj dnes stále vedie niektorých ambicióznych bežcov v pravom slova zmysle. Hovoríme samozrejme o achilovej šľache. Ak veríte súčasným štúdiám, sú sťažnosti na achilovku najbežnejším poškodením preťažením u bežcov.

časť tela

Beh by sa mal znova spustiť, až keď beh nespôsobuje bolesť a nenastane to, keď palcom a ukazovákom stlačíte achilovku.

Jednoduché cviky na achilovku

1. Postavte sa pred stenu asi o krok ďalej v výpade. Predĺžte zadnú nohu a pätu držte na podlahe. Namierte prsty na nohách dopredu. Opierajte sa rukami o stenu a predkláňajte sa, až kým neucítite natiahnutie zadnej časti kolena. V tejto polohe vydržte asi 20 sekúnd a cvik opakujte päťkrát pre každú nohu.

2. Postavte sa na chodidlách po schodoch a pomaly spúšťajte pätu dole. Urobte šesť sérií tohto cviku denne po 15 opakovaní na jednu nohu.

3. Východiskovou pozíciou je stojan, v ktorom sa človek postaví pred nepohyblivú zvislú plochu. Teraz položte predkolenie jednej nohy na vertikálny povrch v čo najstrmšom uhle, pričom päta sa stále dotýka zeme. Koleno prednej nohy je potom zatlačené dozadu, zatiaľ čo horná časť tela je pomaly ohnutá dopredu, až kým nebudete cítiť úsek. Vydržte 20 sekúnd a potom nohy prepnite. Cvičte trikrát oboma nohami.

4. Najskôr choďte do krokovej polohy, natiahnite obe ruky hore nad hlavu, takpovediac ako predĺženie chrbta. Obe chodidlá sú úplne na podlahe, zadná noha rovná, predná noha mierne pokrčená. Potom opatrne posuňte pätu predĺženej nohy dozadu, až kým nepocítite natiahnutie. Vydržte 20 sekúnd a potom nohy prepnite. Cvičte trikrát oboma nohami.