Báječné nízkotučné mrazené nápoje

Súvisiace
Doplnky DHEA: použitie a vedľajšie účinky
Diéta „Eco Atkins“
Kuchár Curtis Stone na zdravom varení a stravovaní
Dobrý tuk, zlý tuk
Zlepšite svoju pamäť doplnkami
Typy telesného tuku (hnedý, biely, viscerálny) a miesta (brucho, zadok a ďalšie)
Fakty o doplnkoch pre zdravie srdca
Recenzie na Dukanovu diétu: Fázy, jedálne lístky a ďalšie
Fat festival? Kalórie v potravinách na veľtrhu
Členovia rodiny

Keď je vonku horúco, niekedy nič neprekoná ľadovo studený mrazený nápoj.

Ale také lahodné a uspokojivé ako tieto nápoje môžu byť, že smoothies, ľadové kávové nápoje a iné mrazené šľahače môžu byť tiež plné kalórií.

Najlepším a najzdravším spôsobom, ako uhasiť smäd, je vždy osviežujúca nízkokalorická voda. Ale nie je nič zlé na smoothie alebo inom lahodnom mrazenom nápoji, ktorým si podplatíte svoje lenivé popoludnie alebo rozveselíte ráno - pokiaľ viete, ako si vybrať taký, ktorý vašu stravu nezruinuje.

Domáce zhášače smädu

Keď pripravujete smoothie, niet pochýb o tom, aké ingrediencie majú byť hodené kombináciou ovocia, zmrzliny, 100% ovocného džúsu a malého čerstvého alebo mrazeného jogurtu na lahodný a výživný mrazený nápoj (pri žurnálovaní počítajte iba všetky zložky používa sa na prípravu smoothie pre jedenkrát.)

Môžete si napríklad pripraviť skvelé raňajky alebo nápoj pred tréningom s čerstvým ovocím, 4 uncami ovocného džúsu a 4 unciami nízkotučného jogurtu. Moje obľúbené rýchle a ľahké letné smoothie kombinuje banán, pomarančový džús a vanilkový jogurt. Pridanie jogurtu nesie bielkoviny, vďaka ktorým je smoothie uspokojivejšie; Môže sa zdvojnásobiť ako rýchle a osviežujúce jedlo.

Milovníci kávy môžu ochutnať luxusné studené nápoje nájdené v kaviarňach za zlomok kalórií a nákladov. Pripravte dvojitú kávu a nechajte ju zohriať na izbovú teplotu. Nalejte kávu na vysoký pohár ľadu, pridajte 1/2 šálky odstredeného alebo nízkotučného mlieka plus umelé sladidlo alebo lyžičku cukru, ak je to potrebné, potom nalejte lyžicu ľahkej šľahačky a prášok kakaa. Jedinou ingredienciou, ktorú si musíte do denníka zapisovať, je mlieko (a cukor, ak ho používate).

Plavte sa po mliekarni

Ak nie je čas na domáce varenie, vo vašom obchode s potravinami nájdete všetky druhy jednotlivo balených, pohodlných pitných jogurtov. Za posledný rok sa trh s jogurtovými nápojmi dramaticky rozšíril.

Väčšina z týchto produktov stojí 1 - 2 doláre a majú 60 - 260 kalórií v jednom balení. Mnohé ponúkajú zdravú dávku bielkovín a vápnika a sú prakticky bez tukov. Umelé sladené jogurtové nápoje s nižším obsahom kalórií a celkovými kalóriami sa predávajú ako „ľahké“.

Tu je niekoľko pokynov pre denník smoothies a jogurtových nápojov, ktoré sa nachádzajú v prípade denníka.

Časopis ako 1/2 šálky nízkotučného alebo umelo sladeného jogurtu:

Ovládanie sacharidov Dannon light 'n fit, 7 uncí

Časopis ako 1/2 šálky nízkotučného jogurtu, sladený, s ovocím alebo mrazený:

Smoothie Dannon Light 'n Fit, 7 oz
Hood Carb Countdown Smoothie

Časopis ako 1 šálka nízkotučného jogurtu alebo umelo sladeného jogurtu:

Smoothie z džúsu na farme Stoneyfield (jahodová alebo oranžová vlna), 6 oz
Ľahké smoothie na farme Stoneyfield, 10 oz
Horizontálne organické smoothie, 6 oz

Denník ako 1 1/2 šálky nízkotučného alebo umelo sladeného jogurtu:

Svetlo Yoplait nouriche, 11 oz
Smoothie z nízkotučného jogurtu na farme Stoneyfield, 6 oz
Budúci chvenie sójového mlieka Odwalla, 8 oz

Časopis ako 1,8-uncový náhradný nápoj na jedlo + 1/2 šálky odstredeného alebo nízkotučného mlieka:

Dannonova fúzia, 10 uncí
Smoothie z nízkotučného jogurtu na farme Stoneyfield, 10 oz

Postavte sa na smoothie

Ponáhľame sa do mnohých a ideme do stánkov s smoothie/džúsmi, ako sú Planet Smoothie, Smoothie King a Jam Juice, aby sme si mohli vychutnať zeleninu s chytľavými názvami ako Caribbean Passion alebo Mango A. Niektoré z týchto osviežujúcich nápojov majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín - iné však podávajú až 600 kalórií na porciu.

Pre zdravú voľbu si vyberte nápoj z čerstvého ovocia, ovocného džúsu, nízkotučného jogurtu, mlieka alebo tofu. Zbavte sa prísad vysokokalorických prísad, ako je turbinado (vymyslený názov pre cukor), práškový vaječný bielok, arašidové maslo, zmrzlina a plnotučné mlieko. A aby ste dostali časť do normálneho rozsahu, rozdeľte si nápoj s obsahom 12 alebo 16 uncí s priateľom. Zapíšte si polovicu porcie smoothie pre zdravý výber ako 8-uncový náhradný nápoj do jedla a pochutnajte si!

V kaviarni

Nemôžeme podať dostatok kávy a čaju v špecializovanom štýle na zberných miestach, ako sú Starbucks a Karibu. Dobrá správa je, že si prídete na svoje: Objednajte si nápoj s odstredeným alebo sójovým mliekom a tiež bez šľahačky alebo špeciálnych príchutí. Uistite sa, že malá porcia prejde pridanými ochutenými sirupmi a šľahačkou. a používajte nízkotučné mlieko a umelé sladidlá, ak existujú.

Zmiešaná káva s obsahom frappuccina a odstredeného mlieka s objemom 8 uncí bez šľahačky od Starbucks sa pohybuje od 100 do 220 kalórií, v závislosti od príchute. Najlepšie stávky na Starbuck sú espresso alebo ľahká káva frappuccino (počíta sa ako špeciálna káva s objemom 8 uncí s odtučneným mliekom a bez šľahačky).

Ak máte radšej iný nápoj, požiadajte o príbalový leták s informáciami o výživovej hodnote, aby ste mohli urobiť múdry výber. Aj keď si ich objednáte „riedko“ a dávkujete šľahačku, niektoré nápoje stále pijú kalorický punč - buďte svedkami ohromných 550 kalórií v mätovom mokka-čipe frappuccino s objemom 16 uncí.

Mrazené alkoholické nápoje môžu byť chutnou pochúťkou, ale tiež majú tendenciu byť nabité kalóriami. Väčšina alkoholických nápojov obsahuje vďaka alkoholu a mixérom 200 - 400 kalórií na porciu. A pretože mrazené nápoje padajú ľahko, v letných horúčavách vám môžu ísť rovno do hlavy.

Takže najskôr uhaste smäd veľkým pohárom vody, potom pomaly usrkávajte mrazené jedlo (dávajte pozor, aby ste svoju porciu nechali malú). Hľadáte osviežujúci nápoj s menej kalóriami? Opýtajte sa na mrazené varenie bez alkoholu. Alebo vyskúšajte striekačku na sangriu alebo víno; Oba sú osviežujúce, ale majú menej kalórií a alkoholu. Časopis obsahuje najviac 4-unce mrazených alkoholických nápojov ako sladené miešané nápoje.

Nemrazené nápoje

Nápoje nemusia byť mrazené, aby boli ľadové a osviežujúce. Pripravte si slnečný čaj pridaním zaujímavého zeleného, čierneho alebo bylinného čaju do zakrytého džbánu na vodu, ktorý na pár hodín zostane na verande, a pridajte vetvičku čerstvej mäty, a vychutnajte si svoj slnkom postriekaný čaj bez kalórií, ktorý ochladí horúce letné dni a noci.

Prebublávanie perlivej vody z neho robí skvelého hasiča smädu. Vyskúšajte na ľade verzie bez príchutí kalórií alebo neochutené druhy okorente uhorkou, citrusmi alebo čerstvými bylinkami, ako je mäta alebo rozmarín.

Je dôležité prijímať dostatok tekutín, najmä počas letných horúčav. Naplňte svoj smäd nízkokalorickým výberom a vychutnajte si lahodnú potešenie z mrazeného nápoja na rýchle jedlo alebo pochúťku. Mrazené a kávové nápoje sa môžu hodiť do plánu zdravého stravovania - pokiaľ ich však udržiavate na ľahkej váhe.