Keď bude chrbát mučený - zdravotné stredisko Helenenquelle v Bad Wildungen
Predchádzajte bolesti a zmierňujte chronické ťažkosti
Ostrá bolesť chrbta alebo zovretie bedier - to sú sťažnosti, ktoré skôr alebo neskôr utrpia takmer všetci. Za týmito akútnymi bolesťami chrbta sa často skrýva svalové napätie. Vo väčšine prípadov príznaky krátkodobo vymiznú, ale je vysoká pravdepodobnosť, že sa môžu kedykoľvek opakovať. Z tohto dôvodu by sa mala preskúmať príčina bolesti chrbta, aby sa s tým niečo urobilo, pretože za problémy s chrbtom môžu často bežné návyky každodenného života. Chrbát sa môže stať bolesťou, ak bolesť sama nezmizne alebo sa zhorší.
Anatómia a funkcia
Aby bolo možné zistiť príčinu bolesti chrbta, je potrebné zaoberať sa stavbou a funkciou chrbtice. Chrbtica je nevyhnutná pre vzpriamenú chôdzu a dáva stabilitu a pružnosť súčasne. Tlmí tiež nárazové zaťaženie pri chôdzi a behu a chráni miechu a nervy. Skladá sa z 24 stavcov (krčných, hrudných a bedrových stavcov), krížovej kosti a kostrče, ako aj väzov, šliach, svalov a medzistavcových platničiek. Všetky tieto štruktúry môžu byť zodpovedné za bolesti chrbta, a preto je nesprávne zmenšiť chrbát iba na stavce a medzistavcové platničky.
príčiny
Hlavnou príčinou bolesti chrbta je zlé držanie tela a nedostatok pohybu. Vzhľadom na zvyšujúcu sa špecializáciu v profesionálnom živote je človek nútený prijímať opakujúce sa sekvencie pohybov alebo posturálnych pozícií. Nedostatok rozmanitosti vedie k nadmernému namáhaniu chrbtice. Výsledkom môže byť časom trvalý nežiaduci vývoj v oblasti stavcov, medzistavcových platničiek alebo svalov. Za bolesti chrbta v starobe je často zodpovedný osteoartróza chrbtice. Artróza je chronické degeneratívne ochorenie kĺbov. Existuje veľa príčin a môže k nim dôjsť skoro na začiatku nesprávnym držaním tela (napríklad dutý chrbát, hrbaté kosti alebo strmá poloha chrbtice), nadmerným zaťažením v dôsledku nadváhy, nesprávnou stravou, zraneniami alebo nesprávnym tréningom.
Druhy bolesti chrbta
Asi 95 percent problémov s chrbticou sú takzvané „nešpecifické bolesti chrbta“. Hlavnými príčinami sú bolestivé napätie svalov alebo neuromuskulárne kŕče okolo vertebrálneho kĺbu. Z týchto príčin je vylúčené vážne ochorenie a príznaky často vymiznú do štyroch týždňov aj bez liečby. „Špecifická bolesť chrbta“ sa na druhej strane vyskytuje iba u troch až piatich percent postihnutých. Tu sa dá predpokladať vážne poškodenie nervového koreňa. V prípade neurologických ťažkostí zabráni rýchla diagnostika a začatie liečby možným následným škodám.
Terapeutické prístupy
Pri akútnych problémoch s chrbtom sa odpočinok v posteli neodporúča. Pre postihnutých je vhodné, aby zostali fyzicky aktívni. Je potrebné sa vyhnúť dlhému sedeniu, státiu, zdvíhaniu a ohýbaniu chrbtice tam a späť. Rôzne terapeutické opatrenia môžu mať pozitívny vplyv na trvanie a priebeh bolesti.
Aktívne a cielené pohyby sú pri liečbe bolesti chrbta možnosťou číslo jedna. Zodpovedajúce cvičenia sa učia ako súčasť „fyzioterapie“ a mali by sa vykonávať aj doma. Skrátené svaly sa natiahnu a slabé svaly sa posilnia. V tejto súvislosti sa sústredíme na základné svaly. Športové aktivity na posilnenie chrbtových svalov - napríklad plávanie chrbta - sú často povolené pri „nešpecifických bolestiach chrbta“.
V prípade silnej bolesti je užívaniu liekov často nevyhnutné. Krátkodobo pomáhajú klasické lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo ibuprofén. Ak to nestačí, nasleduje liečba bolesti pod lekárskym dohľadom s uvoľnením svalov alebo protizápalovými liekmi. V prípade podráždenia a zápalu nervových koreňov zvyčajne prináša úľavu cielená injekcia anestetika priamo do nervu.
Termín „fyzikálna terapia“ zahŕňa aplikácie ako elektroliečba („stimulačný prúd“), ultrazvuk, terapia teplom a chladom a masáže. Priaznivé účinky tepla na svalové napätie je možné využiť aj ako domáci liek. Príznaky sa zlepšujú vďaka zvýšenému prietoku krvi do pokožky, spojivového tkaniva a svalov. To tiež stimuluje metabolické procesy, ktoré prispievajú k úľave od bolesti.
Osteopatia je postup, pri ktorom terapeut lieči funkčné poruchy v tele. Zlé držanie tela, blokády alebo svalová nerovnováha sa dajú zistiť v oblasti chrbtice, čo môže byť zase príčinou bolesti chrbta. Porušené funkcie sú rozpoznané jemnými technikami a aktivujú sa regulačné samoliečivé sily tela. V centre pozornosti je výskum príčin. Iba cielené vyrovnanie tela, mysle a duše môže trvale zmierniť príznaky.
Akupunktúra pochádza z čínskej medicíny. Tok energie v tele ovplyvňuje stimulácia presne stanovených bodov pomocou tenkých kovových ihiel. To zmierňuje svalové napätie a zmierňuje bolesť. Účinnosť akupunktúry pri liečbe bolesti chrbta je oficiálne potvrdená. Zákonné zdravotné poisťovne hradia náklady na aplikáciu v prípade chronických problémov s chrbticou.
V Nemecku sa ročne vykoná okolo 100 000 operácií medzistavcového disku. Tieto operácie môžu byť potrebné v prípade nervového deficitu, ako je ochrnutie rúk a nôh alebo funkčné poruchy močového mechúra a čreva. Ale aj silná bolesť, ktorá sa inak nedá zvládnuť, môže vyžadovať operáciu.
Prevencia bolesti chrbta
Kauzálny prístup k prevencii bolesti chrbta je veľmi dôležitý. Pravidelným cvičením sa dosahuje tréningový efekt pre základné svaly, ktorý je rozhodujúci pre stabilitu a pohyblivosť chrbtice. Najmä u seniorov je dôležitý jemný pohyb v kĺboch, aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu chrbtice. Mnoho činností v každodennom živote je stresujúcich - napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov v ohnutej polohe vyvíja tlak na medzistavcové platničky a zaťažuje chrbticu. Uistite sa, že pokrčíte kolená, aby ste sa zdvihli, chrbát držte rovno a stiahnite panvové dno a brušné svaly. Zdvihnite váhu pomocou sily svalov nôh. Predmet by mal byť zdvihnutý a nosený blízko tela.
Môžete to urobiť sami
Pravidelné cvičenie
Zahrňte do svojho každodenného života viac pohybu: Kráčajte na krátke vzdialenosti, namiesto výťahov používajte schody. Posilnite si chrbtové svaly chôdzou, nordickou chôdzou, bicyklovaním. Ideálne sú pohyby ako aqua aerobik alebo znak.
Vyhýbajte sa zlému držaniu tela
Vyvarujte sa zotrvávaniu v jednej polohe dlhšie ako 30 minút. Pravidelne meňte polohu, postavte sa, ponaťahujte alebo urobte pár krokov. Mali by ste tiež venovať pozornosť kompenzačným pohybom na dlhších cestách autom.
Vyvarujte sa nadváhy
Udržujte si zdravú váhu. Vaše kĺby a chrbát sú viac namáhané nadváhou.
znížiť stres
Uistite sa, že ste tiež v rovnováhe. Strachy a starosti napínajú dušu a majú vplyv na držanie tela a vnímanie bolesti.
ergonómia
Prispôsobte svoje pracovisko potrebám svojho tela. Nie naopak.