Pomoc pri chudnutí je arašidové maslo zdravé
low carb
Už v detstve bolo pre mnohých z nás arašidové maslo rovnako obľúbené ako Nutella na chlebe. Dnes s ňou stále radi občerstvíme alebo uvaríme vynikajúce ázijské omáčky. Ale aj keď sa chcete stravovať zdravo alebo dokonca schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez milovaného arašidového masla! Povieme vám prečo.
Už len vysoký obsah tuku ukazuje, že arašidové maslo je veľmi bohaté. Obsahuje však aj mnoho ďalších dôležitých živín, a preto je pre telo prospešné v správnom množstve. Môže to byť veľmi užitočné, najmä pre kondíciu a budovanie svalov. Vždy však záleží na tom, ako je arašidové maslo zložené a v akom množstve ho skonzumujete.
Prečo je arašidové maslo zdravé?
Arašidové maslo nie je ľahké: na 100 gramov je to okolo 588 kalórií. To je obzvlášť dobré pre športovcov, ktorí majú vysoké kalorické potreby. Okrem toho pozostáva z veľmi veľkého percenta tukov, ale zdravých tukov. Arašidový krém so svojimi 26 gramami bielkovín pomáha budovať svaly a zabraňuje ich rozpadu. Aminokyselina arginín a stopový prvok horčík sú obzvlášť dobré pre výkon, zatiaľ čo draslík pomáha doplňovať zásoby glykogénu počas tréningu. Arašidy tiež obsahujú vitamín E a vitamín B6, ako aj malé množstvo zinku.
Tu sú opäť výhody arašidového masla:
- Poskytuje veľa bielkovín
- Rýchlo vás zasýti
- Dobré na budovanie svalov
- Poskytuje veľa energie
- Obsahuje zdravé tuky
- Poskytuje veľa draslíka a horčíka
Tu je príklad, ako arašidové maslo môže pomôcť pri chudnutí
Vďaka vysokému množstvu vlákniny sa po konzumácii arašidového masla budete cítiť dlhšie sýti. Preto sa dobre hodí ako malé občerstvenie medzi jedlami. Lyžica arašidového masla pred spaním môže dokonca zabrániť ranným chutiam! To znamená, že používate sladkosti alebo iné nezdravé jedlá menej. Vďaka proteínu v masle sa zvyšuje termogenéza, čo znamená, že sa pri trávení spaľuje oveľa viac energie a viac tukov v bunkách. Arašidové maslo je teda skvelým katalyzátorom, ak hľadáte chudnutie.
Závisí to od množstva
Ale buď opatrný: To, že je arašidové maslo v niektorých ohľadoch zdravé, ešte neznamená, že si na ňom môžete pochutnávať bez obmedzenia. Vždy to závisí od množstva: Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete jesť veľa, pri diéte môžete jesť aj menej. Denne by ste mali skonzumovať maximálne dve až tri polievkové lyžice arašidového masla. Mali by ste sa tiež uistiť, že ich nekonzumujete v kombinácii s príliš veľkým počtom sacharidov. Pretože tieto spôsobujú uvoľňovanie inzulínu a tým blokujú spaľovanie tukov. Natieranie arašidového masla na rožok pri raňajkách je bohužiaľ tabu a mali by ste sa vyhnúť obľúbenej kombinácii arašidovo-maslovo-želé, teda s džemom, pokiaľ nejde o chia džem bez cukru. Proteínový chlieb naopak funguje výborne a je tiež veľmi chutný ako prídavok k nízkotučnému tvarohu. Mnoho ľudí tiež okorení svoj proteínový kokteil arašidovým maslom, čo ho ešte viac naplní.
Video: S týmito tipmi SKUTOČNE chudnete!
Ako som už povedal, vždy záleží na tom, ako začleníte údajne zdravé jedlá do svojho plánu výživy. Povieme vám, na čo ďalšie by ste si mali dať pozor, ak chcete schudnúť:
Nie všetko arašidové maslo je vytvorené rovnako
Klasické arašidové maslo zo supermarketu, či už je krémové alebo chrumkavé, je všetko okrem zdravého. Aj keď je super lahodný a rád sa dáva lyžičkovať nonstop, zvyčajne obsahuje príliš veľa ďalšieho cukru a ďalších nezdravých prísad, ako je palmový olej. Zdravé arašidové maslo je zvyčajne prírodný organický produkt, ktorý bol spracovaný a spracovaný bez straty akýchkoľvek výživných látok. Preto si pozorne pozrite výživovú tabuľku a kupujte iba maslo bez pridaného cukru. Môžete si tu objednať arašidové maslo vyrobené zo 100 percent arašidov a bez pridaného cukru. * Oproti konvenčnému arašidovému maslu ochutnáte určitý rozdiel, ale môžete si byť istí, že ide o zdravé jedlo vďaka správnym ingredienciám a tiež pre nízkosacharidovú stravu. je super vhodný.
V správnom zložení a v dobre nadávkovanom množstve môže byť arašidové maslo celkom zdravé a tiež vám pomôže schudnúť. Tak sa ho chyťte a užívajte si! Samozrejme, všeobecne by ste mali dbať na dostatok pohybu a zdravú stravu, inak kilá len tak neodpadnú.
Zdroje obrázkov: iStock/olvas, iStock/bhofack2, iStock/baibaz