Keď dôjde k emocionálnemu hladu, DAK sa hodí! Tipy na výživu
Dort, čokoláda, zmrzlina a vrecúško s čipsami: keď dostaneme emocionálny hlad, nemôže byť dosť kalórií, ktoré by sme si do seba natlačili. Spokojný pocit, ktorý zažívame, je zvyčajne krátkodobý. Rýchlo nás premôžu výčitky svedomia a zlé svedomie. Takto nabudúce čelíte emocionálnemu hladu.
Stres v práci, rodinné hádky, milostná choroba alebo zlé správy - existuje veľa dôvodov na to, aby ste sa potešili jedlom. Hovorovo sa nazýva frustrujúce jedenie. Za odmenu si tiež radi chytíme niečo jedlé. Úspešne zložená skúška alebo nové zamestnanie - dobre, potom sme si zarobili mimoriadne veľký koláč. Toto správanie je zvyčajne podmienené mnoho rokov a niekedy si už ani nevšimneme, že nejeme z fyzického hladu.
Takto sa líši fyzický a emocionálny hlad
Jasným znakom toho, o aký hlad ide, je jeho výskyt. Ak sa vyvíja pomaly s tupým pocitom a bručiacim žalúdkom - potom ide o fyzický hlad. Proti tomu pomáha aj zdravá zeleninová panvica. Emocionálny hlad sa na druhej strane zvyčajne dostaví náhle a zriedka je spokojný so zeleninou a ovocím. Emocionálny hlad vyvoláva silnú potrebu niečoho sladkého alebo mastného - dokonca aj oboje. Myšlienky sa neustále točia okolo jedla a nemožno ich striasť. A to aj v prípade, že sme už krátko predtým jedli a mali by sme byť skutočne plní. Ak je fyzický hlad spokojný s jedlom, potom sme zvyčajne plní a spokojní. Na druhej strane s emocionálnym hladom sa skutočná spokojnosť vyskytuje zriedka, pocit šťastia je krátkodobý, namiesto toho máme sklon cítiť sa previnilo, pretože sme konzumovali nadmerne nadbytočné kalórie. Tiež vzniká pocit slabostnej vôle a zanecháva nevýraznú dochuť.
Prečo sa stávame emocionálnymi jedákmi?
To, že si jedlo spájame s emóciami, možno často vysledovať až do nášho detstva. Zmrzlina ako útecha pre pomliaždené koleno, sušienky ako malý úplatok na zachovanie pokoja alebo kúsok čokolády ako odmena, pretože sa niečo urobilo obzvlášť dobre. Rodičia podvedome posilňujú spojenie medzi emóciami a jedlom a niektoré zlé pocity sú znecitlivené niečím sladkým namiesto hlasnej komunikácie. Zvyk, ktorý pretrvá celý život a pre dospelých sa môže stať osudným. Pretože z emocionálneho stravovania sa môžu vyvinúť vážne poruchy stravovania. Niektorí ľudia navyše jedia toľko, že to vedie k obezite, čo následne zaťažuje ich zdravie a psychiku. Je preto dôležité rozpoznať emocionálny hlad a bojovať proti nemu.
Potravinový denník detekuje emočný hlad
Prvým krokom v úniku zo začarovaného kruhu jedla a emócií je rozpoznanie vzorcov. Toto funguje obzvlášť dobre s denníkom o jedle. Ak bleskovo zjete sladkosti, urobte si do neho poznámku. Ako si sa cítil predtým? Existujú situácie, v ktorých ste obzvlášť zraniteľní z hľadiska pohodlia alebo odmeny za jedlo? Pravdepodobne budete schopní rýchlo si vytvoriť vzor a rozoznať, kedy vás chytí emocionálny hlad. Teraz môžete aktívne zakročiť proti emocionálnemu stravovaniu.
Vyhnite sa emocionálnemu hladu
Keď zistíte, že nejde o fyzický hlad, môžete vyskúšať protiopatrenia. Rozptyľuj sa. Emocionálny hlad sa zvyčajne dostaví náhle a náročný. Ak sa jej nepoddáte počas prvých pár minút, to najhoršie už často skončilo. Zhlboka sa teda nadýchnite a hľadajte alternatívnu činnosť k jedlu. Vypitie pohára vody môže tiež pomôcť a spôsobiť rozptýlenie. Tiež je dobré nemať po ruke žiadne zásoby nezdravých maškŕt. Pretože to, čo tam nie je, sa nemôže konzumovať. Namiesto toho sa uistite, že je vždy k dispozícii dostatok zdravého jedla.
Skúste tiež vpustiť do svojich pocitov a prestať ich potláčať jedlom. Sú nahnevaný? Športujte. Čo tak napríklad nejaký tréning boxu?! Cítite sa často sama? Potom premyslite, čo vás baví, a zaregistrujte sa na krúžku gymnastiky, speváckom zbore alebo kurze šitia. Takto spoznáte ľudí s podobnými záujmami. Zároveň na seba nebuďte príliš prísni. Trvá nejaký čas, kým sa vymaníte zo známych vzorcov správania, ktoré sa praktizujú už roky. Malé neúspechy sú celkom bežné. Ak sa vám však stane, že sa zaseknete sami alebo sa u vás objaví porucha stravovania, nebojte sa vyhľadať pomoc od terapeuta.
Stravujte sa vedome
Vedome vychutnávanie jedla je dôležitým krokom v boji proti chute na jedlo. Dôkladné žuvanie a ochutnávanie sú rovnako dôležité ako pocit a počúvanie pocitu sýtosti. Je užitočné konzumovať tri veľké a zdravé jedlá denne, ktoré vás dostatočne zasýtia. Nehladujte a vyhýbajte sa diétam, pretože to zvyšuje chuť na jedlo. Lepšie je zabezpečiť vyváženú stravu namiesto toho, aby ste si neustále zakazovali robiť všetko. To tiež znižuje náhlu túžbu po sladkom.