Keď kilá klesnú
Na váhe sa tešíte z prvých 3 kíl menej. Zrazu je to 5 kg, potom niekedy 10 kg alebo dokonca 15 kg. Chudnutie si vyžaduje disciplínu a sebamotiváciu. Čo sa však v skutočnosti deje s vaším telom a v tele počas tohto procesu chudnutia? Povieme vám to dnes!
Vodný pochod
Ak sa rozhodnete schudnúť, prechádzka vás bude sprevádzať na váhe. Koniec koncov, chcete byť uvedení v číslach, koľko dúfate, že vážite menej. Toto úsilie by malo stáť za to, a tak je napätie obzvlášť vysoké v prvých dňoch: Jiiippehhh, o 2 kg menej! Je však jásanie oprávnené? Už ste rozpustili 2 kg tuku? Bohužiaľ nie! Pretože na začiatku diéty kilogramy klesajú tak rýchlo hlavne preto, že strácate hlavne vodu. Keď chudnete, vaše telo najskôr spotrebuje zásoby sacharidov z pečene a svalov. Pri tomto procese sa tiež stráca voda a vaša váha sa znižuje. Ďalej, zmenou stravovania budete jesť zdravšie, čo znamená menej hotových výrobkov, viac čerstvých potravín, aby ste konzumovali menej soli. Soľ tiež viaže vodu. K ďalšiemu úbytku tekutín dochádza, keď vaše telo odbúrava bielkoviny, aby získalo energiu. Metabolické produkty, ktoré vznikajú pri tomto procese, sa vylučujú močom. Pretože obsah vody vo vašom tele má značný vplyv na celkovú hmotnosť, je dôležité udržiavať vaše zásoby tekutín v rovnováhe.
Náš tip: Dostatok alkoholu pri chudnutí je nevyhnutnosťou: denne by mali byť minimálne dva litre vody. Čaj alebo vysoko zriedené ovocné šťavy by sa mali konzumovať iba výnimočne.
Presne na druhej strane môžu lieky na potlačenie chuti do jedla Sanhelios podporovať chudnutie, aby sa z malej časti nestala veľká. Ako to funguje? Zložka glukomanan je v kapsulách. Vo vode rozpustná vláknina z koreňa konjac má schopnosť mnohonásobne zväčšiť svoj objem, keď je napučaná vodou alebo inými tekutinami. Toto spustí váš pocit sýtosti oveľa skôr a váš pocit hladu zmizne.
Náš tip: Plánujte stratiť 1 kilogram tuku týždenne. To zodpovedá 3 500 kalóriám. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť príjem energie o 500 kalórií denne - je to možné a v zdravom rozmedzí. Prípravky na potlačenie chuti do jedla od spoločnosti Sanhelios vám môžu úžasne pomôcť.
Schudnite, ale pomaly
Je dôležité venovať si dostatok času a nevyvíjať tlak, aby sa 2 kg každý týždeň zmenšovali. Iba ten, kto dáva telu príležitosť pomaly sa prispôsobiť predpokladanému nedostatku potravy, môže trochu oklamať organizmus a obmedziť odbúravanie svalovej hmoty. Preto je najsľubnejším nástrojom cvičenie, najmä silový tréning s vysokou intenzitou s nízkym až stredným počtom opakovaní. Tu sa nastavuje potrebný stimul pre udržanie svalov. Odporúča sa tiež pravidelný príjem bielkovín, aby vaše telo nemalo dôvod spadnúť späť do vlastných zásob bielkovín v tele.
Takto chudnutie ovplyvňuje vaše každodenné zdravie
Keď ste zhodili prvé kilogramy, ste hrdí ako Oscar. Nielen vy ste šťastní, ale aj váš krvný tlak. Pretože vaše chudnutie automaticky znamená menší stres pre vaše srdce. Nielen, že môžete znížiť riziko vysokého krvného tlaku, ale aj diéta s nízkym obsahom tukov vám pomôže zvýšiť hladinu cholesterolu. Okrem krvného tlaku a cholesterolu vplýva na hladinu cukru v krvi aj menšia hmotnosť: To znamená, že riziko vzniku cukrovky typu 2, mozgovej príhody alebo srdcového infarktu je znížené.
Aj vaše trávenie je povzbudivé. Ako to? Zrazu jete zdravšie. Pšeničná múka a hotové výrobky, ako aj vyprážané jedlá sú minulosťou. S celozrnnými výrobkami, strukovinami, čerstvým ovocím a zeleninou teraz konzumujete veľa vlákniny, ktorá vás nielenže dlhšie zasýti, ale aj pozitívne vplýva na vaše trávenie. Nielenže si všimnete, že lezenie po schodoch je teraz jednoduchšie, ale aj vaše pohyby budú plynulejšie. Vaše svaly a kĺby majú úžitok z 10% zníženia hmotnosti: napríklad chudnutie zmierňuje kolennú chrupavku v prípade artrózy kolena, takže bolesť sa dá preukázateľne znížiť pomocou menšej hmotnosti.
Už sa neviete dočkať, kedy začnete chudnúť, aby ste sa cítili lepšie? Skvelé! Čo však môžete urobiť, ak patríte k emocionálnym jedákom, ktorí jedia z frustrácie, nudy, smútku alebo zvyku.?
Dozviete sa to budúci týždeň! Byť zvedavý!