Keď režim chudnutia ... predchádza cukrovke
Čo potrebuješ vedieť
Užitočná informácia
Keď režim chudnutia ... predchádza cukrovke?
Takže ak ste rýchlo zhodili pár kíl pomocou „zázračnej“ diéty a potom ich umiestnite na vrch a pevne, presne tam, kde ste chceli najmenej, utešujeme vás: nie ste sami.
Existujú však odporúčania, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v programoch prevencie cukrovky. Svedomité dodržiavanie vám pomôže schudnúť a dokonca si udržať svoju novú váhu.
Americký program prevencie cukrovky študoval 3 200 dospelých s rizikom cukrovky. Vedci zistili, že polovica z tých, ktorí zmenili svoj životný štýl, konkrétne stravu a cvičenie, dosiahla po 6 mesiacoch požadovaný cieľ chudnutia. Po 2 rokoch sa 38% z nich podarilo udržať si svoju novú váhu. Rovnakí ľudia mali zriedka cukrovku ako tí, ktorí nezmenili svoj životný štýl, ale užívali lieky.
Naše osobné ciele týkajúce sa chudnutia musia byť : Strata váhy - najmenej 7% súčasnej hmotnosti a udržanie novej hmotnosti, prostredníctvom režimu jedlo vyvážený, s nízkym obsahom tukov a kalórií a prostredníctvom trvalej fyzickej aktivity, ktorá predstavuje asi 2 a pol hodiny týždenne.
Navrhujeme, aby sa zmeny vášho životného štýlu uskutočňovali postupne. Po dokončení úvodných krokov pridajte nové zmeny. Iba tak máte šancu, že výnimky, ktorým „vystavíte“, sa nepomstia.
Cieľom je, aby sme postupne, za mesiac a pol, boli schopní vykonávať 150 minút trvalej fyzickej aktivity týždenne a tento program rešpektovať najmenej 6 mesiacov.
Začíname s 30-40 minútami týždenne, za 3-4 dni a postupne sa zvyšujeme, s 30 minútami týždenne, až kým nedosiahneme minimálne 150 minút.
Chôdza je úroveň úsilia miernej intenzity, prijateľná.
Medzi ďalšie užitočné a príjemné aktivity patria: aeróbna gymnastika, cyklistika, plávanie, jogging.
Ako meníme náš typ stravovania?
Pre začiatočníkov konzumovať menej tukov a viac vlákniny obsiahnutej v zelenine a ovocí. Kalórie z tuku by nemali presiahnuť 25% celkových kalórií.
Začnite určením, aký je váš denný príjem tukov. Najjednoduchším spôsobom je viesť si týždenný denník o jedle, ktoré konzumujete. Ak je spotrebovaný tuk vyšší ako požadovaná hladina, postupne znižujte príjem každý týždeň o 5 - 10%. Pamätajte: niektoré jedlá majú vysoký obsah tukov bez toho, aby ste to tušili.
Riešenie: Staňte sa detektívom! Pozorne si pozrite etikety!: Tavené syry, syry, klobásy, tučné mäso, vajcia môžu narušiť našu rovnováhu. Pre úspech sa vyhnite pečivu, pizzi, omáčkam, krémovým koláčom, smotane a kyslej smotane a hranolkám za každú cenu.!
Následne obmedzte svoju celkovú hladinu kalórií.
Kľúč k úspechu spočíva vo vytrvalosti! Vytrvalosť sa dá niekedy udržať denným zaznamenávaním tukov a kalórií, trvaním námahy a príležitostnou váhou.
Rodina vás musí povzbudiť a poskytnúť vám morálnu podporu. Za každý malý úspech si ponúknite iné ako kulinárske odmeny. Striekanie alkoholu príliš nepomáha, práve naopak! A ešte jedna vec, nebuďte v napätí. Niekedy si napätie vyžaduje jedlo.
Na záver nezabudnite: „zázračné“ a „minútové“ zoštíhľovacie pásy sú „na všetkých plotoch“. Žiadny nepriniesol prijateľné a trvalé výsledky.
Trvalým riešením môže byť iba hlboká a trvalá zmena životného štýlu.