Trpíte nespavosťou Na diéty bez spánku môžete zabudnúť
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Vedeli ste, že sa môžete rozlúčiť s nocami, keď nemôžete spať s diétou? Ak chcete mať pokojný spánok, musíte vedieť, aké potraviny by ste mali do svojho jedálnička zaradiť. Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú vlákninu, a zabudnite na sladké a nasýtené tuky.
Nová štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukázala, že potraviny, ktoré konzumujeme každý deň, majú veľký vplyv na kvalitu spánku. Výskumu sa zúčastnilo 26 dospelých, 13 žien a 13 mužov.
Päť nocí strávili v „spánkovom laboratóriu“, v ktorých spali priemerne 7 hodín a 35 minút. V prvých dňoch experimentu mali stravu kontrolovanú vedcami a od piateho dňa začali jesť jedlo, ktoré si vybrali iba oni.
Účastníci štúdie zaspali dvakrát rýchlejšie v dňoch, keď mali kontrolovanú stravu navrhnutú odborníkom na výživu. Jedlo malo vysoký obsah bielkovín a nízky obsah nasýtených tukov.
Podľa prieskumu, večer, keď účastníci chodili spať po jedle, ktoré im určil odborník na výživu, potrebovali asi 17 minút na to, aby zaspali, zatiaľ čo v dňoch, keď jedli jedlo podľa vlastného výberu, mali zaspanie trvá asi 29 minút.
Štúdia ukazuje, že existuje úzka súvislosť medzi stravou a spánkom a že musíme mať zdravý životný štýl. Pre pokojný spánok je preto dôležitý nielen čas, ktorý ideme spať, ale aj strava. Je dôležité mať zdravý životný štýl založený na zdravej výžive a cvičení. Šport tiež zlepšuje kvalitu spánku. Aj keď je potrebný ďalší výskum, vedci tvrdia, že strava hrá v spánku dôležitú úlohu.
Čo musíte jesť, aby ste sa dobre vyspali
Aby ste si dobre oddýchli, je dôležité zahrnúť do svojej každodennej stravy ryžu, fazuľu, zelenú zeleninu, napríklad šalát a špenát.
Ideálne sú jedlá bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia, nízkotučný tvaroh alebo tekvicové semiačka, pretože tiež navodzujú spánok. Príjem 70 gramov mandlí denne robí v tomto smere zázraky.
Užitočné sú aj potraviny bohaté na selén, zinok a horčík, pretože vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť a zaspať. Podporuje tiež produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok, vďaka zlúčenine obsiahnutej v týchto potravinách, tryptofánu. Jedzte často banány, sezamové semiačka, šošovicu, hydinu a hovädziu pečeň.
Zdravé stravovanie vám pomôže nielen zbaviť sa problémov so spánkom, ale je aj užitočné, pretože stratíte nadváhu a budete mať viac energie.
Označený je aj harmančekový a limetkový čaj jednu alebo dve hodiny pred spaním, pretože zmierňuje úzkosť a pomáha vám relaxovať. Takto nebudete potrebovať veľa času na zaspávanie.
Ak máte problémy s nespavosťou, znížte spotrebu tukov, tučného mäsa, mastných syrov, ale aj rýchleho občerstvenia.