Keď sa správne naučíte veslovať, je to mimoriadne efektívny „vytrvalostný tréning, spaľovanie tukov,
Každý športovec videl alebo dokonca vyskúšal veslovací ergometer. Ale vybavenie v telocvičniach sa často nepoužíva optimálne. V rozhovore odborník na veslovanie Björn Schinke vysvetľuje, prečo je veslovanie také efektívne a čo treba pri učení techniky brať do úvahy.
trainingsworld.com: Vďaka čomu je veslovanie také efektívne ako cvičenie?
Björn Schinke: Najdôležitejšie je, že je namáhané celé telo a že všetky svaly sú skutočne využité na plynulý, aj keď acyklický pohyb od displeja k prievanu, kým sa na displeji opäť nenachádzate.
trainingsworld.com: Ako musím pristúpiť k školeniu? Na veslovaní môžete určite veľa pokaziť.
Björn Schinke: Typický prístup je prostredníctvom hromadenia. Najskôr začnete pohybom paží, potom precvičíte ruky a hornú časť tela a potom pridáte nohy cez štvrtinu, polovicu, potom tri štvrtiny a nakoniec po celej dĺžke dráhy. Ak k tréningu pristupujete v poradí, v akom to robíte a neprichádzate priamo cez celý pohyb, získate najlepší pocit, že veslovanie môžete na tréningu skutočne použiť.
Vstup do tréningu veslovania prechádza technikou!
trainingsworld.com: Môžem sa to naučiť sám pre seba doma alebo by som to mal robiť pod dohľadom?
Björn Schinke: Učenie pod vedením je určite lepšie. Ak nemáte trénera, môžete vyskúšať pred zrkadlom, čo je efektívny nástroj. Ale v prvom manuáli by ste sa to mali skutočne naučiť pod očami trénera.
trainingsworld.com: Ako mám začať trénovať, najmä s ohľadom na intenzitu?
Björn Schinke: Vstup by mal byť jemný. Základ je technika.Ak pohyb nie je vykonaný správne, nemôžem využiť celý rozsah tréningu. Potom to je čisto valcovanie tam a späť bez akéhokoľvek tlaku na ruku alebo reťaz. Povedané na rovinu, o veslovaní v skutočnosti už nemožno hovoriť.
trainingsworld.com: V telocvičniach môžete často vidieť množstvo veslárskych trenažérov. Používa sa tam veslovanie rozumne?
Björn Schinke: Asi polovica z 8 000 fitnes štúdií v Nemecku má veslárske trenažéry. Väčšina štúdií tieto zariadenia používa veľmi dobre. Často to závisí od toho, či existuje tréner, ktorý pozná veslovanie, alebo či to môže sám naučiť iných trénerov. Cieľom musí byť, aby sa školitelia v štúdiách, ktoré používajú veslárske trenažéry, mohli ďalej vzdelávať.
Veľa závisí od školiteľa na mieste
trainingsworld.com: Veslovanie vždy znie tak ľahko, ale nakoniec to tak nie je, je to tak?!
Björn Schinke: Nie - pretože, podobne ako pri vzpieraní, ktoré mnohí v súčasnosti robia iba prostredníctvom humbuku CrossFit, je veslovanie tiež jeho hlavným športom. Preto nemôžem porovnávať veslovacie ergometre v telocvični s bicyklovými ergometrami, ktoré sú vedľa nich. Jazdiť na bicykli sa musíte naučiť sami. To platí aj pre veslovanie a vzpieranie - s tým nezačnete len tak! Ale na veslovaní je dobré to, že pokiaľ sa nemôžete pohybovať správne, našťastie v najširšom zmysle slova si nemôžete ublížiť. To znamená: Pokiaľ použitie sily a spojky a predovšetkým koordinácia správneho pohybu nebudú fungovať, nemôžem sa veľmi zlomiť. Ale povedal to s veľkou opatrnosťou! Samozrejme nemôžem vylúčiť, že aj ľudia sa zrania. Takže stojí a padá s trénerom na mieste.
Sám som nadobudol skúsenosť, že som ako tréner v štúdiu a neskôr ako vedúci výcvikového oddelenia bol tým, že väčšinou je problém tréner. V skutočnosti tak málo ľudí zvládlo správnu techniku veslovania, že ako tréner by ste mohli stáť celý deň pri veslovacím ergometri a vždy mali čo robiť. Vždy niekto príde a určite nemôže byť všetko v poriadku. Kde tiež, ak by sa to účastníci nikdy poriadne nenaučili. Ale to je tiež dôvod, prečo je to veľmi efektívny tréning, keď ste sa naučili správny pohyb - práve preto, že väčšina tiel tento pohyb nepozná.
trainingsworld.com: Aký by bol rozsah cvikov, pri ktorých sa dá začať veslovať?
Björn Schinke: To vždy závisí od individuálnej úrovne výkonu, počnúc technológiou znova. Teraz predpokladáme, že technológia bola vyškolená. V závislosti od úrovne vašej výdrže sa môže stať, že päť minút po sebe nie je možné. Potom trénujem smerom k tomu - možno s dvomi dvoma minútami. To sa potom dá vybudovať pomocou intervalového tréningu alebo celkom jednoducho vždy v dvoch častiach (dvakrát desať minút, dvakrát 15 minút, dvakrát 20 minút, ...). To vám prináša významné kroky vpred v základnom vytrvalostnom výkone.
Málo ľudí vie, aké efektívne je veslovanie
trainingsworld.com: Aké efektívne je veslovanie v porovnaní s behom, ktorý veľa ľudí robí ako fitnes alebo na chudnutie?
Björn Schinke: Veslovanie je efektívnejšie ako to, že všetky svaly pracujú súčasne. Pri behu máte určite inú frekvenciu krokov. Podľa mojich skúseností je výdaj kalórií relatívne podobný, pri veslovaní o niečo vyšší. Väčšinou však športovci behajú lepšie, keď sa naučia veslovať. A veslovanie je na kĺboch určite jednoduchšie. Okrem toho má beh ako vytrvalostný šport väčší vplyv na kardiovaskulárny systém, zatiaľ čo veslovanie ako silový vytrvalostný šport má aj posilňovaciu zložku. Na veslovaní je dobré to, že odpor je len taký veľký, ako môžete investovať do sily. Je teda vhodný pre každého. Pre dieťa aj pre seniorov, hobby športovca alebo olympijského účastníka. To je veľký rozdiel v porovnaní so zariadeniami s pevným odporom alebo hmotnosťou.
trainingsworld.com: Veslovanie je teda vlastne nepochopenou alternatívou efektívneho tréningu?
Björn Schinke: Možno by som nepovedal nepochopený. Veslovanie je čoraz populárnejšie vďaka CrossFitu - kde ide o subdisciplínu - ale dosť ľudí nevie, aké efektívne je veslovanie.
Náš knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:
Sila, rýchlosť, vytrvalosť
Sila, rýchlosť, vytrvalosť
Sila, rýchlosť, vytrvalosť je vysoko efektívny tréningový systém, ktorý rozhodujúcim spôsobom postúpil tisíce vytrvalostných športovcov. Svetoznámy tréner a vytrvalostný expert Brian MacKenzie predstavuje techniky, cvičenia a tréningové metódy, ktoré zvyšujú výkonnosť a limity vytrvalostných športovcov a zároveň znižujú riziko ich zranenia. Športovci a tréneri sa učia, ako sa dá vyhnúť, liečiť a liečiť typické zranenia spôsobené nesprávnymi pohybmi a zatvrdnutými, nadmerne používanými svalmi. Tu môžete knihu priamo v obchode alebo cez Amazon objednať.