Keď sú pocity hladu silným stredom Váš časopis

Prečo sa nenaplníš? O emocionálnom stravovaní a o tom, ako ho rozpustiť.

Nemôžete len tak vyhodiť zvyk z okna; musíte ich krok za krokom nalákať dolu schodmi. ““

Dlho som nechápal, odkiaľ sa vlastne moje konštantné štyri až päť kíl príliš veľa v bokoch vzalo. Bez ohľadu na to, či som jedol málo alebo veľa, či som športoval alebo nie, váhy spoľahlivo ukazovali to isté alebo dokonca viac. Stravujem sa zdravo a na základe základov čínskej medicíny: veľa vareného jedla, ľahko stráviteľné, teplé raňajky, málo mäsa. Tento jav vidím dosť často vo svojich výživových radách. Strava je v poriadku, rovnako aj pohyb. A napriek tomu sú prebytočné kilogramy pevne spojené. Dôvod sa nazýva Emočné jedlo. Čo vo výsledku drží telo? Čo nepustí? Pred čím sa chráni? A ako sa od toho môžete odtrhnúť?

Na zistenie a reguláciu hmotnosti nestačí len zmena stravovania. Vyžaduje si holistický prístup zameraný na telo, myseľ a dušu a myslí mimo neho. Myslím tým poctivý rozbor stravovacích návykov. Dôležité je nielen to, čo sa konzumuje, ale aj to, ako, kedy a prečo. Posledná otázka je predmetom tohto článku a začiatku celej série o nej: Prečo sa nenaplníme?

Čo znamená emočné stravovanie?

Existuje niekoľko dôvodov na prejedanie sa. Nepríjemný rozhovor so šéfom, napäté stretnutie, diskusia s partnerom, miesto činu v nedeľu večer. Jeme a jeme, predpokladaný hlad zostáva. Príklady, ktoré som uviedol, majú jednu spoločnú vec: ľudia jedia bez fyzického alebo biologického pocitu hladu. To, čo nás k tomu vedie, je hlbšie PREČO, ktoré väčšinou súvisí s našimi emóciami. „Keď ľudia jedia viac, ako ich telo potrebuje, jedia emocionálne a ich duše hladujú. Emocionálni jedáci jedia jedlo, aj keď nepociťujú hlad. Pokúšajú sa tlmiť nepríjemné pocity jedením, “píše Maria Sanchez, alternatívna lekárka pre psychoterapiu a autorka niekoľkých kníh o tejto téme na svojej webovej stránke„ Sehnsucht und Hunger “. Stravovanie v uvedených situáciách poskytuje údajnú podporu, ktorá by nám inak chýbala. Stravovanie nás utešuje, robí nám spoločnosť, zbližuje nás a otupuje - ale z dlhodobého hľadiska je v žalúdku stále určitá prázdnota. Pretože skutočný problém ani zďaleka nie je vyriešený.

Dôvody emocionálneho stravovania

z nudy
v spoločnosti
zo zvyku (napr. pred televízorom)
cítiť sa dobre
cítiť sa bezpečne
cítiť sa bezpečne
odmeniť sa
vyrovnať stres
pretože ste sa to tak naučili (napr. že všetci večerajú spolu)

Emočné stravovanie už dávno nie je len problémom ľudí s nadváhou. Môžu ním trpieť aj ľudia štíhlej alebo normálnej hmotnosti. Poznám veľa ľudí, ktorí nie sú uvoľnení z jedla. Namiesto toho vládne strach zo „zlých“ potravín. Vidím to aj na niektorých, ktorí jedia základy TČM. Chlieb a mliečne výrobky sa javia ako okamžite smrteľné bez dátumu spotreby. Stále iní starostlivo sledujú určitý výživový trend a sledujú svoju štíhlu líniu orlými očami v najnovšej aplikácii pre zdravie. Potešenie je určite iné a padá bokom.

Sladké túžby nie sú náhodou

Flexibilita, tiež v mysli, je súčasťou funkcie pečene. To hrá rozhodujúcu úlohu v tom, ako sa vyrovnávame so stresom. Postihnutý je aj stred, teda funkčné oblasti sleziny a žalúdka. Pri strese sa pečeň rozpáli, jang vystrelí a zaútočí na stred. Ak je už slabá a ohromená, rada sa nechá prekvapiť a reaguje chuťou. Chuť je v strede sladká a sladké veci uvoľňujú pečeň. V tomto ohľade je impulz k jedlu niečoho sladkého logickým dôsledkom pre telo v stresových chvíľach.

Cesta k intuitívnemu stravovaniu: zmierte sa so svojimi pocitmi

Riešením je silné centrum - fyzicky i psychicky. V stresových situáciách strácame kontakt s telom. „Mnoho ľudí v skutočnosti už nedokáže správne rozpoznať svoj fyzický hlad, pretože sú takí zvyknutí jesť z emocionálnych dôvodov,“ hovorí Mareike Awe, lekár a zakladateľ spoločnosti intueat. „Mnoho ľudí si toto stravovacie správanie za tie roky vycvičilo.“ Stravovanie slúži ako rozptýlenie od skutočných pocitov, ako je strach, hnev alebo smútok. Podstata veci teda spočíva v riešení našich emócii. Prvým krokom je to vôbec rozpoznať. Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť identifikovať situácie aj pocity.

Poznámky k potravinovému denníku

V denníku jedla by ste si nemali zaznamenávať iba to, čo ste jedli, ale aj PREČO a aké ste mali po jedle pocity. Otázka typu hladu je teda veľmi dôležitá. Ak to budete chvíľu pozorovať, emócie sa nevyhnutne uvoľnia. Je dôležité, aby ste s týmito vznikajúcimi pocitmi zaobchádzali opatrne. Že sa za to nesúdite, ale akceptujete to ako súčasť súčasnej situácie. Potom opäť odídu, rovnako ako nutkanie odmeniť sa alebo kompenzovať sa jedlom.

V časti pre členov nájdete šablónu potravinového denníka na stiahnutie.

Okrem zjavných pocitov, ako je hnev na šéfa alebo príliš veľa stresu, existujú aj skryté pocity. Mnoho rokov žije mnoho ľudí s takými názormi ako „Jedzte prázdny tanier“, „Nejedzte toľko sacharidov“, „Vďaka tuku ste tučný“, „Hladom alebo konzumáciou šalátu vás štíhly“, vysvetľuje Mareike Awe. Vo svojom intuitívnom programe preto kombinuje výživu s mentálnym tréningom, aby zrušila staré, už nepoužívané „programovanie“ v mozgu - napríklad spomínané viery - a nahradila ho novými pozitívnymi prepojeniami.

Nástroje a metódy na rozpustenie emočného stravovania

Cieľom je jasne rozlíšiť medzi fyzickým hladom, ktorý vyžaduje qi jedla, a emocionálnym hladom, ktorý nás núti jesť a jesť. Ďaleko od emocionálneho k intuitívne stravovanie. Mareike Awe odporúča jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a zastaviť, keď ste spokojní. TCM to plne podporuje. Týmto spôsobom sa automaticky nastaví rytmus.

Okrem toho má zmysel naučiť sa zdravé metódy znižovania emócií a stresu. Môže to byť mentálny tréning, tréning všímavosti, pravidelná meditácia alebo relaxačná technika, ako je progresívna svalová relaxácia - mimochodom, vynikajúca alternatíva k jedlu.

Veľmi dôležité pri všetkých cvičeniach: Vaše telo je váš priateľ, nie nepriateľ. Správajte sa k sebe s láskou a súcitom. Príliš veľa ľudí vedie dennodenne vojnu proti sebe a svojej váhe, ktorú môžu iba stratiť. Pokiaľ bojujeme sami proti sebe, pretrvávame na úrovni problému. Musíme sa ale dostať nad úroveň problému a dostať sa na úroveň riešenia, hovorí Deepak Chopra. Ak sa naše myšlienky neustále točia okolo jedla, stravovacieho správania a obezity, dávame nášmu telu nesprávnu úlohu. Podľa Chopru je oveľa naliehavejšie „jednoducho venovať pozornosť vedomiu vlastného tela (...) tento stav je najlepším východiskovým bodom pre vaše telo, aby znovu našlo rovnováhu.“ “

„Tí, ktorí sú uväznení v návykoch, starom podmieňovaní a nekontrolovanom stravovacom správaní, musia nájsť pokojný stav vedomia, bez úsudku, bez úsudku, do stavu, v ktorom vnútorný dialóg, ktorý neustále zamestnáva myseľ, stíchne.“

Deepak Chopra v snímke „Po čom skutočne túžime“.

Uvádza tri kroky, ktoré vás uvedú do rovnováhy:

Buďte si vedomí svojho tela

Obráťte sa na svoje najhlbšie vnútro a nalaďte sa na svoje skutočné vnemy - nech už sú akékoľvek.

Uvedomte si svoje pocity

Zatvorte oči, upriamte pozornosť na svoje srdce a venujte pozornosť svojim pocitom. Neovplyvňujte to, iba to vnímajte a sledujte.

Uvedomte si svoje voľby

Vyberte si pokojnú chvíľu, napríklad po prebudení, a premýšľajte, ako môžete najlepšie urobiť nadchádzajúce rozhodnutia. Najlepšie je stretnúť ju v stave pokojnej bdelosti.

Toto cvičenie môžete robiť vo svojej mysli. Považujem však za efektívnejšie pokračovať v tom písomne. Mnohé z týchto otázok si kladiem v tzv Denník, čo považujem za veľmi užitočné. Necháme podvedomie takpovediac rozprávať a premýšľať. Spísaním nefiltrovaného toho, čo ma napadne pri určitých impulzných otázkach alebo presvedčeniach, iniciujeme vnútorný proces reflexie a nachádzame odpovede.

Našiel som aj odpovede na moje kľučky lásky. Pocit môjho tela sa zmenil, správam sa k sebe úctivejšie a hlavne (takmer) jem len vtedy, keď som skutočne hladný. Okrem toho už na to toľko nemyslím. To by na prvý pohľad mohlo znieť čudne, pretože sa intenzívne zaoberáte dôvodmi stravovania a vediete si záznamy. Ale to je presne to, čo vyrieši tieto nepríjemné myšlienky o tom a uvoľní cestu pre oslobodené a príjemné stravovacie správanie. A som si veľmi istý, že aj zvyšok kľučiek lásky sa rozpustí v nič.

Čaj proti chute

2 - 3 kardamónové struky (alebo 1 čajová lyžička mletého kardamónu)
2-3 kúsky sušenej mandarínky alebo pomarančovej kôry

Všetko zalejeme vriacou vodou a necháme 10 minút lúhovať. Scedíme a pijeme horúce.

Jeden je v miestnosti pre vás Šablóna denníka o jedle na stiahnutie, ako aj informácie, tipy a triky.

Stále nie ste členom? Potom si tu môžete uzavrieť predplatné a využiť exkluzívnu oblasť pre členov.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Oheň a plameň na leto - vyberte si radosť, ale sledujte svoje srdce

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Kto tu píše

som Daniela. Milujem svoju slobodu, ticho, dobré jedlo a svoju 3 ročná dcéra. Je mojím najväčším duchovným učiteľom, posúva ma až k mojim hraniciam a ďalej.

Ukázala mi, že za to môžem stáť, ako mama uprostred mňa byť. Dobré sa o mňa postarať s jedným holistický koncept výživy TCM a dosť Miesto pre mňa.

Pre vedomý rodinný život plný radosti, radosti a pohodlia namiesto stresu a dokonalosti.

A môžete tiež!

Ste pripravení na cestu do silného centra?

Môžete sa o mne dozvedieť viac tu čítať.

Chceš so mnou pracovať?

Písanie cesty pre seba

Denník je silný spôsob, ako sa nestratiť v každodennom živote mamičky a uzemniť ťa. S touto sadou kariet, ktorú som s láskou navrhol, budete mať úspech Začal a zostať naladení.

Karty sú pozvánkou pre vás:

Reflektovať, cítiť, byť tebou.
Na cestu k písaniu pre seba.

Môžete sa dozvedieť viac o denníku a o tom, ako môžete karty stále používať pre seba tu.

Podcast

Spravodaj

Pomôžte, je opäť obed a ja neviem, čo mám variť! Tieto alebo podobné Záchvaty paniky každodenné matky sú dnes už minulosťou.

Získajte moje Týždenný plán s receptami: