Keď trénujete GetFIT, kultúru wellness z roku 2001

kultúru

Kedy trénuješ? Ráno alebo večer?

Vzhľadom na to, že väčšinu z nás okrem školenia (práca, škola, rodina, rôzne koníčky) čaká ešte niečo iné, existuje veľa obmedzení, ktoré majú tieto činnosti a majú vyššiu prioritu.

Experimentálne sa zistilo, že najvyššia fyzická výkonnosť sa vyskytuje pred obedom (10 - 12) a popoludní (16 - 19).

Existujú tiež rozdiely týkajúce sa typu požadovaného tréningu, zvykov, vášho vlastného životného tempa atď., Ale vo všeobecnosti by to boli najvhodnejšie hodiny pre tréning. Bohužiaľ kvôli obmedzeniam uvedeným vyššie nemôžeme vždy trénovať v týchto intervaloch a niekedy sme nútení trénovať neskoro večer alebo skoro ráno.

Kedy trénuješ? Ráno alebo večer?

Aj keď sa telo prispôsobuje týmto hodinám, sú tu určité nevýhody:

Kedy trénuješ? Ráno: telo je po období spánku a 8 - 10 hodín od posledného jedla. To znamená nízku hladinu energie, ako aj nízku hladinu živín a vody. Tieto živiny sú potrebné ako na tréning, tak aj na zotavenie. Katabolické hormóny majú maximálnu hladinu a kĺby sú stále nepripravené na to, aby vyvinuli úsilie intenzívneho cvičenia. Pomáhajú spaľovať tuky, ale aj svalovú hmotu. Pre tých, ktorí chcú maximalizovať chudnutie, môžu byť ranné tréningy užitočné, a to aj nalačno (nalačno, kardio). Ale doplnky s vitamínmi a minerálmi, antioxidanty, lipotropiká, karnitín môžu byť veľmi užitočné. Pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, by bolo ideálne dať si pred tréningom aspoň jedno jedlo. Môže to byť aj MRP (pretrepte s vyváženým príjmom bielkovín a sacharidov).

Kedy trénuješ? Večer: po celodennej práci sa telo pomaly dostáva do stavu spánku, a to z dôvodu energie a nervového vyčerpania. Dobré jedlo pred tréningom a pár minút relaxácie vás však môžu postaviť na nohy, väčšina z nás trénuje večer. Nevýhodou by bolo, že po tréningu musíme ísť spať, ale metabolizmus zostáva vysoký niekoľko hodín po tréningu. Tým sa zabráni hlbokému a pokojnému spánku v prvých hodinách, keď je to najdôležitejšie.

Po tréningu tiež existuje príležitosť, v ktorej môže telo asimilovať viac výživných látok ako obvykle, a preto by bolo dobré konzumovať aspoň dve jedlá po tréningu (doplniť ihneď po a tuhé jedlo v čase 1-2 hodiny), ale zvyčajne nasleduje 8 hodín spánku, v ktorom už nie sú spotrebované živiny, prevláda nočný katabolizmus, a tým sabotuje úsilie tých, ktorí chcú pribrať.