Keď trénujete, trénuje sa aj váš imunitný systém; Svetová trieda Rumunsko

Čo dnes robíš? Už ste si vytvorili dennú rutinu fitnes? Je dôležité vedieť, že fyzická aktivita, zvládanie stresu a primeraný spánok sú všetky spôsoby, ako posilniť imunitný systém. Výskum ukazuje, že ľudia v dobrej fyzickej forme, definovaní ako tí, ktorí pravidelne cvičia, majú nižší výskyt infekcií v porovnaní s neaktívnymi a sedavými ľuďmi. (Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842061/)

svetová

Ako nám pomáha cvičenie?

Po prvé, fyzická aktivita pomáha eliminovať baktérie z pľúc, čím sa znižuje pravdepodobnosť prechladnutia, chrípky alebo iného stavu. Americký tréner celebrít Maryann Browning uviedol, že cvičenie tiež znižuje hladinu stresových hormónov, čo môže ďalej pomôcť proti chorobám. Stimuluje tiež produkciu endorfínov, ktoré sú prírodnými sedatívami a generujú pohodu.

Pre kardio cvičenie doma odporúča MaryAnn Browning beh na mieste s kolenami na hrudi a pätami v sede, skoky jack jacku a takzvané burpees (efektívna zmes medzi ohybmi kolena, klikmi a brušnými svalmi), čo je okruh, ktorý sa môže opakovať o 5 až 10-krát, v závislosti od kondície. „Ak hľadáte štruktúrovanejšie cvičenie, môžete si vybrať z mnohých možností online. Skvelou voľbou sú bezplatné programy na požiadanie.“ Kliknite sem, vyberte si svoju obľúbenú triedu a prispôsobte si svoj tréning každý deň! ODKAZ NA TRIEDU WCR ONLINE.

Nezabudnite zvládať stres!

Výskum, ktorý sa datuje pred viac ako 25 rokmi, ukázal, že psychický stres zvyšuje riziko chorôb. Allison Forti, poradkyňa pre duševné zdravie v USA, vysvetlila, že dlhodobý alebo chronický stres môže mať negatívny vplyv na imunitný systém tým, že znižuje schopnosť tela brániť sa proti vírusom a baktériám. Podľa Allison Forti majú niektorí ľudia tendenciu prijímať negatívne stratégie na zvládanie stresu, ako napríklad nesprávna strava, nedostatok spánku alebo sedavý životný štýl, čo môže mať tiež negatívny vplyv na imunitný systém. Národná nadácia pre spánok odporúča každú noc spať 7 až 8 hodín. Podľa NSF dva dva 30-minútové intervaly spánku, jeden ráno a druhý popoludní, pomáhajú znižovať stres a vyrovnávajú negatívne účinky, ktoré má nedostatok spánku na imunitný systém.