TOTO sú najlepších šesť balení doplnkov

Leto je ideálnym časom na otužovanie a definíciu a na ukážku plodov vašej práce. Six-pack je samozrejme nevyhnutný. Tento článok popisuje 6 doplnkov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť práve toto.

Proteínové prášky sú doplnkom, ktorý by mal byť vo vážnom doplnku arzenálu kulturistov po celý rok. Nespočetné štúdie v minulosti preukázali, že proteínový prášok má pozitívne účinky na športový výkon, svalovú silu, rast svalov, ich udržiavanie a dokonca aj na odbúravanie tukov.

Výkon: Keď sa výkon zvýši, môžete trénovať tvrdšie. Tvrdšie tréningové jednotky budujú viac svalov a spaľujú viac kalórií alebo tukov ako priamo prostredníctvom samotného tréningu, tak nepriamo prostredníctvom zvýšenej svalovej hmoty.

Sila: Postupné zvyšovanie sily umožňuje používať väčšie váhy. Cvičenie s ťažkými váhami má pozitívne účinky na svalovú hmotu aj na pokojový metabolizmus. A čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite a tým viac tuku stratíte.

Rast a údržba svalov: svaly potrebujú pre svoje fungovanie kalórie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Bielkoviny pomáhajú pri zvyšovaní svalovej hmoty a udržiavaní existujúcej svalovej hmoty pri obmedzenej strave.

Strata tuku: Ak sa bielkovinové prášky používajú v spojení so zdravou stravou a cvičebným plánom, spálite viac tukov ako samotná strava a cvičenie. Navyše, keď sa bielkoviny strávia, znova sa spotrebuje asi 20 až 25% kalórií dodaných samotným proteínom, čo je tiež známe ako tepelný účinok bielkovín.

Počas diéty existujú rôzne použitia pre rôzne druhy proteínového prášku:

Použitie rýchlo stráviteľného proteínu, ako je srvátkový proteín, po cvičení je nevyhnutné pre syntézu proteínov.
Proteínové prášky, ako sú viaczložkové bielkoviny a kazeín, sú dobré ako občerstvenie alebo náhrada jedla, keď nemáte čas na prípravu jedla.
Pomaly stráviteľné bielkoviny, ako je kazeín, ktoré sa konzumujú pred spaním, poskytujú aminokyseliny dôležité pre regeneráciu a údržbu svalov, ktoré sú potrebné počas spánku.

Spaľovač tukov

Široká škála spaľovačov tukov, ktorá je dnes k dispozícii, môže sťažiť hľadanie správneho spaľovača tukov pre vašu aplikáciu. Aby ste prehľad trochu uľahčili, v tejto časti nájdete hrubý prehľad o rôznych kategóriách spaľovačov tukov. Táto kategorizácia vám pomôže nájsť spaľovač tukov, ktorý je pre vás najlepší.

L-karnitín

Karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá môže podporovať odbúravanie tukov pri diéte. Telo potrebuje karnitín na uvoľnenie mastných kyselín z tukových buniek, aby ich bolo možné transportovať do buniek tela (vrátane svalových buniek) a tam ich mitochondrie spáliť na účely výroby energie.

Počas diéty sa nemožno vyhnúť výraznému zníženiu príjmu sacharidov, čo u mnohých stravujúcich znižuje schopnosť sústrediť sa kvôli nedostatku sacharidov v mozgu. Karnitín môže pomôcť zlepšiť mentálne funkcie a zameranie počas diéty s nízkym obsahom sacharidov - čo je prospešné počas cvičenia aj pri duševnej námahe.

Ďalej by sa mohlo preukázať, že karnitín odstraňuje zo svalov toxické metabolické produkty, ako napríklad tie, ktoré vznikajú pri cvičení, čo vedie k menšiemu vyčerpaniu počas cvičenia a lepšej regenerácii.

Odporúčané dávkovanie: 1 000 - 2 000 mg pred a po tréningu.

Extrakt zo zeleného čaju

Zelený čaj sa v Ázii používa už viac ako 1000 rokov ako stimulant a ako súčasť tradičnej medicíny na podporu hojenia rán a vylučovania moču. Moderná veda identifikovala mnoho ďalších výhod zeleného čaju, vrátane nasledujúcich:

zvyšuje hladinu antioxidantov v tele, ktoré neutralizujú voľné radikály. Voľné radikály sú prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny, ktoré sa tvoria počas metabolických procesov alebo prostredníctvom faktorov prostredia, ako je fajčenie alebo UV svetlo, a môžu poškodiť bunky tela.
pomáha chrániť bunky pokožky pred škodlivými účinkami slnečného ultrafialového žiarenia.

Výhody diéty a straty tukov

obsahuje kofeín, ktorý stimuluje metabolizmus tela tak, aby spaľoval viac kalórií a viac telesného tuku.
obsahuje katechín polyfenoly, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 4% a stimulovať spaľovanie tukov.
pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle, vyhýba sa vysokej hladine inzulínu a obmedzuje ukladanie tukov.
má určitý potlačujúci apetít.
má močopudné účinky, čo znamená, že podporuje vylučovanie tekutín močom. To vylučuje prebytočnú vodu, čo má za následok definovanejší vzhľad svalov.

CLA (konjugovaná kyselina linolová)

CLA je prirodzene sa vyskytujúca mastná kyselina v mäse a mliečnych výrobkoch, ktorá má množstvo zdravotných výhod a pomáha odbúravať telesný tuk. Pretože prírodné zdroje obsahujú iba veľmi malé množstvá CLA, je potrebné brať CLA vo forme doplnkov, aby ste mohli plne využívať jeho výhody.

CLA pomáha telu spaľovať telesný tuk na energetické účely a zároveň narúša ukladanie tuku v tukových bunkách tela. CLA má navyše pozitívne účinky na metabolizmus bielkovín, a tým podporuje hromadenie svalovej hmoty - a viac svalovej hmoty znamená vyššiu spotrebu kalórií v pokoji. CLA navyše zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že sa spaľuje viac kalórií.

Medzi početné zdravotné výhody CLA patrí podpora imunitného systému (ktorá okrem iného vedie k rýchlejšej regenerácii po cvičení), zníženie hladiny cholesterolu a antioxidačné vlastnosti.

Odporúčané dávkovanie: 3 až 6 gramov rovnomerne rozložené po celý deň s jedlom.

Beta alanín

Beta alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii karnozínu v tele. Karnozín sa nachádza v bunkách rýchlych svalových vlákien, kde pôsobí ako pufer pre ióny vodíka.

Vodíkové ióny sa vytvárajú pri intenzívnej námahe v súvislosti s tvorbou laktátu a príliš veľa vodíkových iónov znižuje hodnotu pH vo svaloch, čo má za následok prekyslenie. Práve toto kyslé prostredie je zodpovedné za spálenie svalov, ktoré pociťujete na konci série počas cvičenia. Výsledkom prekyslenia svalov je ich vyčerpanie a svalové zlyhanie. Okrem toho sú ATP aj vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre výkon svalov, v kyslom prostredí menej účinné.

Vďaka svojmu účinku ako kyslý tlmivý roztok vedie vyššia hladina karnozínu k vyššej hodnote pH a menšiemu prekysleniu svalov. Vďaka tomu môžete urobiť viac opakovaní, trénovať s vyššou intenzitou a sériami vyčerpania neskôr. Karnozín, bohužiaľ, nemožno brať priamo vo forme doplnkov, pretože sa počas tráviaceho procesu úplne rozkladá. Môžete však doplniť beta-alanín, ktorý sa v tele premieňa na karnozín.

Beta-alanín umožňuje dlhšie a náročnejšie tréningy, čo má za následok viac spálených kalórií počas cvičenia. Intenzívnejší tréning navyše vedie k silnejšiemu rastu svalov a viac svalov znamená vyššiu spotrebu kalórií v pokoji.

Odporúčané dávkovanie: 2-3 gramy pred a po tréningu.

Záver

Akokoľvek efektívne tu uvedené doplnky na odbúravanie tukov môžu byť, nemali by ste nikdy zabúdať, že účinné môžu byť iba vtedy, ak sú kombinované so správnou stravou a cvičebným programom. Inými slovami, tieto výrobky sú nepoužiteľné, ak program výživy a cvičenia nezodpovedá cieľom stravovania.