Keď vám jedlo robí zle - ako pomáha joga
„Ak ti vo vnútri niečo chýba, to najväčšie vonkajšie bohatstvo ti je nanič“
- Dalai lama
Tento citát dalajlámu sa dá rovnako ľahko preniesť do fyzickej krásy a štíhlosti. Cieľom každého človeka by preto malo byť skôr než venovať pozornosť externým osobám, usilovať sa o posilnenie skutočnej vnútornej krásy v sebe prostredníctvom jogy a meditácie.
V mojom poslednom príspevku ste sa dočítali, že je ilúziou predpokladať, že zmena tela tiež mení a zlepšuje emocionálny zážitok. Naopak: neustály boj proti sebe samému spôsobuje pravý opak toho, v čo dúfame. Každý deň sme viac nespokojní a vďaka jojo efektu sme často ešte tučnejší. Pretože boj proti sebe a proti základnej potrebe jesť je boj beznádejný.
Teraz je ale vianočná fáza jedla čerstvo u konca: čokoláda, sušienky, štóla a veľa ďalších pochúťok všade. Vianoce sú trápením pre tých, ktorí trpia poruchami stravovania, ako aj pre tých, ktorí nemajú radi svoje telá a sú príliš tuční. Odolať všetkým dobrotám je takmer nemožné, pretože ženy aj muži chcú byť štíhli, bohatí, úspešní a krásni, a tým si sľubujú lepší a šťastnejší život. Aká chyba.
Za túto mylnú vieru vďačíme spoločnosti s modernými úspechmi, ktorá napriek materiálnej hojnosti vrhá čoraz viac ľudí do ich osobného nešťastia. Spoločensky uznávané a požadované hodnoty ako kontrola, ctižiadosť, výkon, úspech a sebahodnota sú pre každého jednotlivca fatálne ohromujúce, aj keď nás médiá vedú k tomu, aby sme verili opaku!
Naše telo je samozrejme nástrojom sociálnych interakcií: Je to prvá vec, ktorú si na nás ostatní všimnú. Prvý dojem. Preto sa MY - moderní ľudia - snažíme urobiť všetko pre to, aby sa to zmenilo. Každý z nás pozná „krásnych“ ľudí, ktorí hneď ako vydajú zvuk, stratia za chvíľu všetku svoju krásu.
Na druhej strane sa stretávame s ľuďmi ako dalajláma, ktorých vnútorné vyžarovanie nás premáha. Akí krásni sú títo ľudia? Túto vnútornú krásu nájdeme v každom z nás.
A joga na to ponúka vhodný nástroj.
1Ako pomáha joga pri problémoch so stravovaním
Jóga môže pomôcť k vytvoreniu normálneho a zdravého vzťahu k sebe samému, čo je zase absolútnym predpokladom na vyriešenie symptómu, tj. Poruchy stravovania (nejedenie, prejedanie sa alebo zvracanie), tým, že postihnutí už nebudú viac ochotní ublížiť si. . A: Jóga je rozčarovaná! Prinúti nás uvedomiť si, že nie sme iba telom, v ktorom žijeme. Táto skutočnosť sa, bohužiaľ, ľahko stratí v povrchnom modernom svete zameranom na povrchné.
V mojom predchádzajúcom príspevku je to opísané Jóga je disciplína, ktorá považuje fungovanie tela a mysle za neoddeliteľnú jednotku. Disciplína, ktorej cieľom je uviesť oba aspekty späť do rovnováhy a dať ľuďom jasne najavo, že nie sú iba „telom“, ale oveľa viac.
Cesta k tomu však nie je taká ľahká a vyžaduje trpezlivosť, disciplínu, pevnú vôľu zotaviť sa a veľa času. Mnoho ľudí s poruchami stravovania však nechce vidieť, že majú poruchy stravovania, Svoju chorobu skrývajú pred hanbou a často sa bránia zmenám v správaní zo strachu, že priberú. To je naozaj veľký problém.
Okrem toho: Poruchy stravovania rovnako ako mnoho ľudí, ktorí sa považujú za zdravých, hoci majú problémy s prijímaním potravy, prehodnocujú svoje vlastné telo a jeho vzhľad. Modelujú ho cvičením, stravou a dokonca podstupujú chirurgické zákroky. Telo ako miera všetkých vecí. Predpokladajú, že keď schudnú, majú samy seba „pod kontrolou“ a všetky ďalšie problémy zmiznú. Bohužiaľ sú potom vždy sklamaní, keď zistia, že „Ja“, ktoré je telu vlastné, ich nasleduje vždy a všade, Bez ohľadu na to, koľko vážite alebo koľko ste schudli a že chudnutie nemení nič na vašej osobnosti, vašom vnútornom postoji a životnej spokojnosti.
2Jóga odhaľuje zásadné nedorozumenia
Jedno z najzásadnejších nedorozumení, ktoré možno odhaliť pravidelným cvičením jogy, spočíva v očakávaní „šťastia“ v budúcnosti - „Všetko bude v poriadku, keď budem štíhla, potom budem konečne milovaná“. Ale život sa odohráva iba tu a teraz - to nás učí jóga. Ak nezačneme neustálym denným cvičením reflektovať TU a TERAZ, nič sa nezmení ani v našej budúcnosti.
Skenovanie tela
Bodyscan ponúka prvú možnosť, ako sa znova dostať do vzťahu s vlastným telom a neutrálne sa stretnúť už TERAZ. Bodyscan nám umožňuje znovuobjaviť naše telo a cítiť v určitej chvíli presne to, aké je. Učí nás prijatiu a prijatiu našej súčasnej fyzičnosti a upokojuje často znepokojené emócie porúch stravovania. Pravidelným cvičením telesného skenovania robia ľudia, ktorí trpia poruchami stravovania, prvý krok k starostlivosti o seba a tým k sebe. Starostlivosť o seba v súvislosti s poruchami stravovania znamená starostlivosť o telo a zabezpečenie výživy, ktorá je potrebná na prežitie a fungovanie.
S vedomím jesť
Jedným zo spôsobov, ako sa pomaly znova naučiť jesť, je precvičovanie všímavosti alebo „všímavého jedenia“. To je presne to, čo je nevyhnutné pre ľudí, ktorí trpia poruchami stravovania.
Opätovné naučenie sa, ako zaobchádzať s jedlom, ako si pochutnávať na jedle, a uvedomenie si, že stravovanie nie je nebezpečné a môže byť potešením, postupne zmierňuje extrémny strach z stravovania u ľudí s poruchami stravovania.
Dotknutí ľudia dostanú príležitosť uznať, že ČO, AKO a tiež to, či jedia, závisí od ich vôle a ich osobného rozhodnutia.
Ľudia, ktorí trpia poruchami stravovania, rešpektujú a nevenujú pozornosť svojim psychologickým alebo fyzickým potrebám. To platí pre jedlo aj pre bežný každodenný život. Extrémne sa prejedáte (bulímia, nadmerné stravovanie) alebo sa vyhýbate všetkému príjmu potravy (anorexia). To isté platí pre cítenie a udržiavanie svojich osobných limitov. Neustále sa premáhajú, pokiaľ ide o očakávania, ktoré na seba kladú v škole, v práci aj v športe, len aby následne zlyhali a následne si potvrdili, že sú bezcenní, láskaví a zlí.
Ďalej je pre ľudí s poruchami príjmu potravy typické, že chcú mať pod kontrolou všetko: seba, svoju váhu, výkonnosť a iné. V tejto súvislosti je cieľom jogy vytvoriť oblasť, v ktorej sú bolesti a utrpenie vítané pri poruchách stravovania. PRETOŽE: Pokus prísnej kontroly chcieť predísť utrpeniu sám na sebe utrpenie iba zvyšuje. Iba tým, že sa naučíte uvedomovať si, toto všetko prijímať a akceptovať, sa môžu otvoriť nové cesty a možnosti.
Nehodnocujúce
Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť prijať sám seba, je meditácia nehodnotenia a prijatia: „všetko, čo tam je, tam môže byť“
„Uvedomenie si všetkého a prijatie všetkého, čo tam je“ vedie k tomu, že je možné postupne nastoliť vyrovnanosť. Je možné vnímať, rozpoznávať a akceptovať emočné výkyvy a automatické spôsoby myslenia a správania.
Hlavne ľudí s poruchami stravovania vyvoláva vo svojich problémoch mnoho rôznych situácií. Neutrálne pozorovanie všetkých týchto situácií (napr. Krásni ľudia, porovnanie s nimi, sociálne očakávania, vlastný obraz v zrkadle a mnoho, mnoho ďalších) umožňuje tieto automaty časom prelomiť. To znamená, že stresové faktory môžu vyvolať nadmerné stravovanie, ktoré vnímajú, rozpoznávajú a nakoniec sa zmenia praxou všímavosti. Stabilné a nenáročné cykly stimulu a reakcie je možné v prípade potreby prelomiť. Vnímanie a rozpoznávanie týchto nevedome prebiehajúcich schém je možné iba v tichu meditácie prostredníctvom bezhodnotového pozorovania.
Porucha stravovania znamená neustály stres
Ďalším problémom pri poruchách stravovania je to Tí, ktorých ovplyvňuje neustály strach z priberania, sú vystavení neustálemu vnútornému stresu. Ako som už podrobne popísal v mojom článku o strese, je to sprevádzané zvýšeným uvoľňovaním stresového hormónu kortizolu. V prípade porúch stravovania to znamená, že každá konfrontácia s telom alebo jedlom zvyšuje už aj tak vysokú hladinu stresu. Osudnou vecou je, že jedlo je potrebné na prežitie a človek musí jesť. Pri každej novej konfrontácii s jedlom sú však postihnutí opäť konfrontovaní so svojimi najväčšími démonmi.
Dôsledok: Ľudia, ktorí trpia poruchami stravovania, sú neustále v strese. Trvalo zvýšená hladina kortizolu ovplyvňuje nielen imunitný systém, ale má aj ďalekosiahle následky na neurofyziologické procesy v tele.
Praktické cvičenia na zvládanie stresu môžu cvičiť aj ľudia s poruchami príjmu potravy, aby znížili trvale zvýšenú hladinu stresu. Neodporúčame namáhavé jogové praktiky, ako sú slnečné modlitby, najmä v prípade anorexie. V prípade porúch stravovania je dôležité starostlivo vyberať postupy fyzickej jogy, aby sa znížilo riziko ich zneužitia na reguláciu hmotnosti. V mojom ďalšom článku v sérii zistí, ktoré ásany sa dajú bez problémov praktizovať pri poruchách stravovania, a pomôže zmierniť príznaky porúch stravovania: Keď vás jedlo omrzí - ako pomáha joga - cvičenie asán.
DÔLEŽITÉ. Jóga pomáha - ale nenahrádza lekára ani psychológa!
Maria cloud
Maria Wolke Maria Wolke je vyštudovaná športová vedkyňa, učiteľka jogy a terapeutka. Cvičením jogy sa prostredníctvom svojej doktorskej práce v odbore klinická psychológia zameriava na pozitívne a liečivé účinky jogy s cieľom stabilizovať psychiku a zmeniť a liečiť mozog. Naučila sa jogu v Indii a: Zmenilo jej to život. Maria je tiež autorkou časopisu Junfermann Verlag a aktívnou blogerkou. Venuje sa workshopom a seminárom a ponúka víkendové pobyty na tému jóga a psychika. Techniky jogy, ktoré spoznáte a použijete pri svojich ústupoch, sú vedecky spoľahlivé a slúžia na prevenciu alebo zníženie stresu, reguláciu nepríjemných emócií a postupné nahradzovanie starého škodlivého správania a spôsobov myslenia novými a konštruktívnymi vzorcami.