Keď vás nedostatok svetla urobí nešťastným
Daždivé dni a dlhé, chladné noci. Keď sa dni na jeseň a v zime skracujú, musí sa im prispôsobiť aj naše telo. Čo to ale presne znamená?
rozdeliť
Pre mnohých ľudí však táto konverzia spôsobuje veľké ťažkosti a často zomiera Zmena nálady ruka v ruke. Útulná letná nálada sa zmení na „jesenné blues“ alebo dokonca na jedno Zimná depresia, čo si niekedy vyžaduje lekárske ošetrenie. Ako sa pred ním môžete chrániť a ako môže pomôcť svetlo, Dr. med. Alexander Romanowski, hlavný lekár psychiatrie/psychoterapie/dennej kliniky na Helios Klinik Hettstedt.
Ako sa vyjadruje zimná depresia?
Veľa ludí zima bije do mysle. V tmavej sezóne im býva horšie ako v lete. Mnoho ľudí sa krúti, radšej je doma a robí si pohodu. Takáto potreba upokojenia a sebareflexie je celkom normálna. Pre niektorých je to však viac než to. Reagujú melancholicky na skrátenie a stmavnutie dní a dokonca trpia zimnou depresiou. Toto je choroba, ktorú je potrebné liečiť, a pravidelne sa objavuje u niektorých pacientov počas tmavého obdobia aj u nich Vrchol od decembra do februára dosiahol.
Je to spôsobené hlavne prevažujúcim nedostatkom svetla. Základné príznaky postihnutí majú depresívnu náladu, stratu radosti a záujmu a tiež im chýba jazda. „Zvyčajne majú ľudia s depresiou výrazné poruchy spánku, zlú chuť do jedla s chudnutím a ranné minimum. Iná situácia je pri zimnej depresii: pacienti spia viac, ale bez zotavenia. Pomerne veľa má chuť na sacharidy a čokoládu. Možno je to tak Chute druh pokusu o samoliečbu: pretože sacharidy podporujú produkciu Nervový posol serotonín„Vysvetľuje Dr. Alexander Romanowski.
So zimnou depresiou to vyzerá inak: pacienti spia viac, ale bez zotavenia. Pomerne veľa má chuť na sacharidy a čokoládu.
DR. med. Alexander Romanowski, hlavný lekár psychiatrie a psychoterapie Kliniky Helios Mansfeld-Südharz
Závisí to od intenzity svetla
Nájdite nedostatok svetla Zmeny v rovnováhe serotonínu namiesto. S cieľom zmierniť alebo dokonca zabrániť tomuto procesu je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun svetla. Normálne osvetlenie miestnosti tu však nie je dostatočné. Ich intenzita svetla je obmedzená na 100 luxov.
Na porovnanie: zamračený zimný deň už prináša 2 000 luxov, slnečný deň vo vysokých horách na snehu môže priniesť až 100 000 luxov. "Jeden stačí na liečbu zimnej depresie." Intenzita svetla od 2 500 do 10 000 luxov. Na tento účel existujú na trhu špeciálne prístroje na svetelnú terapiu. Generujú takzvané úplné spektrum jasného svetla bez škodlivých UV lúčov. Je však vhodné tráviť čo najviac času vonku na svetle, “hovorí lekár.
Veľa pohybu a zdravá strava
Cvičenie a diéta pomáhajú. Fyzická aktivita je ďalším stavebným prvkom úniku zo zimného trápenia. Je dobre známe, že cvičenie pomáha pri mnohých chorobách vrátane zimnej depresie. Tak tiež intenzívny vytrvalostný tréning veľmi dobré terapeutické a preventívne účinky proti depresívnym poruchám. Tiež stimuluje metabolizmus serotonínu v mozgu.
"Rozhodujúce faktory sú." Svetlo, pohyb a tiež strava. Je preto užitočné zdravo sa stravovať a venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu omega-3 mastných kyselín. Nachádzajú sa napríklad v morských rybách, olivách, vlašských orechoch a svetlicovom oleji. Ak však uvedené opatrenia nepomáhajú, treba vyhľadať lekára, “odporúča Dr. Romanowski všetkým zúčastneným.
4 tipy na chvíle šťastia v temnom období
Von do života
Vo vnútri je pekne, ale vonku lepšie. Takže sa teplo oblečte a choďte von dverami. To zvyšuje dobrú náladu a imunitnú obranu.
Čistý pôžitok
Užívajte si, užívajte si, užívajte si - keď, ak nie v temnom období. Teraz sú lahodné pokrmy späť na stole. Ale nezabudnite: budúce leto nie je ďaleko.
Poriadne sa zapotiť
Keď búrky alebo sneženie a chlad zasiahne vaše kosti, je čas sa poriadne zahriať. Pravidelné návštevy sauny nielen relaxujú, ale aj posilňujú imunitný systém.
Vetranie
Ak sa vám nechce ísť von, mali by ste okno otvárať častejšie. Takto vymieňate použitý vzduch za čerstvý vo vašej domácnosti. To tiež zvyšuje pohodu.