Keď vás šport môže pripraviť o tuk The Balancer health portal
a ako môžete bez námahy využiť relaxačné cvičenie vo svoj prospech
V populárnych športoch, najmä vo vytrvalostnom tréningu, stále mnohí veria: čím viac športu, tým lepšie.
Je to naopak! Súťažný šport, teda fyzická nadmerná námaha, je pre telo stresom.
- The Stresový hormón kortizol sa hromadí namiesto nadol. Čím viac stresového hormónu kortizolu je v krvi, tým viac má telo tendenciu doplňovať svoje tukové zásoby. Maratón je čistý stres a zaisťuje extrémne vysoké hladiny kortizolu.
- The Imunitný systém je oslabený. Nadmerná námaha znižuje počet imunitných buniek.
- Telo s ním reaguje Prekyslenie, ktorý blokuje metabolizmus.
Pri nadmernom cvičení máte hlad
Čím náročnejšie je športové sedenie, tým viac dáva pocit, že ste spálili veľa kalórií. Čo sa deje v tele, keď ste napr. B. pri joggingu, úplne vyčerpaný?
Telo spaľuje cukor, pretože sa dá najrýchlejšie premeniť na energiu.
Pri tejto klesajúcej hladine cukru v krvi by mali vzniknúť chute, však? Ale zatiaľ nie. Na potlačenie pocitu hladu sa počas vrcholného výkonu (ktorý bol nevyhnutný pre prežitie v dobe kamennej) používa endogénny liek proti bolesti, Uvoľnený endorfín.
To vám robí radosť a eliminuje hlad. Ale to netrvá večne. Hneď ako endorfíny znova zmiznú, mozog si zapamätá, čo mal: hlad!
Tento hlad po vysokoenergetickom jedle je taký obrovský, že človek nemilosrdne chytí sacharidový hrniec a že s dobrým pocitom sa do toho zapojilo toľko športu. Pri tomto cvičení sa spálilo podstatne menej kalórií, ako sa spotrebovalo potom.
Aká je správna dávka?
Ak existuje optimálna rovnováha medzi piliermi regenerácie, výživy a pohybu, dosiahne sa jedinečná účinnosť. Potom dosť jedna až dve cvičebné jednotky za 10 dní naštartovať úžasné procesy v tele.
Aké intenzívne by to malo byť?
Aby sa telo mohlo adaptovať, musí dostať stimul, to znamená, že musí dostať trochu núdze. Ak mozog nadobudne dojem: „Ach, nebol som optimálne pripravený na tento stres“, naštartuje procesy v tele, t.j.posilňuje svalové vlákna a kardiovaskulárny systém, byť nabudúce lepšie pripravený.
Pri vytrvalostnom sedení sa uistite, že stále môžete hovoriť, aj keď to robíte.
PROTEÍNOVÝ OTREK - čučoriedka
- Rýchla dostupnosť ihneď po aktivite
- Podporujte telo v regenerácii
- Vyrobené v Nemecku
Kedy to bolo priveľa?
Po cvičení ste zafixovaní a všetci by sa chceli preniesť domov? Potom to bolo už príliš! Únava po večernom tréningu je úplne v poriadku, koniec koncov, deň bol dlhý a aktívny. Mali by ste sa však stále cítiť pohodlne a nie plocho.
Prispôsobte svoj tréning svojej dennej forme, aby ste predišli preťaženiu. Vaša denná forma sa líši v dôsledku mnohých faktorov, od hormónov cez spánok až po biorytmus.
A nezabudnite: relaxácia si zaslúži vysokú prioritu v tréningovom pláne!
Čo je optimálne?
Optimálny je jeden pravidelný a mierny fitnes program a dostatočný čas regenerácie medzi jednotkami.
Chvíľu robiť extrémne tréningy a potom žiadny nie je prospešné. Dôležitá je pravidelnosť, určitá rozmanitosť a malé výzvy bez toho, aby ste sa vyčerpali.
Jedzte viac a zároveň chudnite?
Toto vychádza, pretože svaly sú najväčším metabolickým orgánom, takže spotrebúvajú väčšinu energie. Dobre trénovaný sval spotrebuje viac energie ako netrénovaný sval, aj keď je v pokoji.
Sval, ktorý bol práve namáhaný, tiež využíva energiu navyše na regeneráciu. Z biologického hľadiska to dáva veľký zmysel, pretože vyčerpaná bytosť musí byť opäť rýchlo efektívna. V dôsledku účinku dodatočného spaľovania je bazálny metabolizmus po svalovom tréningu zostať na vyššej úrovni dlhšie ako jeden deň.
A dokonca aj po dlhšej dobe nečinnosti klesá spotreba energie pri trénovaných svaloch menej ako u netrénovaných ľudí.
Budovanie svalov a s tým spojené spaľovanie prebytočného telesného tuku priamo súvisí s dobrým metabolizmom. Čím viac svalov človek má, tým väčšia je pravdepodobnosť optimálneho percenta telesného tuku.
Nechajte svojho trénera zdravia Jungbrunnen určiť ten správny program pre vás s optimálnou intenzitou - metódou Jungbrunnen.