Keď začnete drepovať, je normálne, že nemáte dostatok pružných členkov na odpovede
V prvom rade áno. Drep je neoceniteľnou súčasťou rastu v oblasti zdvíhania. A sú k dispozícii dlhodobé riešenia problémov, ktorým čelíte.
Spomínate rovnováhu. Toto príde s praxou. Momentálne problém s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí s tým, že nie ste zvyknutí takto váhať. Pokiaľ na to nie je dôvod, malo by sa to robiť prirodzene a organicky.
Pokiaľ ide o pohyblivosť členkov, vaše šľachy sú zvyčajne príliš krátke alebo príliš tuhé. Žiadny prípad by vám nemal brániť robiť drepy. Existuje veľa rôznych spôsobov, ako robiť drepy, a niektorí ľudia majú tendenciu robiť jednu alebo druhú vec jednoducho na základe toho, čo ich telo ľahko zvládne. Tu je niekoľko príkladov:
Zadný drep
Tyč po rameno/krk. Tu si ľudia často uvedomia, že ich pohyblivosť členku je obmedzujúcim faktorom. Všimnete si to, pretože keď sa vám kolená ohnú, opätky vám spadnú z podlahy. To nie je ideálne, pretože sila by sa mala šíriť cez vaše päty a do zeme. Vaše päty sú koniec koncov tam, kde sa vaše nohy stretávajú s nohou.
Riešenie č. 1
Pokúste sa umiestniť päty do ľahkej výšky. Väčšina ľudí na to používa štítky so závažím. Malo by vám to umožniť držať viac váhy na podpätkoch ako na loptičkách vašich nôh v blízkosti prstov na nohách. Aj napriek tomu ide skôr o dočasné riešenie.
Riešenie č. 2
Nohy roztiahnite trochu širšie a prsty smerujte mierne smerom von. Vidím, že veľa ľudí prichádza o tento dôležitý bod. Vaše chodidlá sú od seba na šírku ramien a prsty na nohách smerujú rovno dopredu. Mám vynikajúcu pohyblivosť členkov a keď to skúsim, tak si tiež zoderiem päty z podlahy. Je to hrozný spôsob, ako to urobiť.
Vynikajúcim spôsobom, ako nájsť slušnú polohu nôh, je predstierať, že sa chystáte odhodiť skládku do lesa. Drepte dolu a uistite sa, že sa vám nič nedostane na nohy, ale neustále udržujte rovnováhu. Výsledkom je často držanie tela, ktoré je širšie ako šírka ramien. Trochu ako jazda na koni. Opäť prsty mierne smerom von.
Takto sa môžete viac oprieť dozadu, aby vás váha nezrazila z päty.
Tu som našiel svoje osobné riešenie. Pri prednom drepe máte tyč na ramenách, ale v prednej časti krku. Áno, je to náročnejšie, ale zvládnutie toho drepu vám pomôže.
Považujem to za mimoriadne užitočné pre tých, ktorí majú problémy s pohyblivosťou členkov, pretože s hmotnosťou už v prednej časti vášho ťažiska sa budete musieť opierať o päty, aby ste sa vyhli nakloneniu dopredu.
Jedným nádejným malým neúspechom je, že je potrebné si trochu zvyknúť. Mnoho ľudí si váhu jednoducho váži.
Správna cesta: S barom položeným na ramenách pri krku by mali lakte smerovať priamo pred seba.
Zlý spôsob: Nájdete veľa ľudí, ktorí smerujú lakte nadol s tyčou 50/50 opretou o plecia a ruky. Vaše zápästia sa ohnú dozadu s obrovskou silou a väčšinu cvičenia budete tráviť a odpočívať v bolestiach, ktoré ich zvierajú v zápästí.
Vy to však budete vedieť lepšie. Do pekla, s lakťami pred sebou, nemusíš používať ani ruky. Ak je to potrebné, môžete kvôli stabilizácii prekrížiť ruky cez tyč. Pokiaľ sú vaše lakte hore, lišta nebude nikam. Ale opäť to chce trochu zvyknúť si a pravdepodobne budete musieť trochu schudnúť.
Predĺženie hrudníka (dobrá klenba v dolnej časti chrbta) sa tiež prirodzene vyskytuje, keď sa predkloníte.
Môj osobný Mount Everest. Tyč držíte nad hlavou s vystretými rukami a krčíte sa. To je sakra dobré cvičenie z hľadiska rovnováhy a mobility. Opäť je vám uložené rozšírenie hrudníka, vďaka čomu je to skutočne úžasné, ale je to určite pokročilejší drep, ak s ním chcete pracovať bez toho, aby ste iba otestovali vodu.
Ďalšia vec, ktorá sa mi na ňom páči, je, že s týmto budete konzumovať oveľa menšiu váhu. Nielen preto, že to musíte tlačiť/trhnúť, ale aj preto, že je dosť ťažké udržať rovnováhu počas klesania a stúpania.
Určite by som to vyskúšal, ak by sa bar cítil sám o sebe dostatočne pohodlne. Ak nie, chvíľu počkajte. S tým nie je žiadny zhon. Na začiatok sú tu vždy riešenia a predný drep.
Všeobecná poznámka
V tomto príspevku som zámerne vynechal ilustrácie, pretože sú také dlhé, aké sú a veľké príspevky môžu byť trochu mimo. Existuje však veľa sprievodcov, tipov a trikov ku všetkému, čo som spomenul, jednoduchým googlením nadpisov. V prípade ďalších otázok je tu vždy časť s komentármi.
Áno, začnite s ľahšími váhami a choďte takto hlboko (trochu pod výšku kolien). Vylepšite tento tvar a začnite s väčšími váhami. Budete roztrhaní.