Výživové poradenstvo; Fit4Fam
„Držal som diétu - a stratil som iba 14 dní.“
Cítili ste sa niekedy rovnako? Držali ste (opäť) diétu, pretože ste chceli zhodiť pár kíl a výsledkom bolo skôr vytriezvenie? Ukazovateľ stupnice išiel trochu dole, ale na jednej strane to nevydržalo veľmi dlho a na druhej strane to bolo skutočne vyčerpávajúce. Museli ste venovať pozornosť tomu, čo sa cítilo ako tisíc vecí, a zaobísť sa bez nich minimálne tak veľa vecí.
A po krátkej dobe bola váha späť na ... plus jedna alebo dve bonusové libry.
Prestaň s tým! Prísne diéty nie sú, bohužiaľ, riešením, ale skôr začiatkom ich konca.
Mimochodom, prečo otravné počítanie kalórií nefunguje natrvalo, nájdete v ďalšom blogovom článku odo mňa: http://ernahrungberater-erfurt.de/kalorien-zaehlen/
Nech robíte čokoľvek - musí to byť uskutočniteľné z dlhodobého hľadiska a vždy to vyžaduje zmenu stravovania a cvičenia. Iba to vás z dlhodobého hľadiska priblíži k vášmu cieľu a zaistí si rozvoj nových návykov.
Ako to funguje? Začnite v malom! Vyberte si niečo, čo môžete vylepšiť, niečo, čo pre vás momentálne nie je práve ľahké, ale čo sa tiež nezdá úplne nemožné. A potom to zmeniť!
Napríklad: viete, že málo pijete - potom sa sústreďte na to. Začnite deň veľkým pohárom vody. Každý deň! A áno, spočiatku to bude čudné. Ale: zo dňa na deň sa to zlepší. A budete to cítiť tiež - vyskúšajte to!
Ak tento krok funguje, stanovte si denný cieľ pitia alkoholu. Napríklad dve výplne z obľúbenej fľaše na pitie. Alebo veľká sklenená karafa plná. Znova a znova kontrolujte, koľko ste už dosiahli. Robiť to iba o ôsmej večer a potom si uvedomiť, že zostáva 1,5 litra, je trochu kontraproduktívne (na všetko, čo sa týka noci na spanie).
Ak vám deň príliš nevyjde, príliš sa nehnevajte a nehádžte všetko cez palubu - stačí začať ďalší deň a robiť lepšie!
Ak to budete robiť dôsledne niekoľko týždňov, nebude to už ťažké. V určitom okamihu prirodzene pocítite potrebu pravidelne piť.
Túto stratégiu môžete použiť kdekoľvek. Analyzujte svoje stravovacie návyky, vyberte jeden bod, ktorý chcete zmeniť, a potom na neho zaútočte. Postupne budete optimalizovať svoje stravovacie návyky a rozvíjať nové, zdravšie návyky.
Pre mňa najdôležitejšia veta? „Ak robíš to, čo robíš vždy, dosiahneš to, čo si doteraz dosiahol!“ Buďte teda odvážni a hľadajte nové spôsoby!
Ach áno - keď sme na zdraví: Chcete niečo zmeniť na a) schudnúť alebo b) žiť zdravšie?
Toto je veľmi dôležitá otázka, pretože 90% odpovedí určí, či s ňou uspejete alebo nie. Ako to?
Ak je odpoveďou „schudnite“, šance na dosiahnutie tohto cieľa sú bohužiaľ slabé. Odpoveď b vás však urobí zdravšími a štíhlejšími. A to len preto, lebo motivácia je iná.
Tí, ktorí sa zameriavajú na chudnutie, majú na mysli krátke časové obdobie - niečo, čo musíte určité obdobie vydržať. Takže sa zaobídete bez vecí, ktoré po určitom čase jednoducho znova zjete. Len čo dosiahnete svoj cieľ, staré zvyky sa vrátia späť a cyklus sa začína odznova.
Každý, kto si chce zlepšiť svoje zdravie, už od začiatku vie, že je to dlhodobá vec a že výber jedla sa z dlhodobého hľadiska zmení a urobí zdravým. Nejde teda o to zaobísť sa bez, ale o nájdenie rozumných alternatív, ktoré sa mi z dlhodobého hľadiska páčia a ktoré sa stávajú novými návykmi.
Konečný výsledok je o to dômyselnejší, že zdravý životný štýl automaticky reguluje telesnú hmotnosť. Nie je to pohodlné? Dobre, samozrejme, cvičenie by nemalo chýbať, ale aj tak ste tu na fit4fam na správnom mieste.
A ak potrebujete pomôcť so zmenou stravovania alebo chcete získať ďalšie základné vedomosti, neváhajte ma kontaktovať.