Kedy a ako sa vážiť
Jedným z najviac frustrujúcich pocitov je nevšimnúť si žiadne zmeny na váhe, aj keď pracujete týždne alebo dokonca mesiace. Na hmotnosť môže niekedy vplývať niekoľko faktorov, nielen denný kalorický príjem. Ak ste v ťažkom strope, je možné, že dôvod, prečo sa vám nedarí schudnúť, je jeden z nasledujúcich. Zistite tiež, kedy je najlepšie zvážiť si skutočný pokrok.
stagnácia
Stagnácia v procese chudnutia, známa tiež ako plató, sa často vyskytuje po období trvalého kalorického deficitu. V prvých týždňoch diéty je normálne, že počet kilogramov klesá pomerne rýchlym tempom. Je to čiastočne spôsobené tým, že vďaka nižšiemu príjmu kalórií bude telo využívať zásoby glykogénu na výrobu energie. Glykogén je druh sacharidu produkovaný pečeňou a svalmi. Pri chudnutí sa vám však spolu s tukom stratí aj časť svalovej hmoty, najmä ak pravidelne necvičíte.
Preto dochádza k preťaženiu metabolizmu, pretože musí regulovať správne fungovanie svalového systému, čo vedie k pomalšiemu procesu spaľovania kalórií. Pomalší metabolizmus teda povedie k pomalšiemu procesu chudnutia, aj keď konzumujete rovnaký počet kalórií ako v predchádzajúcom období, keď ste pravdepodobne výrazne schudli. Plošina sa vyskytuje, keď sa počet spotrebovaných kalórií rovná počtu prijatých kalórií. Aby ste prekonali obdobie náhornej plošiny, budete potrebovať buď náročnejšiu fyzickú aktivitu, ako je cvičenie s vlastnou váhou a kardio, alebo zníženie denného kalorického príjmu.
Faktory ovplyvňujúce hmotnosť:
Súvislosť medzi spánkom a nadbytočnými kilogramami určuje niekoľko faktorov a najdôležitejšie je, že keď sa nedostatočne vyspíte, vaše telo neprijíma dostatok energie počas dňa, čo môže spôsobiť, že budete jesť viac. Podľa odborníkov navyše platí, že čím menej spíte, tým viac tuku si telo uloží a asimiluje viac kalórií, len aby vyrovnal energetický deficit. Preto je dôležité zabezpečiť si potrebné hodiny spánku v pravidelných intervaloch (približne v rovnakom čase spania).
Stres je sám o sebe nepríjemný, ale môže mať vplyv aj na váhu. Keď je hladina stresu vysoká, zvyšuje sa hormón spojený so stresovou reakciou, ktorý sa nazýva kortizol, čo vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu a v dôsledku toho môže spôsobiť dlhodobé priberanie, najmä v brušnej oblasti. Chuť vyvolaná stresom má teda psychologický aj fyziologický základ v dôsledku zvýšenej hladiny kortizolu a inzulínu, čo tiež vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi. Celý tento proces vedie k zvýšeniu chuti do jedla, najmä po potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov.
Vek je veľmi dôležitým faktorom, keď hovoríme o tom, ako chudneme alebo priberáme, pretože s pribúdajúcimi rokmi sa metabolizmus mení. Postupom času sa teda pomer svalovej hmoty a tuku pomaly začína viac nakláňať k tomu druhému. Tento proces spomaľuje rýchlosť metabolizmu, čo vedie k výkrmu.
Ak konzumujete rovnaký počet kalórií, ako plynie čas, môžete vždy zaznamenať mierny nárast počtu kilogramov. Preto je dobré zvážiť zmenu fyziologických procesov v čase a podľa toho upraviť svoju stravu.
Úroveň hydratácie
Hydratácia je nevyhnutne potrebná pre optimálne fungovanie tela, ale zohráva tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní postavy. Ak nespotrebujete dostatok vody, aby ste telu pomohli vykonávať jeho normálne funkcie (trávenie, regulácia teploty, mazanie očí atď.), Bunky tela vysielajú signál do mozgu, aby vyžadoval viac tekutín. Tento signál je však často zamieňaný s hladom, a preto sa niekedy stretávame s tým, že hľadáme niečo na jedenie, keď sme v skutočnosti smädní. Až teda nabudúce budete mať chuť na občerstvenie, položte si otázku, či máte smäd. Ak po pohári vody už necítite túto túžbu, znamená to, že pôvodným dôvodom bol smäd.
Menopauza je intenzívny proces hormonálnych zmien, ktorý zjavne ovplyvňuje váhu u väčšiny žien. Zvyčajne v menopauze majú ženy tendenciu hromadiť prebytočný tuk na bruchu, a to nie tak na stehnách a zadku, ale každé telo je iné, takže typ výkrmu. Nadbytočné kilogramy v období pred menopauzou však nie sú úplne spôsobené hormonálnymi zmenami, ovplyvňuje ich aj starnutie. Na udržanie rovnováhy počas menopauzy sa odporúča zostať aktívny, pravidelne cvičiť alebo každodenne kráčať, starať sa o svoju stravu, tj udržiavať kalorický príjem v súlade s vašim účelom (údržba alebo chudnutie) a, možno pomôže telu samoregulovať sa pomocou doplnkov Omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú vnútorné funkcie (kalorická asimilácia, zdravie črevného traktu), ako aj zdravie pokožky a vlasov, ktoré následne trpia. počas menopauzy.