KEDY BUDE RAMENO ÚTOČIŤ - Články v blogu

útočiť

Zdvíhanie ťažkých váh môže poškodiť váš ramenný kĺb. Tu sú pravdepodobné príčiny a spôsoby, ako môžete znížiť bolesť a negatívne účinky, aby ste nezmeškali žiadny tréning.

Ako kĺb s mäkkou dutinou umožňuje rameno polomer pohybu v mnohých rovinách, ale tento vysoký stupeň mobility tiež znamená, že je možné ľahko narušiť stabilitu kĺbu.

POKROKY, KTORÝM SA TREBA VYHNÚŤ, KDE SÚ URČITÉ CHOROBY MASŤA

• Vykonajte dôkladné zahriatie hornej časti tela a začleňte 2 - 3 submaximálne súpravy pred prechodom k cvičebným súpravám.
• Zmeňte polohu ramena pri zdvíhaní nad hlavu alebo pri tlaku na hrudník tak, aby lakeť nebol kolmý na trup, ale približne v 45 stupňoch.
• Znížte váhu tak, aby sa pohyb vykonával bez bolesti, a opakujte kroky 15-20.
• Znížte rozsah pohybu, aby vaše lakte nikdy neklesli pod rovinu tela.
• Vyvarujte sa vyčerpaniu a pred ďalším precvičením danej svalovej skupiny nechajte aspoň týždeň pauzu.

Čiastočná prasklina resp
spolu väzivo

• Vyvarujte sa stlačenia nad hlavou alebo na hrudník po dobu 5-21 dní.
• Vykonajte niekoľko sérií cvikov, ktoré nezaťažujú priamo AC kĺb, ako napríklad bočné zdvihy činiek, predné zdvihy alebo preklopenie hrudníka, aby ste kompenzovali tlakové pohyby, ktoré by ste nemali robiť.
• Keď sa dostanete na vrchol pohybu, vyvarujte sa zablokovaniu paží smerom von.

Čiastočná prasklina resp
spolu väzivo

• 14-28 dní sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré vyvolalo strečing.
• Znížte váhu, ktorú zdvíhate, aby ste počas cvičenia nepociťovali žiadnu bolesť.
• Pri všetkých cvičeniach sa vyhnite vyčerpaniu.
• Po dokončení tréningu vykonajte statický natiahnutie svalov.