Kedy budem tučný BMI & Co.
Samozrejme, keď hovoríme o diétach, odbúravaní tukov a definícii, najskôr si musíme položiť otázku, aký je cieľ - a ako ho môžeme merateľne skontrolovať. Odpoveď na otázku „Som tučná?“ Je úplne individuálna a závisí predovšetkým od percenta svalov.
BMI - index telesnej hmotnosti
Veľmi častou metódou merania a výpočtu vo vzťahu k obezite je Body Mass Index (BMI), ktorý je určite známy každému čitateľovi. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch (G) vydelenej druhou mocninou výšky v metroch (L). Takže vzorec je: BMI = G: L². Jednotka BMI je preto kg/m².
Výsledok možno hodnotiť na základe tabuliek, pričom „žiaduce“ BMI závisí od veku. V zozname nižšie sú uvedené hodnoty BMI pre rôzne vekové skupiny. Pre normálnych ľudí sa dá celkom dobre odhadnúť zdravotná situácia a možná obezita. Škoda, že nielen tuk, ale aj svaly zvyšujú váhu, takže klasická hodnota BMI nemôže poskytnúť kulturistom žiadne zmysluplné informácie - vždy budú nad požadovanými hodnotami bez toho, aby to muselo naznačovať konkrétnu obezitu.
Hodnoty BMI považované podľa veku za „normálne“:
> 19-24 rokov: 19-24 kg/m²
> 25 - 34 rokov: 20 - 25 kg/m²
> 35 - 44 rokov: 21 - 26 kg/m²
> 45 - 54 rokov: 22 - 27 kg/m²
> 55-64 rokov: 23-28 kg/m²
> od 65 rokov: 24 - 29 kg/m²
Dôležité: Ako už bolo uvedené, na základe týchto hodnôt nemožno urobiť vyhlásenie o obezite alebo zdravotnej situácii svalových kulturistov. Výsledok zaručene sfalšuje nadpriemerná svalová hmota. Štíhle športovkyne alebo ženy v triede postavy môžu samozrejme získať pomerne spoľahlivé a rýchle hodnotenie pomocou BMI, pretože výška a váha sa dajú ľahko merať - väčšina športovcov to bude mať na pamäti vždy - a BMI je možné rýchlo vypočítať . Ako to už často býva, samozrejme, pri všetkých posúdeniach tela a hmotnosti by sa človek nikdy nemal spoliehať iba na jednu hodnotu. Pozorný pohľad do zrkadla a čestný názor tretích strán vždy pomôžu.
Pomer pása a výšky
Takzvaná metóda WtHR založená na Waist-to-HeightRatio, teda pomere obvodu bedra a výšky, ponúka lepšiu hodnotu pre silových športovcov. Obvod pása sa meria na úrovni pupka. Hodnota (v centimetroch) sa vydelí výškou (tiež v centimetroch). Výsledok poskytuje zmysluplný, ale samozrejme iba veľmi hrubý odhad percenta tuku v tele.
Prečo je táto metóda pre kulturistov užitočnejšia ako BMI? Jednoducho, u mužov a žien sa telesný tuk prednostne ukladá v oblasti bedier a brucha, zatiaľ čo zvýšená svalová hmota sa prirodzene vyskytuje viac na iných miestach. Zatiaľ čo výpočet BMI s telesnou hmotnosťou to nezohľadňuje, metóda WtHR veľmi dobre mapuje toto pozadie.
Rovnaké hodnoty tu platia pre mužov i ženy, ale ako ukazuje nasledujúci zoznam, WtHR tiež mierne upravila „požadované hodnoty“ v závislosti od veku.
Hodnoty WtHR pre mladých ľudí (približne 15 rokov):
> pod 0,34: podváha
> 0,34 - 0,45: normálna hmotnosť
> 0,46-0,51: nadváha
> 0,52-0,63: obezita *
Hodnoty WtHR pre dospelých (do približne 40 rokov):
> pod 0,40: podváha
> 0,40-0,50: normálna hmotnosť
> 0,51-0,56: nadváha
> 0,57-0,68: obezita *
Hodnoty WtHR pre starších ľudí (od približne 50 rokov):
> pod 0,40: podváha
> 0,40-0,60: normálna hmotnosť
> 0,61-0,66: nadváha
> 0,67 - 0,78: obezita *
*) vyššie: ťažká obezita
Meranie hrúbky kožného záhybu
Pravdepodobne najlepšia metóda merania, ktorá sa zameriava priamo na percento telesného tuku, je pre kulturistov
Meranie hrúbky kožného záhybu pomocou posuvného meradla.
Hrúbka kožných záhybov sa meria v rôznych bodoch tela, v závislosti od strmeňa s presnosťou na 3 - 7 alebo dokonca na viac bodov. Pomocou tohto merania telesného tuku je možné priamo určiť presný obsah tuku - percento telesného tuku sa uvádza v percentách.
Ako postupovať podrobne a kde sa presne meria, je možné najlepšie zistiť z popisov vášho zariadenia. Aj tu je dôležité dbať na kvalitu, pretože nie každé zariadenie je rovnako vhodné na získanie presných výsledkov.
Nasledujúci zoznam ukazuje, o ktoré hodnoty sa v porovnaní s percentom telesného tuku oplatí usilovať. Uvedené hodnoty sú samozrejme pre „normálnych smrteľníkov“. Kulturisti orientovaní na výkon majú na svoje telo úplne odlišné požiadavky.
ženy
VEK 10-19:
- 17-22% (dobré)
- 22 - 27% (stredná)
- > 27% (zlé)
VEK 20 - 29 rokov:
- 18-23% (dobré)
- 23 - 28% (stredná)
- > 28% (zlé)
VEK 30-39 rokov:
- 19-24% (dobré)
- 24 - 29% (stredná)
- > 29% (zlé)
VEK 40-49 rokov:
- 20 - 25% (dobré)
- 25 - 30% (stredná)
- > 30% (zlé)
VEK 50 plus:
- 21-26% (dobré)
- 26 - 31% (stredná)
- > 31% (zlé)
Muži
VEK 10-19:
- 12-17% (dobré)
- 17 - 22% (stredná)
- > 22% (zlé)
VEK 20 - 29 rokov:
- 13-18% (dobré)
- 18 - 23% (stredná)
- > 23% (zlé)
VEK 30-39 rokov:
- 14-19% (dobré)
- 19 - 24% (stredná)
- > 24% (zlé)
VEK 40-49 rokov:
- 15-20% (dobré)
- 20 - 25% (stredná)
- > 25% (zlé)
VEK 50 plus:
- 16-21% (dobré)
- 21 - 26% (stredná)
- > 26% (zlé)