Kedy je ideálny čas na tréning Budovania tela
Ste ranný, popoludňajší alebo večerný typ? V ktorú dennú dobu ste najproduktívnejší? Kedy sa cítiš najlepšie Ak sú odpovede na tieto tri otázky rovnaké, potom si veľmi pravdepodobne nájdete svoj ideálny čas na cvičenie. Ak neviete, ako si nájsť ideálny čas na svoju fyzickú aktivitu, môže to byť náročné niekoľkými spôsobmi. Najdôležitejšie je, aby ste svoj voľný čas využili na cvičenie vždy, keď sa naskytne príležitosť. V nasledujúcej časti sa dozviete, ako ranný, popoludňajší a večerný tréning ovplyvňuje naše telá, a výhody vášho výberu.
Zajtra tréning
Na spaľovanie tukov je najlepšia fyzická aktivita ráno, čo je ideálne, ak hľadáte chudnutie. Vďaka práci vašich hormónov telo odbúrava tuk rýchlejšie. Hladiny ľudského kortizolu a rastového hormónu sú ráno prirodzene vyššie a oba hormóny ovplyvňujú metabolizmus. Z tohto dôvodu spotrebúvate viac energie z tukových zásob v tele, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Rovnako tak majú mnohí ráno zlé chute, čo môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physiology zistila, že cvičenie o 7:00 môže zlepšiť váš biorytmus, vďaka čomu sa ráno budete cítiť viac prebudení a večer unavenejší. To môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, aby ste sa pripravili na nové výzvy, ktoré vás čakajú nasledujúci deň. Pretože fyzická aktivita odbúrava stres, ranné tréningy môžu zlepšiť vaše duševné zdravie a produktivitu po celý deň.
Popoludňajší tréning
Zatiaľ čo ranné cvičenie je vhodnejšie na chudnutie, popoludňajšie cvičenie je lepšie pre váš výkon, pretože dodáva telu dostatok energie (po cvičení). Hladina cukru v krvi stúpa po každom jedle a svaly potrebujú glukózu, ak plánujeme intenzívne cvičenie.
Ak cvičíte každý deň o 16:00, vo väčšine prípadov bude váš výkon lepší ako v ktorúkoľvek inú dennú dobu. Dôležitým faktorom v kvalite vášho tréningu je najmä vaša telesná teplota. Keď je vaše telo studené, vaše svaly sú tuhšie a keď je teplota vyššia, vaše svaly sú uvoľnenejšie a pružnejšie. Keď teplota tela stúpa počas dňa, svalová sila a vytrvalosť môžu vrcholiť neskoro popoludní, keď je telesná teplota najvyššia. Popoludnie je tiež časom, kedy sú vaše reakcie najrýchlejšie, váš krvný tlak je nízky a srdcová frekvencia je pomalšia. Preto je váš výkon lepší a riziko zranenia nižšie.
Hladina hormónov je tiež dôležitá pri určovaní najlepšej dennej doby na cvičenie. Testosterón je dôležitý pre rast a silu svalov u mužov i žien. Telo produkuje viac testosterónu neskoro popoludní ako ráno. Aj preto sú popoludňajšie tréningy účinné.
Večerné školenie
Pre veľa ľudí je najlepší čas na cvičenie, keď sa dostanú domov z práce. Existuje však názor, že večerné cvičenie môže viesť k nervozite, ktorá sťažuje neskoršie zaspávanie.
Vyššie uvedený výskum tiež ukázal, že cvičenie medzi 7. a 22. hodinou môže narušiť biorytmus a oddialiť spánok o ďalšie hodiny. Štúdia publikovaná v časopise Experimental Physiology však zistila, že večerné cvičenie môže tiež pripraviť telo na lepšie chudnutie a neruší spánok a môže časom znižovať hladinu grelínu (hormón používaný na kontrolu chuti do jedla), čo pomáha pri chudnutí môcť.