Kedy je jogging nezdravý SVET
Online štúdia AOK, ktorú má k dispozícii výhradne „Welt am Sonntag“, prináša šokujúce zistenie, že dve tretiny všetkých rekreačných bežcov majú tendenciu poškodzovať svoje zdravie
* Beh nie je vždy zdravý. Je dôležité správne ho dávkovať a dávať pozor na signály z tela
Cvičenie vás udrží v kondícii a zdraví - v podstate to vie každý a jarné teploty na Veľkú noc vás povzbudzujú, aby ste si konečne opäť zabehali cez park alebo les. Beh je dobrý pre srdce a krvný obeh, posilňuje svaly, šľachy a väzy a v neposlednom rade je prospešný aj pre psychiku - za predpokladu, že sa budete držať niekoľkých pravidiel. Stále platí hlavný princíp cvičebného pohybu „beh bez dýchania“. Avšak tí, ktorí sa behom vyčerpajú a sú úplne vyčerpaní, si môžu dokonca poškodiť zdravie.
Profesor Henning Allmer z kolínskeho Inštitútu pre aplikované zdravotné vedy vyvinul v mene Federálnej asociácie AOK test, pomocou ktorého môže každý bežec skontrolovať, či je jeho bežecké správanie zdravé alebo skôr škodlivé.
Tento test bežiaceho typu je ponúkaný online na domovskej stránke AOK. Od decembra 2006 do novembra 2010 sa testu zúčastnilo viac ako desaťtisíc nemeckých občanov - presne 10 626. Allmer vyhodnotil anonymne zhromaždené údaje a týmto spôsobom získal veľa zaujímavých informácií o správaní bežcov.
Prieskumu sa zúčastnilo viac žien (69 percent) ako mužov. Zásadne väčšia online príbuznosť mužov je zjavne viac ako vyvážená väčším záujmom žien o témy týkajúce sa zdravia. 78 percent účastníkov uviedlo, že bežali sami. Dobrý každý piaty beh s ostatnými. 46 percent opýtaných cvičí každý deň alebo aspoň niekoľkokrát týždenne, pričom muži v priemere cvičia pravidelnejšie ako ženy. Nemá to však vplyv na frekvenciu behu, či už sú bežci vonku alebo vonku, sami alebo v skupine. Asi 70 percent účastníkov testu bolo vo veku od 21 do 50 rokov, o desať percent starších a 20 percent neuviedlo svoj vek.
Po vyhodnotení všetkých odpovedí - napríklad na otázky "Dýcha sa vám? Robíte prestávky? Vyskytujú sa kŕče vo svaloch alebo dokonca bolesti?" - predmety boli rozdelené do troch kategórií. Ak je bežecký profil priaznivý, pri ktorom okamžite reagujú na negatívne reakcie tela ako rýchly pulz alebo kŕče prestávky v chôdzi a po behu sa dosahuje fyzická pohoda, predpokladá sa, že má zdraviu prospešný účinok.
Ak sú však pri behu v popredí hľadiská úsilia a výkonu a sú prekročené fyzické limity, takže po tréningu prevláda vyčerpanie, Allmer hovorí o nepriaznivom bežeckom profile, ktorý vedie k účinkom poškodzujúcim zdravie. Medzi týmito dvoma extrémami je kategória kritického bežeckého profilu, v ktorej jogger neurobí všetko zle, ale tiež nie všetko správne. Už teraz ohrozujú svoje zdravie.
Desivý záver štúdie: iba každý tretí bežec behá spôsobom podporujúcim zdravie (32 percent). Všetci ostatní najmenej ohrozujú svoje zdravie (36 percent) alebo ho dokonca zhoršujú (32 percent). Výsledky pre jednotlivých bežcov sú horšie ako pre skupinových bežcov. Zatiaľ čo 26 percent z nich trénuje tak, aby si nepoškodili zdravie, u jednotlivých bežcov je to 34 percent. Koniec koncov, 39 percent skupinových bežcov behá na podporu zdravia, ale iba 29 percent jednotlivých bežcov.
Zdá sa, že beh v skupine znižuje riziko, že jedinec pre neho prevezme príliš veľkú záťaž a fyzicky i psychicky sa premôže. Tým, ktorí kandidujú sami, zjavne chýba regulačná moc skupiny, ktorá spomaľuje nadmerné ambície. Frank Poddig z AOK v Berlíne bol výsledkami štúdie prekvapený. Myslel by si, že skupina môže viesť k väčšiemu tlaku na výkon pri behu.
Je obzvlášť zarážajúce, že pravdepodobnosť nesprávneho joggingu je vyššia u žien ako u mužov. Do tejto kategórie patrí každá tretia bežkyňa, ale iba 29 percent mužov. Profesor Allmer zistil, že 34 percent mužov a 30 percent žien je zdravých. Tento efekt vysvetľuje skutočnosťou, že viac žien ako mužov cvičí iba príležitostne. A medzi týmito a tými, ktorí pravidelne behajú, je podstatný rozdiel v zdravotnej tolerancii ich tréningu.
Z tých, ktorí behajú len príležitostne, je 37 percent ohrozených na zdraví, zatiaľ čo iba každý štvrtý z tých, ktorí pravidelne behajú. Aj tu existujú porovnateľné čísla pre tých bežcov, ktorí svojim tréningom skutočne robia niečo dobré pre svoje zdravie: 37 percent pre bežných bežcov a 27 percent pre príležitostných cvičencov. „Ak sa pri behu pravidelne premáhate a neposlúchate signály z tela, musíte rátať s permanentnými stavmi vyčerpania, únavy a vyčerpania,“ vysvetľuje Allmer, „nakoniec môžu nastať aj svalové ťažkosti a kardiovaskulárne problémy.“ “
Ale zjavne veľa ľudí nemá jasno v tom, čo robia s údajne zdravým rekreačným športom. Aspoň účastníci online testu AOK na konci dostanú radu, ako zmeniť svoje správanie. „Základným odporúčaním je nekandidovať sám, ak je to možné, ale spolu s ostatnými," hovorí Allmer, „je najlepšie pripojiť sa k profesionálne vedenej bežeckej skupine."
A ak ste veľký jedinec, ktorý chce behať sám a bez schôdzky, mali by ste určite prispôsobiť svoje bežecké správanie vnímaným stresovým príznakom, v prípade potreby znížiť tempo behu alebo každú chvíľu urobiť prestávky v chôdzi a rekreácii. Je to zdravšie.