Kedy je najlepší čas na tréning Best of Diet
Kedy je ideálny čas na tréning?
Kedy by ste mali trénovať? Kedy je ideálny čas trénovať? Medzi fitness fanatikmi sú v tejto otázke dve skupiny. Začínajúci a večerní športovci.
Najlepší čas na tréning - ranný šport vs. večerná atletika
Niektorí sa pred raňajkami aktivujú, iní po večeri prisahajú na tréning. Skutočná otázka viery sa stala lepšou. Odpoveď je jednoduchá. Pretože obe majú určité výhody, ktoré sa dajú využiť individuálne. Je však tiež dôležité, aby sa ľudia dali rozdeliť na modříny a sovy, teda na skoré vtáky a nočné sovy. Pre tých, ktorí vstávajú neskoro po narodení, je vhodné nevstávať o piatej a ísť si zabehať. Naopak, ranné vtáčatá by sa o polnoci nemali trápiť v štúdiu. Veľa teda závisí od individuálnych preferencií. Nemali by ste byť nútení to meniť.
Kedy je najlepší čas trénovať?
Ráno je hladina testosterónu, ktorá je dôležitá pre budovanie svalov, takmer o štvrtinu vyššia ako večer. Takže skoro ráno je vhodný čas na silový tréning na budovanie svalov. Pravidelné cvičenie ráno znižuje večer tlak a vedie k lepšiemu spánku. Spaľovanie tukov pri rannom cvičení je o 20% vyššie ako pri večernom cvičení. Vyplýva to zo štúdie Northumbria University.
Kedy je najlepší čas trénovať?
Večer je koncentrácia hormónu miznúceho kortizolu o 90% nižšia ako ráno. Podľa štúdie University of North Texas je vytrvalostný výkon večer o 7% vyšší ako ráno. Cvičenie po poslednom jedle dňa vyčerpáva zásoby sacharidov v tele. To funguje na podporu spánku. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje spaľovanie tukov cez noc.
Ideálny čas na tréning neexistuje
Ako vidíte, existujú dôvody, ktoré hovoria jedným alebo druhým. Preto nemôže existovať všeobecná správna odpoveď na otázku, kedy treba cvičiť. Mali by ste skôr venovať pozornosť svojim individuálnym cieľom a prispôsobiť tomu svoj čas tréningu.
Najlepší čas na tréning budovania svalov
Ak hľadáte budovanie svalov, je lepšie dvíhať činky skoro ráno.
Najlepší čas na vytrvalosť
Ak chcete zlepšiť svoju všeobecnú kondíciu alebo konkrétne zlepšiť svoju vytrvalosť, mali by ste ideálne trénovať večer.
Najlepší čas na tréning spaľovania tukov
Pokiaľ je prvoradým cieľom spaľovanie tukov a chudnutie, argumentov na cvičenie ráno a večer je veľa. Ideálne je trénovať dvakrát denne v menších jednotkách, aby ste spaľovali tuky. A to jednotkou silového tréningu ráno pred raňajkami. A s vytrvalostným tréningom večer, po poslednom diétnom jedle dňa.
Záver najlepší čas na školenie:
Či už trénujete ráno alebo večer, obe majú výhody, ale nijaké nevýhody. Silový tréning bezprostredne po vstávaní je však pri chudnutí ideálny. K tomu vytrvalostný tréning po večeri!
To najlepšie z diéty vám želá veľa zábavy pri cvičení v ideálnom tréningovom čase!