Kedy tieto jedlá jesť, aby boli ešte zdravšie
Na všetko - vrátane zdravého jedla - je správny čas. Ak ich budete jesť v určitom čase, sú ešte lepšie pre vaše zdravie.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravá a vyvážená strava je pre nás dobrá. Ale môžete získať ešte viac zdravotných výhod rôznych potravín, ak ich budete jesť v pravý čas. Ak teda budete jesť zdravo, získate ho bez väčšej námahy ešte viac.
9:00: Káva po raňajkách
Ideálny čas na vašu rannú kávu je krátko po (ľahkých) raňajkách. Potom vás nemôže udrieť do žalúdka a rozvinúť jeho plný efekt. Vďaka kofeínu v káve naše telo uvoľňuje adrenalín, ktorý mu pomáha ráno ísť do pohybu. Zlepšuje sa tiež schopnosť vášho mozgu sústrediť sa.
Nie ste kávičkár? Potom je pre vás šálka zeleného čaju tou správnou voľbou. Toto obsahuje aj kofeín a podporuje cirkuláciu. Ráno je odroda Gyokuro obzvlášť dobrá na zvýšenie metabolizmu. Okrem toho podporuje výkon mozgu - čo ráno určite neublíži.
11:00: ideálny čas na zeler, mrkvu a papriku
Sú dni, keď sme ráno pracovne po krk a sme mimoriadne stresovaní. Najlepšie pomáha zdravé občerstvenie. Prečo je potom najlepšou voľbou zeler, mrkva a červená paprika? Táto zelenina má vysoký obsah draslíka, ktorý znižuje hladinu sodíka v našej krvi. To sa zvyšuje, keď máme vysoký krvný tlak alebo stresujeme. Aj keď sú účinky potravín rovnaké, líšia sa obsahom kalórií. S iba 16 kalóriami na 100 gramov je zeler najľahším občerstvením. Červená paprika a mrkva sú o niečo ťažšie okolo 37 kalórií, respektíve 41 kalórií.
13:00: ryby na obed
S omega-3 mastnými kyselinami obsiahnutými v rybách môžete počas obedňajšej prestávky dodať mozgu trochu energie. Takto sa ľahšie popoludní sústredíte. Okrem toho teraz môžete jesť aj surovú zeleninu a zaplniť svoje zásoby živín. Váš metabolizmus je v tejto dennej dobe na vysokej úrovni výkonu pri spracovaní surovej stravy.
14:00: Vždy si prineste bobuľové občerstvenie
Všetci potrebujeme popoludní túto malú porciu sladkostí. Ak siahnete po zdravom občerstvení, stojí to za to. Napríklad čas na čučoriedky je presne ten pravý čas, pretože by mali zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Majú tiež nízky glykemický index. Absorbujú sa preto pomaly a nespôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Potom by nasledovalo drsné pristátie, ktoré vás unaví a apatizuje.
Ostružiny sú naopak milým a sladkým občerstvením a skvelým zdrojom vitamínu C. Majú tiež nízky glykemický index. Dodatočný vlákninový pektín vás tiež udrží na dlhšiu dobu sýty a podporuje trávenie.
17:00: červená repa na večerný štart
Radi by ste si večer zašportovali, ale po práci ste dosť vyčerpaní? Potom vyskúšajte šťavu z červenej repy alebo smoothie. Cvikla podporuje výkonnosť našich svalov a otvára cievy. To uľahčuje krvi obohatenej kyslíkom dostať sa do svalov.
22:00: Dobre sa vyspite s čerešňami a koriandrom
Čerešne aj koriander obsahujú zložku tryptofán, ktorá následne stimuluje produkciu melatonínu v našom tele. Melatonín sa tiež nazýva spánkový hormón. Látku podporujúcu výrobu trypthopan nájdeme tiež v arašidoch, kešu orieškoch, tuniakoch a sójových bôboch.