Kefírová diéta - ako schudnúť 5 kilogramov za 3 dni; Pronatura
Na to, aby ste mali vysnívanú postavu, nie je potrebné byť fyzicky vyčerpaný v posilňovni alebo hladovať. Po prvé, zdravá výživa vyžaduje správnu výživu. Ak neustále napĺňate svoje telo tukom, vysokokalorickými jedlami, alkoholom, intenzívne spracovanými potravinami, vaše trávenie bude v určitom okamihu trpieť. Nekontrolovaná a iracionálna výživa vyžaduje kefírové očistné kúry najmenej raz alebo dvakrát týždenne. Je mimoriadne zdravé prijímať dostatok živín a tekutín na kompenzáciu bohatej živiny. S kefírovou diétou teda môžete začať kedykoľvek.
Kefír pochádza z tureckého slova keif, čo znamená dobrý pocit po jedle. Po celé storočia sa kefíru pripisujú liečivé sily, v poslednej dobe sa však stal predmetom vedeckého výskumu zameraného na stanovenie jeho terapeutickej hodnoty.
Kefír je fermentované mlieko, ktorého fermentačný proces má pôvod v tradícii pastierov v kaukazských horách; V súčasnosti sa kefír konzumuje hlavne v Európe a Ázii. Je pripravený z mlieka každého prežúvavca: kozy, ovce, kravy. Obsahuje prospešné baktérie, kvasinky, tiamín, biotín, vitamín B12, vápnik, kyselinu listovú a vitamín K2. Kefírové proteíny sú čiastočne stráviteľné a telo ich môže rýchlejšie absorbovať. Ako každý mliečny výrobok, aj kefír je dôležitým zdrojom minerálov, ako je vápnik, horčík a fosfor.
Kefírová strava pre zdravie
Kefír zlepšuje trávenie laktózy u dospelých, ktorí neznášajú laktózu, má však tiež protiplesňovú a antibakteriálnu úlohu. Určité baktérie v kefíre pomáhajú liečiť kolitídu reguláciou zápalovej reakcie črevných buniek. Vitamín K2 je vitamín získavaný fermentáciou, ktorý má kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, pomáha ukladať vápnik tam, kde by mal byť v kostiach a zuboch, a zabrániť ukladaniu do mäkkých tkanív a tepien. Tiež sa predpokladá, že má protinádorový účinok.
Ako je známe, kefír je najzdravší mliečny výrobok. Je bohatý na vitamíny a minerály, upokojuje nervový systém a stimuluje regeneráciu pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho je to diétny produkt s nízkym obsahom sacharidov a je súčasťou mnohých diét, pretože pomáha optimálne eliminovať nežiaduce tukové usadeniny.
Kefírová diéta - príklady a pravidlá
Kefírová diéta sa ľahko udržuje, predstavuje spôsob chudnutia pre všetky rozpočty. Ďalej uvádzame príklad denného menu pre kefírovú diétu: na raňajky: pohár kefíru, plátok toastu alebo sušienka;
-ranné občerstvenie: 100 g ovocia a pohár kefíru;
-na obed: zeleninový šalát a pohár kefíru;
-na večeru: pohár kefíru a 100 g ovocia (odporúčajú sa jablká)
-večerné občerstvenie: 100 g syra, pohár kefíru;
-pred spaním piť ďalší pohár kefíru;
Niektoré jedlá môžete z ponuky meniť podľa svojich predstáv, musíte však pamätať na to, že denný limit je 1 200 kalórií. Takže ak máte nadváhu a chcete schudnúť, potom vám môže pomôcť kefírová diéta. Dokonalým príkladom kefírovej diéty je kombinácia ovocia okrem banánov a hrozna alebo obilnín.
Príklad stravy, ktorá trvá 21 dní:
- pre začiatočníkov by mali byť vylúčené všetky potraviny obsahujúce cestoviny, intenzívne spracované sladkosti (napr. kvapky, želé) a jedlá na báze zemiakov.
- spotreba rastlinného tuku by mala byť najmenej 50% z celkového tuku;
- mäso, rybie výrobky s nízkym obsahom tuku a iné odtučnené mliečne výrobky;
- ovocie a zelenina by mali obsahovať minimum škrobu alebo byť bez škrobu;
- spotreba tekutín by nemala presiahnuť 1,5 l denne a ako zdroj by mali mať 2/3 kefíru a zvyšok ostatných potravín;
- nejedzte viac ako päť gramov soli denne;
- mať päť až šesť jedál denne v pravidelných intervaloch: v rovnakom čase v rovnakom týždni, počas celej diéty.
Kefírová diéta Larysa Dolina - za 7 dní schudnete 4 kg
-prvý deň: 500 g pečených zemiakov alebo saka a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-Nasledujúci deň: 500 g syra, 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-tretí deň: 50 g ovocia (bez banánov a hrozna) a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-štvrtý deň: 300 - 500 g vareného kuracieho mäsa bez kože a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-piaty deň: 500 g mrkvy a 150 g sušených marhúľ, sliviek a hrozienok a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-šiesty deň: 1,5 l nesýtenej minerálnej vody;
-siedmy deň: 500 g ovocia a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
Podmienky: mať pevný stravovací poriadok a nejesť po 18:00.
Kefírová diéta poskytuje výsledky pri chudnutí, ale aj pri liečbe genetických a močových chorôb, cukrovky, zlepšuje krvný obeh a odporúča sa v prípade aterosklerózy, dny alebo rachitídy. Kefír je zdravý, ale nemalo by sa prekročiť množstvo 1,5 l denne.
Nie je to však indikované v prípade prekyslenia a gastritídy.
Ak dodržiavate kefírovú diétu, môžete si vybrať z mnohých variantov tejto stravy:
1) Jednoduchá kefírová diéta znamená, že konzumujete iba kefír každý deň. Odporúča sa vypiť 1,5 l kefíru tri dni. Počas tejto diéty môžete zhodiť až štyri až päť kg.
2) Diéta s kefírom a ovocím: počas tejto kefírovej diéty môžete vypiť 1, 5 - 2 litre kefíru a jesť zeleninu a zeleninu. Táto diéta môže trvať až týždeň a môžete zhodiť až šesť až sedem kg. Ovocie dodáva živiny a kefír prispieva k správnemu fungovaniu trávenia. Existujú niektoré jedlá, ktoré by ste nemali miešať s kefírom, ako napríklad: banány, hrozno, uhorky a huby.
Jednou z najúčinnejších je strava s kefírom a jablkami: vypite 1,5 litra kefíru a zjedzte 1,5 kg jabĺk denne. Môžete tiež piť sýtenú vodu a zelený čaj.
3) 7-dňová kefírová diéta, počas ktorej môžete stratiť až 5 kg; pravidlá, ktoré treba dodržiavať:
-piť 10 pohárov vody denne;
-piť 500 g kefíru denne: jeden pohár ráno na prázdny žalúdok a jeden pred spaním;
-konzumácia alkoholu je počas diéty zakázaná.
Príklad jedálnička počas tejto diéty:
Deň 1: Jedzte iné ovocie ako banány. Žlté melóny a melóny sú akceptované;
2. deň: Môžete jesť surovú alebo varenú zeleninu. Deň môžete začať pečenými zemiakmi;
3. deň: Môžete jesť toľko zeleniny a ovocia, koľko chcete (bez banánov a zemiakov);
4. deň: Jedzte až 8 banánov;
5. deň: Dnes môžete jesť nejaké hovädzie mäso s paradajkami;
6. deň: Denné menu obsahuje hovädzie mäso a toľko zeleniny, koľko chcete;
7. deň: Môžete jesť zeleninu a hnedú ryžu; ovocné džúsy sú povolené.
4) 21-dňová kefírová diéta vám pomôže schudnúť aj 10 kg.
S touto formou kefírovej diéty sa vyhnete problémom s metabolizmom, pretože budete postupne chudnúť. Pravidlá stravovania sú:
1. Pite najmenej jeden liter kefírového mlieka denne;
2. Vylúčte rafinované a cukrárske výrobky, sladkosti, alkohol, múku, syr, rýchle občerstvenie, zemiaky a maslo.
3. Je dovolené jesť chudé mäso alebo ryby alebo dusené alebo varené, najviac však 87 gramov každé tri dni;
4. Do jedla môžete dávať soľ, najviac však 5 g soli každý deň;
5. Počas celej stravy si jedlo rozdeľte na päť až šesť občerstvenia súčasne.
5) Ďalšia 7-dňová kefírová diéta, pri ktorej môžete prečistiť organizmus.
pravidelne: do siedmeho dňa sa musíte zdržať alkoholu. Pite desať pohárov vody denne a 500 g kefíru denne.
Čo môžete počas tejto diéty piť s kefírom: voda, sóda, čierny čaj, čierna káva (bez smotany, mlieka, sladidiel). Žiadne ovocné džúsy až do dňa č. sedem z kefírovej diéty