Kefírová diéta - jedna dva štíhle

Kefír - nízkokalorický mliečny výrobok, je to nemastný a cenovo dostupný nápoj. Nie nadarmo je obrovské množstvo diét založených na kefíre. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako zhodiť pár kíl. Napriek tomu majú kefírové mono diéty svoje nevýhody, ktoré by ste si mali uvedomiť.

kefírová

Základné princípy kefírovej diéty

  • hlavným produktom zostáva kefír 1%, v závislosti od typu stravy sa konzumácia nápoja odporúča od 0,5 do 2 L produktu;
  • Stravovanie je rozdelené na šesť rovnakých častí počas celého dňa;
  • dôrazne sa odporúča konzumácia vody od 1,5 do 2 litrov denne;
  • okrem jogurtu sú iba nízkokalorické jedlá;
  • V období diéty sú všeobecne vylúčené cukor, soľ, káva a čierny čaj;
  • všetky druhy diét krátkodobé.

Čo môžete čakať od stravy

Na krátke obdobie diéty je možné pridať 3 - 5 kíl. Ale neuvoľňujte sa, diéta má dočasný efekt, váha sa môže vrátiť po opustení prísnych obmedzení. Stále, tak dlho jesť prísne zakázané.

Ako variť kefírovú diétu

Príprava jogurtu je možná a doma. Na rozdiel od továrne má domáci kefír malú trvanlivosť, čo ukazuje na prirodzenosť a normu mliečnych baktérií vo výrobku. Na prípravu nízkotučného 1% jogurtu potrebujete jeden liter 1% kravského alebo kozieho mlieka. K dispozícii v lekárňach špeciálny fermentovaný kefír a do mlieka môžete pridať 1 šálku hotového kefíru, ktorý je už kysnutým cestom.

  1. V mlieku predhriatom na 40 stupňov pridajte kefír;
  2. Zmes okamžite nalejte do plechovky a zahrejte ju napríklad na batériu alebo jednoducho do uteráka alebo prikrývky;
  3. Jedného dňa je kefír pripravený na konzumáciu.

Aké produkty môžete nahradiť kefír

Pre tých, ktorí majú vysokú kyslosť, môže kefír nahradiť nízkotučný jogurt alebo kysnuté cesto. Pretože žiadne mlieko huba nezvýši kyslosť.

Možnosti kefír strava

Odborníci na výživu vyvinuli veľké množstvo diét založených na jogurtoch, všetci budete predstavení. Ich zásadné rozdiely v načasovaní a stupni tvrdosti. Čím je strava tvrdšia, tým menej času získate. V strave 7 dní zahrňte niektoré nízkokalorické jedlá, také diéty nepoškodzujú telo a pri výstupe z tela nepociťuje šok pri opätovnom použití obvyklých produktov. Hlavnou nevýhodou diéty je psychická záťaž, čím je diéta horšia, tým ťažšie je morálne a fyzicky odolávať.

Kefírová strava po dobu 3 dní

Diéta v tomto uskutočnení je najprísnejšia a krátkodobá. Počas tejto doby môžu nastať poruchy tráviaceho traktu, v prípade vedľajších účinkov sa musí diéta ukončiť. Najdôležitejšia požiadavka - skonzumujte pol litra jogurtu denne, rovnako ako až 2 litre vody. Je viac ako verná možnosť - pridať 1 kg nízkotučného produktu denne. Ale efekt nie je taký nápadný. Odhadovaný úbytok hmotnosti - až 5 kg po dobu 3 dní.

Jedného dňa vyložte kefírovú diétu

Pôstny deň - menej nebezpečný spôsob redukcie hmotnosti, aj keď nie vždy požadovaný efekt. Za jeden deň sa telo nestíha adaptovať a spaľovať tukové zásoby. Ak v zostávajúcich dňoch jedzte vysoko kalorické jedlá vo veľkom množstve. V tento deň sa odporúča použiť pol litra cmaru a vody.

Diéta na zimný kefír po dobu 3 dní

Napriek tomu, že krátkodobá strava, na rozdiel od ostatných, obsahuje veľké množstvo potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny. Kefírové občerstvenie sa podáva popoludní a večer po pohári. Je zakázané používať soľ a cukor. Diéta pomáha odstrániť až 1 kg denne. Zvyšné povolené produkty, z ktorých každý bude k dispozícii na výber jedenkrát počas troch dní:

  • Vajcia;
  • Krupica;
  • Kapusta;
  • Tvrdý syr;
  • Kuracia polievka;
  • varená zelenina na šalát;
  • Kura;
  • Hovädzie mäso;
  • Ovocie;
  • Ryby;
  • Zemiaky;
  • Sušené ovocie;
  • Kastról z mrkvy;
  • Med.

Sotva táto diéta prísna, keď si uvedomíte, že táto technika ponúka na večeru mrkvový kastról s medom a zemiakmi. Diéta sa chváli skôr odchovávaním tekutín z dôvodu redukcie solí a nezbavovania sa podkožného tukového tkaniva.

Kefírová diéta po dobu 5 dní

Diéta podobná tri dni, dlhodobejšie, ale nie menej tvrdá. V deň, 1,5 - 2 litre jogurtu rozdeliť do šiestich pohárov a pridať 1 kg rovnakého druhu zeleniny alebo ovocia z čoho vyberať. K ponúkanej strave pridajte v strave kuracie alebo hovädzie mäso, sušené ovocie, ktoré musí jesť každé 2 hodiny.

Diéta po dobu 7 dní

Najobľúbenejšia kefírová diéta sa na to vzťahuje. Každý deň sa ponúka vypiť pol litra cmaru 1% a 400 G v hotovej forme z nasledujúcich produktov na výber (jeden deň - iba jeden produkt):

  1. Zemiaky (pečené vo forme);
  2. Quark;
  3. Ovocie (výnimkou je hrozno a banány);
  4. Kurací rezeň.

Šiesty deň je pôst na vode - až 2L názor na stravu odborníkov na výživu negatívny, lekári neodporúčajú robiť «hladné» dni.

Kefírová jablková diéta

Obsahuje šesť rovnakých plechoviek denne - pohár cmaru + 1 zelené jablko. Maximálne trvanie - 3 dni. Strava tiež zakázala choroby tráviacich orgánov.

Súčasťou stravy je pohár pohánky, ktorá bola dodaná s dvoma šálkami vriacej vody na noc a litrom cmaru. Jedlo sa oddelí po šiestich rovnakých dávkach počas dňa. Na takúto stravu by ste nemali chodiť dlhšie ako tri dni.

Možnosť 5.7 a 14 dní zahŕňa pridanie proteínového produktu na štvrtý deň. Prvé tri dni sú rovnaké ako v predchádzajúcom uskutočnení štvrtý deň v samostatnom príjme pridanom k ​​výberu 200 g mäsa, syra alebo morských plodov.

Tuhá kefírová strava po dobu 8 dní

Tuhá mono-diéta, očakávaný výsledok - strata až päť kilogramov. Každý deň musíte vypiť pol litra cmaru.

Dni Produkty
1 Zemiaky 400 g
2 Pol kila sušeného ovocia
3 Pol kila tvarohu
4 Pol kila kyslej smotany
5 300 g kuracieho mäsa
6. Ovocie podľa vášho výberu
7. 3 L cmaru
8. Iba voda

Diéta 9 dní (3 + 3 + 3)

Veľmi tvrdá a dlhá strava, na ktorej sú možné zlyhania. Prvé tri dni používajte po častiach 1,5 litra jogurtu, druhé tri dni - 1,5 kg jabĺk, posledné tri - 1,5 l kefíru.

Táto expresná strava umožňuje až 1 liter jogurtu a 400 g tvarohu. Rozdeľte na 6 rovnakých porcií.

Pruhovaná kefírová diéta

Držte diéty 7 dní alebo najviac 21 dní. Nezahŕňa soľ, cukor, korenie. Strava je rozdelená na „tmavé“ a „svetlé“ dni, ktoré sa striedajú každý deň. Obsah kalórií by nemal presiahnuť 1 500 Kcal.

V «temných» dňoch:

  • chudá ryba;
  • Mäso;
  • Zelenina;
  • ovocie.

Za «svetlé» dni - 1,5 litra jogurtu 1%.

Diéta z ovocného kefíru

Trvanie takejto stravy je 5 dní. Pol litra jogurtu a 1 kg ovocia (s výnimkou ovocia s vysokým glykemickým indexom) rozdelené na rovnaké dávky.

Diéta Larisy Doliny

Vďaka tejto diéte speváčka normalizovala svoju váhu a zhodila dvadsať kíl, ako tvrdia médiá, hoci umelkyňa takéto vyhlásenie nepotvrdila. Sedemdňová strava neobsahuje soľ, cukor, korenie. Ak je jogurt netolerantný, môže sa jeden produkt vymeniť za kávu alebo čaj. Výrobky musia byť rozdelené na 5 porcií denne.

Menu na tento týždeň:

1 Pol kila zemiakov
2 Pol kila ryby
3 1 kg ovocia alebo zeleniny
4 Pol kila kuracích pŕs;
5 Opakujte 3 dni
6. Hladovať alebo opakovať každý deň
7. Opakujte 3 dni

Ako sa dostať z kefírovej stravy

Musíte pochopiť, že expresná strava - je obmedzujúca, zvyčajne produktov v strave nie toľko, diéty fungujú kvôli obmedzeniam v obsahu kalórií v potravinách. S návratom k obvyklej strave by bol režim obmedzení márny. Ak sa niekto neustále mýli, žiadna diéta situáciu nezachráni. Po ukončení diéty teda pokračujte v obmedzovaní stravovania, uprednostňujte rafinované menu s nízkym obsahom kalórií.

Zelenina, ovocie, obilniny v malých dávkach sa pridávajú raz denne. Skladujte jedlo v malých dávkach šesťkrát denne. Osolte, jedzte veľmi málo, prebytočná soľ oddiali tekutinu a povedie k edémom. Sladkosti, pečivo, alkohol a sýtené nápoje zostávajú zakázané. Nech je správna strava trvalá, potom sa nemusíte vracať k rigidnej strave s pochybným výsledkom.

Nevýhody a kontraindikácie kefírová diéta

Akákoľvek krátkodobá mono diéta nemá čas priniesť vysoko kvalitný výsledok pri chudnutí. V zásade ide o stratu tekutín, pretože všetky diéty vylučujú soľ a telo nemá po dobu 3 - 7 dní čas na spálenie veľkého množstva tukov. Skôr všetky tie kilá opäť schudli.

Keď sa o užitočnosti jogurtu na črevné pro-bifidobaktérie veľa nehovorilo, normalizujúc tak jeho prácu, lekári dospeli k záveru, že kefír zase zastavuje kvasenie a môže dokonca spôsobiť drozd. Existuje však individuálna tolerancia produktu, v prípade okyslenia je kefír zakázaný. Výživa poskytuje psychický stres a stimuluje nervový systém. Diéta zakázaná, so všetkým porušením a zápalmi tráviacich orgánov - zápal žalúdka, vredy, kolitída, ako aj počas tehotenstva.

Tipy a triky

  • Tip č. 1. Od diéty sa musíte poradiť so svojím lekárom. Špecialista predpíše požadované testy, pred začatím diéty skontroluje stav tela. A až potom s jeho povolením môžete začať držať diétu.
  • Tip číslo 2. Vždy skontrolujte individuálnu citlivosť a toleranciu hlavnej stravy. Za pár dní vypite 0,5 kefíru a uvidíte, ako telo reaguje. Pokiaľ nie sú bolesti v žalúdku a črevách, plyny alebo ťažkosti s trávením, môžete pokojne vyskúšať diétu.
  • Tip číslo 3. V niektorých uskutočneniach kefírovej diéty sa navrhuje pridávanie ovocných alebo bielkovinových jedál, z ktorých si môžete vybrať. Potraviny bohaté na bielkoviny neobsahujú na rozdiel od ovocia sacharidy ani cukor. Preto uprednostňujete bielkovinové jedlá, ktoré nespôsobujú presnejšie a rýchlejšie uvoľňovanie inzulínu a chudnutie.
  • Tip číslo 4. Športujete pravidelne. Každá diéta pri fyzickej námahe vám pomôže pracovať rýchlejšie. Zvýšenie spotreby energie fyzickou aktivitou urýchľuje výsledok a pomáha zlepšovať náladu.
  • Tip číslo 5. Ak je to žiaduce, ukončite stravu vopred, najmä rýchlo zjedzte niečo chutnejšie, premýšľajte o požadovanom výsledku, predstavte si seba krajšieho a tenšieho, potom pozitívna vizualizácia pomôže ľahšie pohnúť hladom.

Žiadny rozumný lekár alebo dietetik neporadí kefírovú diétu v akejkoľvek podobe. Lekári mimoriadne negatívny postoj k rýchlemu chudnutiu. Najdôležitejšie v tomto prípade budú nasledujúce učenia - vyvážená strava, postupné chudnutie, neustále udržiavanie výsledku.

Neprekračujte rýchlosť päť kilogramov tuku za tri dni, a preto tiež rýchlo chudnite bez následkov ani po takomto období. Tuky sa hromadia a postupne miznú. Keď máš tie sumy ročne navyše, ako sa ich na týždeň zbavíš? Teraz sa snažte starostlivo sledovať svoju stravu, začnite jesť výrobky s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, odstráňte prebytočný cukor a tuk. Takáto strava poskytuje hladké, ale zdravé chudnutie.

Akonáhle si zvyknete a stane sa z toho zvyk, neprejedajte sa vysoko kalorické jedlá a neprestaňte sa zlepšovať. Výsledok samozrejme nezmizne a budete sa neustále udržiavať vo forme bez prísneho dodržiavania diéty.