Kegelove cviky - prsia
Kegelove svaly majú rôzne názvy: svaly panvového dna alebo svaly pubococcygeus, ale každé meno definuje a sada svalov a väzov, ktoré podporujú panvové orgány (vnútornosti). V tele ženy, tieto svaly prechádzajú od lonovej kosti po kostrč, obklopujú ústie močovej trubice, pošvu a konečník.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že problém s oslabenými Kegelovými svalmi sa netýka iba žien, napriek tomu, čo sa všeobecne verí. Muži by tiež mali venovať osobitnú pozornosť udržiavaniu týchto svalov v špičkovej forme. V tele človeka, Kegelove svaly obklopujú lonovú kosť a prostatu.
Ak sú tieto svaly vytrénované a napnuté, orgány budú tiež správne podporené. V opačnom prípade, ak sú tieto svaly slabé a slabé, môžu nastať problémy.
Dr. Arnold Kegel, americký gynekológ, ako prvý objavil dôležitosť správneho fungovania panvových svalov a vymyslel cvičebný program na precvičenie tejto sady svalov. Tento program môže spustiť ktokoľvek bez ohľadu na vek alebo pohlavie.
Prečo musíme trénovať Kegelove svaly?
Dobre trénované Kegelove svaly zosilňujú pocity pri pohlavnom styku a zabraňujú rozvoju zdravotných problémov, ako je inkontinencia moču alebo pohyb močového mechúra. Cvičenie týchto cvičení môže dokonca zmierniť bolesť počas pôrodu a môže uľahčiť prirodzený proces pôrodu; zároveň sa tým uľahčuje oveľa rýchlejšie zotavenie matky po narodení.
Ako cvičiť?
Počas cvičení Kegela by ste nemali napínať brušné svaly. Spočiatku to môže byť ťažké, preto skontrolujte napätie brušných svalov položením dlane do oblasti nad pupkom. Ak je oblasť napätá/napätá, prestaňte cvičiť, uvoľnite sa a skúste to znova.
Pozorovanie: všeobecné pokyny pre vykonávanie cvičebného programu Kegel sú rovnaké pre mužov aj pre ženy.
Umiestnenie Kegelových svalov
Dámske
Počas močenia sa pokúste na niekoľko sekúnd zastaviť prúd a potom pokračovať. Skúste to urobiť pri každej návšteve toalety.
Barbie
Existujú dva spôsoby, ako môžete lokalizovať svoje Kegelove svaly: pokúste sa pohnúť vzpriameným penisom alebo zastavte trysku pri močení.
DÔLEŽITÉ: pri močení sa neodporúča často cvičiť. Po niekoľkých týždňoch cvičenia pri močení budete schopní ovládať svoje svaly bez močenia.
Cvičenie č. 1
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe a položte si ruky pod chrbát v dolnej časti chrbtice. Skúste si rukami stlačiť kríže a zároveň sa pokúste zdvihnúť boky z podlahy a napnúť svaly, ktoré by ste použili na toalete.
Cvičenie č. 2
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe a položte si ruky pod chrbát v dolnej časti chrbtice. Rukami jemne stlačte kríže a utiahnite pošvové svaly (ako to robíte na toalete). Udržujte svoje svaly v napätí, keď jemne natiahnete jednu z nôh bez toho, aby ste ju zdvihli zo zeme a aby ste pätu posunuli dopredu o podlahu. Dávajte pozor, aby ste nezmenili tlak, ktorý vyvíjate na kríže, a napätie svojich Kegelových svalov. Vráťte nohu do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou nohou.
Cvičenie č. 3
Sadnite si na brucho a čelo si opierajte o ruky. Pokúste sa „otočiť“ panvou. Ak vykonávate toto cvičenie správne, mali by vaše nohy, panva, hrudník a paže zostať na úrovni zeme a iba brušná oblasť by mala stúpať od podlahy. Len čo „lokalizujete“ Kegelove svaly a máte nad nimi úplnú kontrolu, budete môcť tieto svaly stiahnuť a uvoľniť z akejkoľvek polohy: v sede, v stoji alebo v ľahu. Cvičiť budete môcť pri svojich každodenných činnostiach, pri čistení zubov, čakaní na autobus, v práci atď.
Nezabudni! Ak budete pravidelne cvičiť Kegelove svaly, rýchlo si všimnete efekt a vášmu telu to prospeje.